YOGA SEGÚN TU SIGNO DEL ZODIACO

¿No tienes tiempo? ¿O es tu perfeccionismo que no te deja empezar y ver lo mucho que te cuesta moverte?

A cada mes que pase es peor. Y a cada año.

El cuerpo es el templo del alma (permíteme que me salga mi lado chakra esnifa incienso). Por eso, y según la fuente contrastada científicamente del diarioyogui.bb te dejo con el horóscopo del día.

Aries

Te lanzarás a hacer una postura invertida antes de no estar preparada. Tu estabilidad te la dará el suelo por no poder traspasarlo.

Tauro

Si te suscribes a Blue Bamboo, de tan cabezota y constante que eres, te sabrás todas las sesiones en menos de 1 año.

Géminis

Eres de las que se organizan y tiene su horario fijo al día. Martes yoga, miércoles meditación, jueves fitness, ya me entiendes. Tienes clases para todo.

Cáncer

Miras para atrás y tu sensibilidad en Blue Bamboo se verá gestionada con la meditación. También la postura ustrasana, mirando pa cuenca.

Leo

Como entrenarás yoga en tu casa, si la profe corrige posturas no se verá tu orgullo herido. De hecho, desearás publicar tu foto haciendo el pino en cuanto te salga.

Virgo

Necesitas poco para ser feliz. Que bien, el yoga te viene como anillo al dedo. Con una esterilla y tu cuerpo tendrás suficiente.

Libra

Me lo dejas a huevo. Más equilibrio que en Blue Bamboo no harás, ni tendrás. A ver que se vea tu equilibrio.

Escorpio

¿Necesitas seguridad? Yoga iniciación. De ese que hacen hasta los perros en Instagram. Sin riesgo, poco a poco y sin exigencias.

Sagitario

Las clases directas con más gente, riéndote de verte con el culo en pompa y con la flexibilidad de un muelle, te darán la vida.

Capricornio

Luce cuerpazo y plantéate hacer clases que nunca harás cuando te las propongas, pero sí otros días.

Bueno, yogui, ¿qué signo eres tú?

POSTURAS INVERTIDAS EN YOGA

Si llevas tiempo entrenando tu cuerpo con yoga o con otra disciplina, y tienes cierto dominio de tu cuerpo, puedes hacer que se note logrando las posturas invertidas. Es una forma divertida de mejorar tu rendimiento.

Tengas 30, 40 o 60 años, puedes llegar a hacer invertidas subiendo poco a poco el nivel de complejidad. Desde las posturas invertidas más sencillas a las más intensas.

Si eres una persona que le gustan los retos y que consigue lo que se propone por cabezota, este pack también es ideal. También si te da rabia (de la sana) ver como a otras personas les salen las posturas invertidas y a ti todavía no.

 

¿Qué son las invertidas en yoga?

Las posturas invertidas en yoga son aquellas asanas en las que el corazón está por encima de la cabeza (qué bonito).

No es necesario hacer el pino, ni ponerse totalmente del revés. Hay posturas que son así. Sí. Pero también son invertidas las posturas de Perro Boca Abajo o el Puente, por ejemplo.

 

¿Cuáles son las posturas invertidas?

 

1/ Sirsasana

Primero, preparamos nuestros brazos para abrazar nuestra cabeza (no apoyarnos en ellos). Nos cogemos de los codos y, con la referencia de ese ancho, juntamos las manos. Apoyamos brazos en el suelo y colocamos la coronilla en el espacio. 

Subimos la cadera.

Andamos con los pies hacia nosotras. Si nos cuesta mucho, podemos quedarnos aquí y practicar hasta que consigamos avanzar en la postura. 

Subimos un talón al glúteo. Igual, si nos cuesta mucho, podemos quedarnos aquí y practicar hasta que consigamos avanzar en la postura. 

Subimos ambos talones al glúteo.

Y ya quedaría estirar y alinear piernas, caderas y tronco.

Deshaz la postura de la misma forma que la has montado. 

2/ Handstand

De estar en una postura de pie, pasamos a Perro Boca Abajo. 

