14 HÁBITOS DIARIOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Muchas veces caemos en dinámicas automáticas que pueden no llegar a ser lo más saludable. Es posible que quieras incorporar nuevos hábitos en tu vida, pero no sabes por dónde empezar. ¡No te preocupes! 

Aquí te dejamos 14 hábitos para que apliques en tu día a día y logres beneficios en tu vida como:. 

  1. Reducir estrés y ansiedad
  2. Sentirte mejor contigo mismo
  3. Conseguir dormir mejor
  4. Alimentarte mejor 
  5. Mejorar la movilidad de tu cuerpo

No hace falta que estés haciendo una hora de actividad física. La cosa está en hacer hábitos, ser constante y estar comprometido. Por eso decimos que aunque sean 10 minutos, siempre será mejor que ninguno. Y si haces más, perfecto. 

Esto nos ayudará a obtener mayor movilidad y flexibilidad, mejorar la respiración y a reducir el riesgo de problemas de corazón.

¿Cuántas veces hemos escuchado que hay que beber entre 2 y 3 litros diarios de agua? Bueno, lo mejor es beber la cantidad de agua que mejor se ajuste a ti y a tu vida, si eres atleta, sedentario, haces actividad física o trabajas moviéndote mucho. 

Beber agua es muy importante para la limpieza del organismo, la lubricación de las articulaciones y ayuda a regular la temperatura. Además, evita el dolor de cabeza y la fatiga.

Lo mejor es beber entre comidas, y, concretamente, hasta media hora antes de comer para así mejorar la digestión de los alimentos. Hay nutricionistas que aconsejan no beber agua hasta pasado mínimo media hora de haber comido porque puede afectar a los jugos gástricos que tu cuerpo está creando para proceder a la digestión.

Una manía que tenemos muy arraigada es el coger el móvil una vez abrimos los ojos, eso es algo que nos puede definir el día según lo que vemos en la pantalla. Una forma de que el que decida sobre tu día seas tú, es empezarlo sin ninguna red social o mensajes. Empieza tu día, tómate tu té o café, visualiza cómo quieres que sea y cuando te sientas preparado/a, revisa tu teléfono móvil.

Muchas o casi todas las noches nos vamos a dormir con el teléfono en la mano. Estamos con él todo el día. Prueba a dejarlo una hora antes de la hora de dormir, verás que notas cambios en cómo concilias el sueño. 

La luz que emiten los dispositivos hacen que nuestra mente no esté preparada para descansar ya que se siente activada. Esto interrumpe el proceso de la melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.

Meditar antes de irte a la cama puede ayudarte a conciliar mejor y tener mejor calidad de sueño. De hecho, en Blue Bamboo tenemos un Curso de Dormir Mejor.

Parece que no, pero la crema solar es vital. Sobre todo, aplicarla en la cara, que es la zona más expuesta y la más fina y vulnerable. Incluso los días nublados, ya que la radiación solar está presente en todo momento. 

Si te echas crema todos los días evita que tu piel se dañe por la acción de agentes externos, además que retrasa el envejecimiento de la piel, evita la aparición de manchas a causa de la exposición al sol, la hidrata y protege de los rayos UV/ UVB.

Para llevar una vida más calmada y consciente, es dedicar en nuestro día un rato a meditar, respirar y tener un momento de paz completa en estos días en los que estamos tan ajetreados. Vivimos en una sociedad apurada que no tiene tiempo para nada. 

En Blue Bamboo tenemos varias clases cortas de Meditación para aquellas personas que no tienen tiempo, así puedan sacar como máximo 10 minutos de su tiempo y sentirse conectado consigo mismo.

Creemos que sabemos respirar, aunque debo decirte que no es así. Respiramos en automático, pero, ¿cómo es tu respiración? ¿Está tranquila, constante, agitada…? No solemos darle la importancia porque es algo que nos sale solo. 

Párate un momento, respira y analiza tu modo de respiración. Cierra los ojos y colócate una mano en el pecho y otra en el abdomen y descubre cuál es tu respiración, qué partes de tu cuerpo se hinchan al inhalar. Concéntrate en si respiras por la boca o por la nariz. Ya verás que simplemente con eso, logras una conexión con tu respiración y te podrás sentir más relajada y calmada.

