Objetivo: Desarrollar conciencia sobre la respiración y experimentar sus efectos en la mente y el cuerpo.
Paso 1: Observación de la Respiración (2-3 min)
- Siéntate en una postura cómoda con la espalda erguida.
- Cierra los ojos y observa cómo fluye tu respiración de manera natural, sin modificarla.
- Nota si es superficial o profunda, rápida o lenta.
Paso 2: Pranayama Dirigido (5-10 min)
- Opción A – Anulom Vilom (Respiración Alterna)
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- Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar y respira por la izquierda.
- Tapa la izquierda y exhala por la derecha.
- Inhala por la derecha, tapa y exhala por la izquierda.
- Repite el ciclo 10 veces.
- Beneficio: Equilibra la mente, reduce el estrés y mejora la concentración.
- Opción B – Kapalabhati (Respiración Energizante)
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- Inhala profundamente por la nariz y luego haz rápidas exhalaciones cortas y fuertes, contrayendo el abdomen.
- Repite 20 veces, descansa y haz dos rondas más.
- Beneficio: Oxigena el cuerpo, despeja la mente y estimula el sistema digestivo.
Paso 3: Reflexión (2 min)
- Observa cómo te sientes tras la práctica. ¿Ha cambiado tu estado mental o físico?
- Escribe una frase sobre tu experiencia.