Con las respiraciones, ponemos los pies en punta y metemos más el pecho.

Luego, pasamos a acercarnos un poco más. Aguantamos esta postura por 3 segundos, y nos relajamos. Cuando nos relajemos, mueve tus muñecas también. 

Utilizaremos un soporte para esta postura. 

Nos colocamos dándole la espalda. Pies de puntillas. Brazos bien colocados y bloqueados. 

Subimos una pierna.

Cuando tengamos las dos, tratamos de subir la cadera lo más arriba que podamos y alinearla con nuestro tronco. Brazos bien estirados. Respira en esta postura. Baja como has subido.

Volvemos a subir de la misma forma explicada con anterioridad. Pero ahora subimos una pierna. Bajo una pierna y pruebo con la otra. Todavía no las dos a la vez. Bajamos de la postura. 

Volvemos como hemos explicado anteriormente, pero esta vez tratando de subir las dos. Buscando el equilibrio y manteniendo la postura. 

 

4/ Pincha Mayurásana

Empezamos sentadas en el mat. 

Ponemos las manos y cabeza en el suelo y pies en punta. 

Subimos cadera arriba, piernas estiradas y tronco alineado, codos 90º.

Subimos los talones hacia los glúteos y apoyamos las rodillas en nuestros antebrazos. 

Empezamos a montar la cadera en línea con los hombros. 

Y estiramos piernas hacia arriba.

 

¿Cómo practicar las invertidas?

En Blue Bamboo, tenemos un pack impartido por Claudia Arias, formada en Ashtanga Yoga (Rishikesh, India) y en Vinyasa y Dharma Yoga (Barcelona).

Este pack de invertidas es un curso que te facilitará tus prácticas de yoga, ya que te facilita y te ofrece la oportunidad de poder hacer este tipo de posturas que nos invitan a dejar atrás los miedos.

 

VER PACK DE INVERTIDAS

PRACTICAR YOGA ONLINE Y EN DIRECTO

¿CUÁNTO CUESTA PRACTICAR YOGA ONLINE? ¿MERECEN LA PENA LAS CLASES DE YOGA EN DIRECTO? ¿DÓNDE PUEDO HACERLAS?

Cada vez es más corriente que en tu entorno tengas personas que practican o entrenan en plataformas onlines. Ahora, puedes llegar a saturarte pensar cuál puede ser la ideal para ti. Tranquila. No a todos nos vale lo mismo.

Al final, también tienes que sentir ese espacio como un lugar seguro y que tus valores vayan en sintonía. Además, de sentirte que formas parte de una comunidad que te nutra y te ayude de verdad.

 

¿Por dónde empiezo mis clases de yoga online?

Si nunca has practicado yoga antes, hay varias cosas que tener en cuenta primero.

 

¿Sabes los tipos de yoga que existen y cuál es el más acorde a ti?

Puedes diferenciar entre Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Power, Yin Yoga.... ¡Muchos tipos diferentes para que elijas el que más te guste!

 

¿Cuáles los beneficios de practicar yoga?

Para la mayoría de las personas, el gancho inicial es empezar a hacer ejercicio físico. Pero una vez te comprometes más con tu práctica, los beneficios del yoga empiezan a aumentar. Comienzas a sentirte más fuerte y flexible tanto en cuerpo como en mente.

 

¿Quieres conocer posturas de yoga fácil para principiantes?

Si no sabes por dónde empezar, no te agobies, te damos las claves para que practiques todas las principales posturas de yoga desde cero.

No te olvides de que todos empezamos siempre desde ahí. No seas dura contigo misma. Tenemos varios programas si eres esa persona que jamás ha tocado un mat en su vida, para aprender las posturas básicas y hacer tus primeras clases.

 

¿No tienes tiempo para practicar yoga?

Puedes hacer estiramientos de 10 minutos. No hace falta más que lo que tu cuerpo te pida. Y está bien. Poco a poco.

 

¿Cómo hacer yoga si no eres una persona flexible?

Piensa que los primeros días todas las personas acabamos despeinadas y temblando por aguantar el equilibrio. En ese sentido, si eres una persona tímida, te alegrarás de poder practicar desde tu casa.