Una forma de dejar salir lo que sentimos y darles lugar es la escritura. Cuando no sepas cómo expresarte, qué es lo que sientes o cómo organizar todos tus pensamientos, escribe. Al principio te parecerá raro, es cuestión de acostumbrarse. 

Un estudio de la Universidad de Auckland (2013) descubrió que recurrir a la escritura ayuda a gestionar nuestras emociones, evitar la depresión y reducir el estrés.

Caminar tanto como para empezar el día como para acabarlo es un muy buen hábito. Estás presente en tu paseo, solo tienes que concentrarte en eso. Verás que paz sientes al acabar y cómo afrontas las cosas de manera diferente después de hacerlo.

No siempre lo ideal es comer a las horas establecidas, porque puede ser que esas no se ajusten bien a tu vida o a tu cuerpo. Adapta tus horarios de comidas a las que mejor te vengan y las que intuitivamente sientas. No comas por comer.

Lo principal aquí es conocer tu nivel de saciedad, escuchar a tu cuerpo cuando ya está lleno y no darle más por inercia. 

Esto nos llevará a tener mejor relación con la comida y a respetar nuestro cuerpo. Aprendes a comer según tus señales. Reduces el hambre emocional, esto es comer por estrés o por alguna emoción en concreta y no porque tengas hambre realmente. 

Lo mejor para llevar una vida saludable es tener en cuenta qué alimentos consumimos. Es por esto que recomendamos totalmente evitar el consumo de ultraprocesados, que son alimentos altos en azúcares, grasas totales y grasas saturadas, entre otros. 

El azúcar es un alimento muy adictivo, aunque podemos sustituirlo cuando nos entren ganas de algo dulce por frutas como el plátano, dátiles, melón, que nos dan ese sabor dulce. 

Si nuestra pasión es el chocolate, os recomendamos un chía pudding muy fácil de hacer:

  1. Leche vegetal: pocos ingredientes y no azúcares añadidos. 
  2. Chía. 
  3. Cacao Puro. 

Lo mezclamos todo y lo llevamos a la nevera unas horitas para tener un delicioso pudding que nos quitará el antojo.

Si tienes 5, 10 o 20 minutos libres en tu día, por pocos que sean, dedícalo a hacer algo que te apasione pero que siempre pospones por falta de tiempo. Ya sea dibujar, leer, hacer yoga, dar un paseo… lo que más te guste hacer a solas. 

Dedicarse tiempo a uno mismo hace que se mejore el bienestar general y con ello, mejoran tu relación con el entorno. La psicóloga ​​Shilagh Mirgain de la Universidad de Wisconsin comenta que el buscar ese tiempo para el bienestar personal reduce el estrés cotidiano. También, nos ayuda a mejorar nuestra creatividad, empatía y aumenta nuestra felicidad.

Vivimos en una sociedad de locos, de andar rápido y de vivir con estrés. A la hora de irnos a la cama es normal que nos cueste dormir. Por eso, es recomendable que tomemos infusiones relajantes (tilas, valeriana, manzanilla…) para preparar nuestro cuerpo para dormir. 

Cuando te despiertas y agradeces lo que tienes en la vida, empiezas el día de manera diferente. Agradecer es sinónimo de estar feliz con lo que uno tiene y da fuerzas para afrontar lo que venga en el día. Al igual que, a la noche después de un duro día, agradecer puede dar luz a las cosas buenas que han pasado en ese día y dejar a un lado las malas.

Esto nos ayuda a ser mucho más positivos, incrementa nuestra felicidad y bienestar, aumenta la fuerza mental y tus emociones pasan a ser más positivas.

Estos son los 14 hábitos saludables que te recomendamos. Si te apetece empezar a practicar Yoga te proponemos que pruebes 7 días GRATIS nuestra plataforma. Contamos con videos para nivel principiante y más avanzado. Prueba todos los beneficios del yoga.

¿Incorporarás alguno de estos hábitos? Te invitamos a unirte a Blue Bamboo y así puedas aprender sobre Yoga, Nutrición, Bienestar y sobre ti mismo. BB es un estilo de vida.

BENEFICIOS DEL YOGA

Beneficios del yoga únicos que lo hacen el ejercicio ideal

¿Estás pensando en empezar a practicar Yoga? ¡Muy buena idea! Te damos a continuación buenas razones para comenzar hoy mismo y mejorar tu estado físico, emocional y mental

Es imposible negar que el yoga está siendo cada vez más popular. Es una práctica que se está incorporando en el día a día de muchas personas, y seguramente te preguntarás por qué. ¡Todo está en las ventajas que trae practicarlo!

