Bhujangasana o Cobra

“Bhujanga” significa serpiente en sánscrito y “asana” significa postura.

Esta postura se realiza tumbado boca abajo sobre la esterilla y flexionando la espalda hacia atrás con el apoyo de los brazos y las piernas, que están estiradas.

Paso a paso

• Nos tumbamos sobre el mat boca abajo con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia abajo.
• Apoyamos las palmas de las manos justo debajo de los hombros mientras estiramos bien las piernas y apoyamos los empeines de los pies.
• Elevamos el cuerpo de cintura para arriba estirando al máximo los brazos a la vez que flexionamos la espalda hacia atrás. Seguido echamos la cabeza hacia atrás.

Beneficios

• Al estirar la espalda, conseguimos más flexibilidad y elasticidad, eliminando tensión en músculos y relajación en los mismos.
• Fortalecimiento de brazos, al tener la mayor parte del peso del cuerpo apoyado sobre ellos, lo que hará que ganemos masa muscular y resistencia.
• Fortalecimiento de abdominales, ya que impulsamos la espalda hacia arriba y hacia atrás soportando parte del peso del tren superior.
• Fortalecimiento de piernas. En todo momento hay que mantenerlas estiradas como queriendo llegar lejos con los dedos, aumentando tensión y fortaleciendo los gemelos.
• Mejoramos la postura, ya que al flexionar hacia atrás, vamos aprendiendo poco a poco a no encorvarnos ni echar la cabeza hacia delante.