 

¿Dónde puedo practicar yoga online?

La vida es rápida y a veces es difícil seguir el ritmo. Corremos de un lado para otro. Vivimos en automático.

Es muy difícil encontrar un momento para respirar. Ni pensar tener que ir a un sitio físico para moverte. O, puede ser que simplemente quieras practicar en casa. Con mallas de flores o pijama puedes seguir nuestras clases.

De esa necesidad nació Blue Bamboo. Llegar a cualquier persona, independientemente de su situación, tiempo o nivel. Hay clases grabadas desde 10 minutos hasta 1 hora. También, clases en directo para aquellas que necesiten una conexión directa con la profesora.

Al ser online, nos puedes llevar contigo y practicar cuando y como quieras. No tienes que cortar tu práctica por viajes, mudanzas o cambios en tu vida.

Estamos siempre para ti.

Postura de Yoga Guerrero I

Conoce nuestra plataforma de yoga online

No somos una escuela de yoga online al uso. No tenemos un gurú Pita, ni nos centramos en los chakras y aunque hacer posturas acrobáticas es muy guay, ese tampoco es nuestro objetivo. Lo más importante es que sientas tranquilidad y tengas un ratito al día para ti y para mover tu cuerpo. Solo eso.

Ese es el planteamiento de Blue Bamboo Studio, que puedas practicarlo en cualquier lugar y dispongas de clases de cualquier duración, según lo que te apetezca. Que nada te impida disfrutar de la calma de mover el cuerpo y sentirlo vivo. En la plataforma cuentas con itinerarios de clases según tu nivel y filtros según dificultad, disciplina, profesor o del tiempo que dispongas.

Somos una plataforma online de clases de yoga, fitness, estiramientos y meditación con clases, packs y programas de yoga online.

 

¿Cuánto cuesta hacer yoga online?

Nuestras clases de yoga online, tanto si son clases grabadas o en directo, se dividen entre el plan Mensual (por 19,90€/ mes) o Anual (13,3€/mes en un pago único).

En ambas, con acceso a todas las clases grabadas y diarias en directo, retos, ebooks, recomendación de clases semanales e invitación al grupo de Whatsapp.

La diferencia entre ambas es que elijas la opción que sea mejor para ti. Así, permitirte practicar yoga y encontrar tu paz, poniéndote en forma en calma y sin sufrir.

El pago anual sale mucho más rentable, aunque si no nos conoces, es normal que dudes. Igualmente, tenemos una garantía de 15 días. En el caso de que no te convenza Blue Bamboo, te devolvemos el dinero.

ÉCHANOS UN OJO

 

RUTINA DE MOVILIDAD PARA TELETRABAJADORES

El teletrabajo está en la orden del día últimamente. ¿Quién no teletrabaja? O, ¿conoce a alguien que teletrabaje?

Muchas horas sentados, en casa y frente a un ordenador. Por eso, en este artículo te traemos unos tips para mejorar nuestra ergonomía y conseguir una postura más limpia.

 

Tips en el puesto de trabajo

 

1. Comodidad

 

 

2. Movilidad de la zona dorsal. 

Con las manos detrás de la cabeza, pies apoyados en el suelo, realizamos una flexión de la columna para después extenderla. Si la altura de tu silla te lo permite, ayúdate de ella para realizar la extensión completa.  5 repeticiones.

 

3. Estira la cadena anterior. 

 

Tips fuera del puesto de trabajo

Ejercicios para hacer fuera de la oficina y que favorecen a las diferentes tensiones que surgen en la posición sedentaria.

1. Movilidad de espalda

2. Movilidad de muñecas

3. Movilidad de la cadena posterior

 

Si este artículo era lo que necesitabas, seguro que le sacas provecho al Programa de Movilidad Oficina dirigido por Celia Muñoz, profe en Blue Bamboo.

Con estas sesiones, podrás descubrir las herramientas que utilizar para evitar los males del sedentarismo y de las mil horas frente al ordenador. 