Para la mayoría de las personas, el gancho inicial es empezar a hacer ejercicio físico. Pero una vez te comprometes más con tu práctica, los beneficios del yoga empiezan a aumentar. Comienzas a sentirte más fuerte y flexible tanto en cuerpo como en mente.

¿Aún no te has convencido lo suficiente para darle una oportunidad? Hemos recopilado una lista de nuestros principales beneficios del yoga para que te motiven a comenzar a practicar yoga.

Beneficios Físicos

1- Mejora la flexibilidad

De acuerdo, esto es obvio, pero es un error pensar que debes ser flexible para hacer yoga. De hecho, una de las mejores formas de mejorar tu flexibilidad es practicando yoga.

Puede que algunas posturas parezcan increíblemente difíciles en las primeras clases, pero deciros que progresivamente se volverán más fáciles, y en menos tiempo del que esperas. Los beneficios del yoga comienzan ganando flexibilidad.

El estiramiento permite que los músculos alcancen su rango completo de movimiento y puede ayudar a prevenir lesiones y reducir dolores de espalda y problemas de equilibrio.

2- Mejorar tu postura

Pasar la mayor parte sentado frente al ordenador o tener el cuello forzado frente al móvil, es algo muy común en el día a día de la mayoría de las personas y eso conlleva a una mala postura y dolor de cuello y hombros. Cuando comienzas con el yoga, comienzas a tener una mayor consciencia del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la postura. 

El yoga ayuda a fortalecer el núcleo, alargar la columna y equilibrar el cuerpo, tres ingredientes clave para una buena postura. Muchas de nuestras clases enseñan posturas para ganar masa muscular y ayudarte a mantener una buena postura. Sentirás los beneficios del yoga tanto en el momento de la práctica en tu esterilla como fuera de ella. 

3- Baja la presión arterial

A través de una práctica de yoga suave y selectiva, los estudios demuestran que el yoga ayuda a bajar la presión arterial. En la mayoría de los casos, la presión arterial alta es principalmente por hipertensión, esta puede mejorar con el yoga.

Mantener los músculos del cuerpo flexibles puede ayudar a prevenir la rigidez arterial dentro del cuerpo. Dentro de los beneficios del yoga, incluye reducir la presión arterial relacionada con el estrés a través de la respiración y una mejora conexión cuerpo-mente.

4- Mejora el metabolismo

Existen asanas concretas que ayudan al organismo y a los órganos endocrinos, por lo que el metabolismo se ve favorecido en este caso. Aunque, no solo es cuestión de la postura, sino también del Pranayama, es decir, la respiración consciente.

5- Mejora los síntomas de artritis

Está demostrado que el yoga ayuda a reducir los síntomas de artritis, tanto para disminuir sus efectos como prevenir o retrasar la enfermedad. Es recomendable y beneficioso practicar yoga con artritis, siempre y cuando esté controlado bajo un profesional.

Beneficios Mentales

1- Reducción del estrés.

El yoga ayuda a calmar la mente y reducir el estrés, especialmente a través de los ejercicios de respiración y meditación. Se ha demostrado que permitir que el cuerpo se desacelera y se concentre en la respiración (concentrándose en el sonido de la respiración) ayuda a las personas a cambiar sus mentes de un estado de ansiedad a uno de relajación.

Al agregar incluso unos minutos de meditación o quietud en tu día, empezarás a aprovechar sus beneficios internos y poco a poco te volverás menos dependiente del ruido que te rodea.

2- Mejorar la respiración.

Cuando estamos estresados, es común que nuestra respiración se acorta y acelere. El yoga enseña la consciencia básica de la respiración, algunos beneficios de la respiración yóguica son que calma el sistema nervioso y te ayuda a centrar tu atención. También, se ha demostrado que el yoga mejora la capacidad pulmonar.

3- Favorece el descanso.

Practicar yoga de forma habitual genera un impacto muy positivo en el sueño y descanso nocturno. Realizar una práctica relajante a última hora del día puede ayudarte mucho a relajarte y preparar tu cuerpo para el momento de dormir. 

4- Ayuda a tu estado anímico

Tu estado de bienestar incrementa notoriamente conforme te vas introduciendo en el mundo del yoga, ya que éste conlleva muchísimos beneficios que acaban aumentando el estado general de la persona. 

