Perro Boca Abajo

Adho mukha svanasana, es un nombre en sánscrito que significa “adho” hacia abajo, “mukha” significa cara y “svana” es perro. Se llama así porque imita la posición que adoptan los perros al estirarse. Se trata de una postura de transición y descanso.

Paso a paso

• Comenzamos sobre cuatro apoyos, con rodillas alineadas con caderas y nuestras manos en línea con los hombros.
• Elevamos las caderas hacia arriba y hacia atrás, de forma que estiramos la espalda y formamos una línea recta con los brazos. Nuestra cabeza se mantiene en línea con nuestra espalda y la mirada hacia el ombligo.
• Bajamos talones al suelo. Si no tenemos suficiente flexibilidad en isquiotibiales, flexionamos ligeramente las rodillas.

Beneficios

• Liberamos tensión y estrés
• Estiramos espalda flexibilizando el cuerpo: los hombros, caderas y extremidades
• Mejora la digestión y el tránsito intestinal
• Alivia dolores de espalda y mejora la postura
• Mejora la circulación sanguínea de la cadena posterior (del tronco hacia la cabeza)
• Estira la parte posterior de las piernas
• Previene la osteoporosis

Errores comunes

Al principio cuesta mucho porque las muñecas no están acostumbradas a aguantar el peso de nuestro cuerpo, y cuesta estirar la espalda. Uno de los errores más comunes es estirar las piernas y quedarse con la espalda redondeada y debemos hacer lo contrario, estiraremos espalda y flexionamos las piernas hasta que los talones, con el tiempo lleguen al suelo.