POSTURAS DE YOGA BENEFICIOSAS PARA LA SALUD

Las posturas del yoga pueden ser muy beneficiosas para nuestra salud. Tanto que llegan a mejorar nuestra conducta postural; aliviar tensiones aglomeradas en una zona de nuestro cuerpo; mejorar nuestra circulación; como reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés.

Entre tantos otros beneficios como la flexibilidad, la tonificación del cuerpo, claridad mental... Vaya, un sin fin.

 

1. Conoce estas posturas de yoga muy beneficiosas para ti:

 

1.1. Postura del Barco o Navassana

Miren Alós Navassana

1.2. Guerrero Humilde o Baddha Virabhadrasana

Miren Alós Guerrero Humilde

1.3. Virabhadrasana III o Guerrero III

Miren Alós Guerrero III

1.4. Virabhadrasana II o Guerrero II

Miren Alós Guerrero II

 

Si quieres beneficiarte de estas posturas, las puedes encontrar en la clase de Anael Sanmartín con Miren Alós.

¡Hazla y nos cuentas cómo te sientes!

 

2. Nunca he hecho yoga antes... ¡pero me encantaría empezar! ¿Las clases online son para mí?

Te voy a decir que... ¡claramente si!

Es muy difícil que te hagas daño empezando a hacer yoga, porque tratarás de hacer las clases más iniciales. De hecho, siempre recomiendo primero hacer estos programa para coger ritmo y entender dinámicas:

2.1. Posturas Esenciales

Este es el programa Paso a paso de las posturas básicas y esenciales para una correcta práctica de yoga. Aquí encontrarás 7 mini videos donde la profe te explicará cada una de las posturas de una forma simple y sencilla para poder construir posteriormente secuencias más largas.

2.2. Tus primeras clases

Este es el programa te guiaremos para iniciarte en la práctica del yoga desde el principio. Veremos postura a postura como seguir una secuencia y no quedarnos en el intento.

2.2. Da el siguiente paso: Tus primeras clases II

Este programa es una recopilación de las clases de iniciación, grabadas de los directos, que te pueden servir para seguir mejorando tu práctica si estás en un nivel principiante. Con este programa, puedes ponerte al día para seguir el ritmo de las clases en directo con Laura López y Vero Gómez.

 

3. Siendo principiante, ¿puedo asistir a las clases en directo?

Es lo que te comenté antes, una vez que conozcas las Posturas Esenciales y hayas entendido las dinámicas, no debes tener ningún problema para seguir el ritmo de las clases en directo con nuestras súper profes Vero y Laura. Además, si notas que hay algo que se te atraganta y no te sale, pídeles consejo y ayuda, estarán encantadas de ayudarte.

También, tenemos un grupo de Whatsapp con las profes y es un espacio donde nos animamos entre nosotras, si nos surgen dudas, tratamos de resolverlas.

La verdad que si te lo estás pensando, te animo a unirte a nuestra pedazo de comunidad.

ASHWAGANDHA: ¿QUÉ ES Y CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?

¿Qué es el Ashwagandha y de dónde proviene?

El Ashwagandha o Withania Somnifera es una planta de hoja perenne que crece en Asia y África.

El Ashwagandha se extrae de una planta llamada Withania Somnífera. Esta planta se lleva utilizando durante muchísimos años, pero últimamente se está estudiando más debido al efecto que puede tener para reducir el estrés o la ansiedad.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta antes de usar cualquier suplemento, es que estos deberían de ser la ‘’cima’’ de la pirámide, es decir, si no controlamos y tenemos buenos cimientos (descanso, alimentación, entrenamiento, meditación…), puede que este suplemento no nos vaya a ayudar nada.

 

¿Qué beneficios tiene el ashwagandha?

 

Lo que sí que es malo es este aumento crónico del cortisol, que ocurre muy a menudo en el mundo actual debido a situaciones de ansiedad, estrés o depresión. Si tenemos el cortisol muy elevado, altera nuestro sistema inmune, inhibe la secreción de insulina, inhibe el sistema de crecimiento

En algún estudio, como este que vamos a ver a continuación, se observó que el grupo de individuos que se suplementó con Ashwagandha, disminuyó su cortisol en sangre en comparación al grupo que tomó placebo. Aparte, el grupo que tomó Ashwagandha también reportó mejorías en cuanto a sus niveles de testosterona.