5- Aumenta la autoestima

No solo se fortalece la autoestima, sino que va de la mano con la confianza hacia uno mismo. Esto se debe a que nos vemos físicamente mejor siempre que nos dedicamos tiempo y nos cuidamos, y si además estamos en una disciplina tan completa como el yoga, los resultados son innegables.

¿Quieres saber más?

Comienza tu práctica de yoga en casa con nuestras clases en directo y nuestros videos de introducción al yoga. Puedes hacerlo en tu salón, habitación o incluso al aire libre y en contacto con la naturaleza. ¡Solo tienes que encontrar el lugar y disfrutarlo!

¡Suscríbete a nuestra plataforma y descubre todas las clases que ofrecemos. Experimenta por ti mismo/a estos beneficios. 

¡Nos vemos en la esterilla!

¿QUÉ SON LAS ASANAS?

En alguna clase de yoga de Blue Bamboo habrás practicado asanas de diversas formas, pero, ¿qué son las asanas? ¡Te lo contamos todo a continuación!

¿Qué son las asanas?

Las asanas pueden asemejarse a las posturas, aunque tiene mucha más profundidad de lo que parece, ya que son posiciones con conciencia

Cuando practicas yoga, realizas diferentes posturas o asanas, pero es con el tiempo y la práctica cuando entiendes que las asanas se realizan de forma consciente y aquí empiezan sus beneficios. En la práctica de yoga lo más importante es entender que el cuerpo y la mente están conectados.

A lo largo de las diferentes prácticas y tipos de yoga que realices descubrirás un sin fin de asanas que te ayudarán a sentirte conectada contigo misma, aprenderás a escuchar a tu propio cuerpo y por supuesto, a fluir. Además, notarás una gran relajación y un sentimiento de plenitud que te fascinará poner en práctica en tu día a día.

Origen de las asanas

La palabra asana viene de la raíz sánscrita que significa ‘sentarse’. Se dice que la primera conocida es la postura Padmasana; esta postura de meditación se realiza sobre la esterilla, sentada con las piernas cruzadas manteniéndote en contemplación. Es una de las posturas más sencillas de realizar, además es perfecta para meditar y enfocarse en una misma.

Vamos a contarte un poco de historia para que entiendas el recorrido hasta la actualidad. Se conocen varias teorías sobre el origen de las asanas…

Se conocen más de un centenar de asanas que poco a poco han evolucionado, muchas de ellas han quedado en desuso y otras se han modificado. Además, con la mezcla de cada escuela y el choque cultural de las propias escuelas se han creado otras más adaptadas a los tiempos que corren y las necesidades de los yoguis.

Tipos de asanas

Según Patanjali, el pensador hindú y autor del Yoga-sutra, las asanas son uno de los ocho pilares de la esencia del Yoga. 

Se pueden encontrar de diferentes formas mientras se está practicando: 

Estas posturas son las más básicas, ya que se realizan de pie, por ejemplo, la postura de la montaña, en la que te encuentras con los dos pies juntos y con los brazos a cada lado. Al realizar este tipo de asanas puedes fortalecer las piernas, espalda y abdomen.

Las asanas en flexión ayudan a trabajar y fortalecer la espalda y abdomen. Existe una diferenciación en este tipo de asana, están las de torsión hacia atrás, como el camello, la esfinge o el puente, y hacia delante como la del niño. Con las torsiones hacia atrás abrimos el pecho y hacia adelante arqueamos columna y creamos espacio entre vértebras.

Las asanas invertidas tienen numerosos beneficios. Para llegar a ellas, se requiere un gran nivel de control de nuestro cuerpo y aplicar la técnica adecuada para ello, sobre todo, para evitar posibles lesiones. Entre ellas, está la muy conocida asana del perro boca abajo.

Este tipo busca mejorar el equilibrio, es por eso que muchas de sus asanas se suelen realizar a un solo pie o con las manos. Entre ellas, están la asana del árbol y la asana del cuervo, en las que se necesita bastante fuerza y coordinación para lograr la estabilidad en la postura.

Este tipo de asanas suelen practicarse al comienzo y al final de cada clase de yoga. Alivian las tensiones en nuestros músculos, facilitan la focalización, ayudan a controlar la respiración. La postura utilizada por la mayoría para la meditación es como la que véis en la imagen, las piernas cruzadas, espalda recta y las manos situadas en posición de rezo.

Estas asanas requieren una torsión en nuestro cuerpo, de forma que fortalece la espalda, hace que nuestro diafragma sea más flexible e, incluso, mejora nuestra forma de respirar. Una asana popular de esta tipología es la del triángulo invertido.

Es por esto que, en clase, se realizan asanas junto a un trabajo de concentración y de respiración. Es en ese momento de equilibrio entre el esfuerzo físico y lo profundo cuando se notan los verdaderos resultados. 

Dos ejemplos de asanas de fuerza son las posturas de Guerrero I y II. Tenemos tres clases de Posturas esenciales donde practicamos estas asanas en concreto.
Además, lee en nuestro blog sobre las principales posturas de yoga y las posturas de yoga fáciles.

¿POR QUÉ REGALAR YOGA PARA LA SALUD ESTA NAVIDAD?

¡Estas navidades regala salud, regala una suscripción a Blue Bamboo, tu estudio de yoga online!

La salud siempre ha sido muy importante para el bienestar físico y mental de las personas , pero si bien es cierto que en estos últimos años ha cobrado más importancia que nunca.

Se acerca la época de Navidad, encuentros con familia y amigos,  cenas de empresa, regalos, amigos invisibles…y hemos pensado ¿qué mejor que regalar salud y bienestar?

El consumismo en Navidad supone una problemática que todos tenemos que enfrentar, una excesiva generación de residuos que terminan en la basura, una gran contribución al cambio climático, a la contaminación y al derroche de recursos energéticos, entre otras. Con el paso de los años, han aparecido tendencias que se basan en un consumo responsable y en la sostenibilidad, como la idea de regalar experiencias antes que productos . Al apostar por las experiencias se disminuye una de las consecuencias más importantes del consumismo en Navidad: la generación de residuos.

¿CÓMO PODEMOS EVITAR LAS COMPRAS ABUSIVAS EN NAVIDAD?

Pues bien, para no contribuir a las compras abusivas en estas épocas tan señaladas,  ofrecemos una alternativa. Si aún no sabes qué regalar te traemos la idea más acertada tanto para los amantes del fitness y el yoga como para los más principiantes que quieren iniciarse en este mundo. ¡REGALA UNA SUSCRIPCIÓN A BLUE BAMBOO!

Yoga online

Si hay una práctica útil para sentirte bien contigo misma/o y fluir, sin duda, es el Yoga. El Yoga te ayuda a equilibrarlo todo, es un estilo de vida para cuidarte y fortalecer tu cuerpo y mente. Es el pilar que sostiene la salud física de tu cuerpo y que te da vigor para seguir remando en otras áreas. Además, en Blue Bamboo encontrarás entrenamientos, prácticas de meditación guiadas, clases de estiramientos, mobility y muchas más disciplinas enmarcadas en el mundo de la vida equilibrada.

Por supuesto, una de las principales ventajas de Blue Bamboo es que es un estudio de yoga online, ¿ podría haber algo mejor? Tienes la posibilidad de disfrutar de clases de yoga grabadas las 24h al día, 7 días a la semana, ya no hay una cena, trabajo atrasado, etc. que haga perderte tu clase de yoga,  tu decides como organizar tu día y además puedes practicar tantas veces al día como te apetezca.

El yoga nunca ha sido tan flexible como ahora. ¡Apúntate y no lo dejes pasar más!

TIPS PARA AFRONTAR CON ACTITUD POSITIVA LA VUELTA A LA RUTINA

TIPS PARA VOLVER A LA RUTINA

Septiembre ha llegado, toca despedirnos de las vacaciones para reincorporarnos a nuestras rutinas y obligaciones. La vuelta al trabajo después de verano siempre se hace un poco cuesta arriba, pero todo en esta vida tiene una parte positiva (sí, esto también).

Seguramente ahora mismo no veamos nada gratificante en volver a sentarse en una silla frente al ordenador durante horas después de unas vacaciones idílicas y tranquilas en la playa, en la montaña o en la casa del pueblo.  Desde Blue Bamboo os proponemos algunas recomendaciones para afrontar la vuelta a la rutina de una manera más positiva.

EL VERANO CONTINÚA

Que las vacaciones hayan terminado no significa que el verano también. El buen tiempo se mantiene y continúa la posibilidad de hacer planes al aire libre. Aprovechar las horas de sol, las tardes largas para tomar algo o para hacer ejercicio y las noches agradables para seguir cenando en la terraza o en el balcón. Es un buen momento para quedar con amigos y familiares, ponerse al día contando como han ido las vacaciones y hacer un poco de terapia de grupo en esta depresión post-vacacional que nos invade.

COMIDA SANA Y EJERCICIO

La vuelta a la rutina puede ser la excusa perfecta para retomar las buenas costumbres. En vacaciones solemos comer más fuera de casa, a diferentes horarios y, en muchas ocasiones, con excesos. Y, aunque tenemos más tiempo libre, solemos dejar el ejercicio a un lado y no practicarlo con tanta frecuencia como durante el resto del año. Es el momento de volver a una dieta sana y a una práctica deportiva más regular. Más fruta y verdura, cantidades más controladas, horarios más estables y un poco de ejercicio cada día nos ayudará a llevar mejor la vuelta a la normalidad.

BUSCA UNA MOTIVACIÓN

Piensa en algo que te gustaría hacer a corto plazo que no implique mucho estrés o un gran esfuerzo. Un plan que te permita dejar de pensar en las vacaciones pasadas y ver el futuro con más alegría. Planificar una escapada para el próximo puente, sacar más provecho a tus hobbies o hacer algún curso o taller interesante. Algo a corto plazo que te motive y que te ayude a llevar la vuelta con otra actitud.

PROPONTE UN RETO

Ponte un objetivo alcanzable, prepara una carrera popular, busca una nueva afición deportiva o retoma aquello que has dejado a un lado por vacaciones o simple pereza. En Blue Bamboo empezamos septiembre con clases de yoga online y entrenamiento en directo para que te motives y conozcas más de cerca a nuestro equipo. Sigue el calendario de clases que te proponemos y dedícate ese momento del día para desconectar de todo y sentirte mejor. ¡Apúntate y no lo dejes pasar más!

Las cosas pueden ser mejores o peores según la actitud con la que las afrontemos. Lo importante es encontrar algo positivo en cada situación para así hacerla más llevadera y sobre todo para sentirnos mejor. ¡Mucho ánimo con la vuelta a la rutina!

POSTURAS DE YOGA PAGA GANAR MASA MUSCULAR

Posturas de yoga para ganar fuerza muscular

¿Qué es lo primero que te viene a la cabeza cuando decimos la palabra ‘yoga’? La mayoría de personas suele relacionar esta palabra con flexibilidad y estiramientos, pero en muy pocas ocasiones lo solemos relacionar con ganar fuerza muscular. Pero la realidad es que con tu práctica de yoga también puedes conseguir tonificar tu cuerpo y aumentar tu masa muscular. Y no necesitas ningún tipo de complemento material, simplemente escuchando tu propio cuerpo, sin forzarlo. 

Un tipo de yoga en el que puedes ganar fuerza muscular es el Hatha yoga. Esta modalidad se basa en la pranaiama, es decir, en la respiración, y en las asanas, esto es, práctica de diversas posturas y aguantarlas durante un tiempo determinado. Existen algunas posturas con las que es más probable ganar fuerza muscular, y son aquellas en las que se ven implicados varios grupos musculares para conseguir sostener la postura. 

A continuación, vamos a hablar de algunas asanas que involucran numerosos músculos para mantenerlas y con las que puedes ganar fuerza muscular.

Si practicamos yoga con regularidad cada vez tendremos más resistencia y podremos ganar fuerza muscular progresivamente. En Blue Bamboo tienes muchíiiisimas clases de Hatha Flow, que practicamos con nuestra profe Elizabeth, y con las que podrás conseguir fortalecer tus músculos y tonificar tu cuerpo. Además, hace clases de yoga para todos los niveles. Así que, ¡no hay excusas!

¿Has practicado ya Hatha Flow con BB?

¡Comienza ahora!

Si es así, ¡cuéntanos tus sensaciones! Sino aprende con BB estas posturas de yoga fáciles.

DESAYUNO PARA EMPEZAR EL DÍA CON ENERGÍA : ENERGY BALLS

Tenemos nueva receta en el blog ¡y te va a encantar! Hoy te vamos a enseñar a preparar unas Energy Balls. Es un desayuno perfecto para conseguir esa energía que te falta por la mañana o perfecta para realizar a media tarde. También puedes hacer esta receta con tus hijos/as, sobris, primos/as… Es muy fácil y a ellos también les encantarán. Se trata de un snack saludable que te va a salvar en esos momentos de hambre entre horas.

En primer lugar, vamos a reunir todos los ingredientes necesarios para hacer esta receta. Preparamos:

Con estas cantidades salen entre 15 y 20 unidades, dependiendo del tamaño que le demos a la masa.

Una vez tengamos los ingredientes seguimos los siguientes pasos:

  1. Primer paso: trituramos los copos de avena, las avellanas y las almendras, los dátiles, el cacao en polvo y el aceite de coco. Es decir, todos los ingredientes que hemos preparado menos el coco. Trituramos hasta que obtengamos una masa homogénea. Normalmente durante 60 segundos conseguimos esta masa, pero depende también del electrodoméstico que utilicemos.
  2. Segundo paso: hacemos bolitas pequeñas. También podemos guiarnos con una cuchara pequeña para hacer el tamaño de las bolas.
  3. Tercer paso: cuando tengamos todas las bolitas las rebozamos con el coco rallado.
  4. Cuarto paso: por último, ponemos en la nevera las bolitas rebozadas.

¡Ya tienes las Energy Balls listas para comer! 

Esta receta es la que te proponemos nosotros, pero según tus gustos puedes añadir o cambiar ingredientes. Por ejemplo, para darle un toque más dulce puedes triturar con la mezcla un plátano maduro. O también puedes poner una cucharadita de crema de cacahuete. ¡Y con los toppings igual! Puedes añadir pepitas de chocolate, o picar frutos secos para rebozarlos con ellos. Haz tus Energy Balls y cuéntanos si te encantan tanto como a nosotros. Y si subes tu foto a las redes sociales no te olvides de etiquetarnos ¡Queremos ver el lado más cocinitas del BBTeam!

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EL SUP YOGA

¿QUÉ ES EL SUP YOGA?

¿Te imaginas unir el mar y el yoga? Pues eso es lo que permite el SUP yoga. ¿Alguna vez has oído hablar de esta disciplina? ¡Te contamos un poco sobre ella!

En primer lugar, vamos a hablarte sobre el nombre de esta especialidad. El término Sup procede de las siglas en inglés de ‘Stand Up Paddle’, o lo que todos conocemos como Paddlesurf o Surf a remo. Para quien no lo conozca, se trata de un deporte que se practica en el agua, ya sea en el mar, en lagos o en ríos, en el que nos situamos de pie sobre una tabla y con la ayuda de un remo nos movemos sobre la superficie del agua. 

Bien, pues el SUP yoga fusiona el Paddlesurf con el Yoga, dando lugar a una experiencia única. Su filosofía principal es conectar con el mar y hacernos sentir parte del ritmo de la naturaleza. 

Practicar esta disciplina tiene múltiples beneficios, ya que se saca provecho de las dos actividades. Fortalece el core, el tren superior y el inferior, y mejora nuestro equilibrio, nuestra coordinación y mejora nuestra resistencia. ¡Pack completo!

Eso sí, es importante practicarlo a primera o a última hora, cuando el agua está más calmada y hay menos posibilidades de que el viento se levante. 

Cuando realizamos SUP yoga la percepción sobre nuestro cuerpo es mayor, por lo que sentimos más las compensaciones. Esto nos permite corregir desviaciones y mantener una correcta alineación.

Debido a que la superficie sobre la que realizamos la práctica es el agua, trabajamos más la fuerza y la estabilidad de nuestro cuerpo. Y, contribuye a aumentar el grado de concentración de nuestros movimientos, lo que nos ayuda a centrarnos más en el momento presente. 

Además, para aquellos que practican surf es una actividad complementaria perfecta ya que estos beneficios serán de gran utilidad para después enfrentarse mejor a las olas.

Las sesiones de este tipo de práctica tienen inicio en la arena, donde se realizan estiramientos y algunas asanas para calentar. Después nos adentramos en el agua y realizamos posturas habituales de yoga tradicional. ¿Y el final? Unos minutos de relajación estirados sobre la tabla y flotando sobre el mar. Una maravilla, ¿verdad?

Ahora que ya sabes lo que es es SUP yoga, ¿te atreverías a cambiar la esterilla por la tabla? Si te apetece que hagamos un evento y vivir una experiencia única con esta modalidad ¡dínoslo en comentarios!

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EL DESCANSO, PARTE DE TU RUTINA DE ENTRENAMIENTOS

Si eres de los que piensa que cuanto más entrenas mejor, te recomendamos que te quedes a leer esta entrada de nuestro blog, y comprendas mejor así la importancia del descanso

Como bien sabemos, el entrenamiento permite trabajar nuestros músculos y es importante marcarse una rutina para llevar a cabo nuestras sesiones. Pero muchas veces se nos olvida incluir el descanso en esta rutina. El descanso es tan importante como las sesiones de entrenamiento. ¿Por qué? Porque el descanso permite que tu cuerpo se recupere después de la realización de la actividad física y además reduce el riesgo de lesiones. 

Tenemos que ser conscientes de que cuando entrenamos, nuestro cuerpo se esfuerza mucho y nuestros músculos se encuentran en una tensión constante. Muchas personas sólo determinan los descansos cuando su cuerpo llega al límite, y esto es un error. 

El descanso ayuda a que nuestros músculos se recompongan y estén mejor preparados para un nuevo entrenamiento, por lo que permite rendir mejor en la sesión posterior. En el caso contrario, el hecho de no dedicar tiempo para el descanso hace que acumulemos cansancio y no estemos dando el cien por cien en nuestras sesiones. Además, un sobreesfuerzo de nuestros músculos aumenta la posibilidad de producirse lesiones en nuestros músculos y articulaciones.

Es adecuado descansar como mínimo 1 o 2 días a la semana. Asimismo, el tiempo de recuperación también incluye una buena rutina de sueño, es decir, dormir 8h y que este sueño sea de calidad, durmiendo de manera seguida, sin interrupciones.

Por tanto, como hemos visto, el descanso equilibra nuestra rutina de entrenamiento y es imprescindible incluirlo en ella. Además, también es importante incluir sesiones de movilidad para trabajar también nuestras articulaciones (en nuestra web puedes encontrar sesiones de mobility), así como llevar a cabo una dieta equilibrada y adecuada a nuestro organismo. El Blue Bamboo tenemos nutricionistas con los cuales puedes realizar planes nutricionales en base a tus necesidades y gustos y poder cumplir tus objetivos. 

Y tú, ¿incluyes el descanso en tu rutina de entrenamiento? ¿Cuántos días descansas? ¡Cuéntanos en comentarios! 

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IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN INDIVIDUALIZADA

Por todos es sabido que una buena alimentación es clave para mejorar nuestra salud, nuestro rendimiento o nuestra estética. No sólo nos tenemos que centrar en el ejercicio físico. La alimentación juega un papel muy importante en estos aspectos. 

Lo que muchas veces se nos olvida es que cada persona es única y diferente. No todos nos vestimos de la misma manera, actuamos igual o realizamos las mismas actividades. Pues lo mismo debería ocurrir con nuestra alimentación. 

¿Por qué intentamos hacer una dieta que vemos por internet? O, ¿ por qué copiamos la dieta de nuestros amigos?

Como hemos dicho, cada persona es un mundo. Todos tenemos horarios, gustos, entrenamientos y hasta objetivos diferentes. Nuestro organismo es único y no todos tenemos las mismas necesidades.  Por este motivo la alimentación debe ser algo individual y que nos genere una buena adherencia. 

¿Nunca os ha pasado que empezáis a seguir una dieta y a las semanas ya os habéis cansado? ¿Cuántas veces hemos tenido la sensación de “me lo como porque me lo tengo que comer”?

La alimentación se debe adaptar a cada individuo, y no al revés. Según el ritmo de vida de cada persona, los objetivos y los requerimientos de cada uno tendremos que llevar a cabo una  alimentación determinada. 

Debemos de disfrutar de cada comida sin complicarnos la vida. Solo así conseguiremos mantener unos buenos hábitos en el tiempo y conseguir nuestros objetivos.

En Blue Bamboo disponemos de planes nutricionales. Realizamos un estudio de la persona y lo adaptamos de manera individual. Además, disponemos de una suscripción que incluye nutrición + clases. Si quieres más información sobre nuestros planes nutricionales ¡ponte en contacto con nosotros! 

Si os gusta este tema, o si queréis que hablemos de algún otro tema relacionado con la nutrición, dejad un comentario publicaremos más cosas así.

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