 

 

En el siguiente estudio de Ziegenfuss et al, 2018 que vamos a ver, el grupo que tomó Ashwagandha mejoró su sentadilla en comparación con el grupo placebo.

En este estudio se midió la mejoría en sentadilla a 1 repetición con el máximo peso posible (1RM) en una fase de entrenamiento de 12 semanas. 

Podemos observar que el grupo que tomó Ashwagandha (S500) mejoró considerablemente más que el grupo Placebo (PLA) en las 12 semanas de entrenamiento.

Como hemos comentado, hay que seguir investigando acerca de este suplemento, pero por ahora parece un compuesto muy interesante a tener en cuenta.

 

¿Cómo debería tomarlo?

Se recomienda tomar en cápsulas. La patente KSM-66 puede ser interesante, ya que nos asegura un % adecuado de estos Withanoides que nos aportan los beneficios.

De todas maneras, lo ideal sería asesorarnos por un dietista/nutricionista para que nos aconseje si sería lo adecuado a tomar en nuestro caso.

 

¿Qué personas no pueden tomar ashwagandha?

Si nos interesa este suplemento, se recomienda tomar 1-1,5 gramos al día. No sería recomendable en embarazadas y en lactancia. 

 

¿Quieres saber más sobre suplementos y cuál es bueno para tu salud? Y, ¿llevar una alimentación acorde a tus objetivos?

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NUTRICIÓN PARA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR

Durante mucho tiempo nos hemos fijado en la masa grasa como indicador de salud y le hemos dado poca importancia al tejido muscular, por esto vamos a dedicar un artículo a explicar cómo mejorar y aumentar el músculo.

El tejido muscular ha demostrado tener una gran importancia en nuestra salud. Más allá de lo puramente estético, el músculo tiene numerosos beneficios a nivel hormonal, óseo, prevención de lesiones…

Por ejemplo, las mujeres que entrenan fuerza y tiene una buena calidad muscular son menos propensas a sufrir lesiones óseas como osteoporosis.

¿Qué es la masa muscular?

La masa muscular es un tejido que recubre la mayoría de nuestras estructuras óseas. Esta nos ayuda a generar movimiento mediante contracciones y relajaciones de este tejido muscular. Además tiene gran influencia en regulación hormonal, por lo que la masa muscular podría considerarse como un órgano más.

¿Qué hacer para aumentar la masa muscular?

Para aumentar masa muscular tenemos que tener en cuenta 4 puntos clave: 

  1. Superávit calórico
  2. Entrenamiento de fuerza 
  3. Reparto de macronutrientes 
  4. Alimentos para aumentar masa muscular

1. Superávit calórico

Probablemente, a alguien le suene a chino, pero el superávit calórico no es más que intentar consumir más energía de la que estamos gastando en nuestro día. Dejamos esta imagen para explicarlo un poco mejor:

Las calorías de mantenimiento serían aquellas que nuestro cuerpo necesita a lo largo del día. Si yo, por ejemplo, gasto en mi día a día 3000 calorías y consumo 3200 mediante la alimentación, podré ganar masa muscular o almacenar esa energía en forma de grasa, ya que estoy aportando a mi cuerpo más calorías de la que necesita (Superávit calórico). Por el contrario, si quisiésemos perder grasa, tendríamos que estar comiendo menos calorías de las que gastamos (déficit calórico). 

Por este motivo, en la mayoría de casos no se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, ya que son procesos ‘’opuestos’’.

Tenemos que entender que cuando estamos en una etapa de aumento de masa muscular, inevitablemente se suele ganar algo de grasa. No pasa nada porque ocurra esto, pero es importante que vayamos controlando y midiendo en este proceso

Nuestro cuerpo tiene un ‘’límite’’ para ganar masa muscular, pero no de masa grasa, así que si queremos subir peso de manera controlada, lo ideal sería que el superávit que establezcamos no pase más de un 10-20% sobre nuestras calorías de mantenimiento:

Ejemplo: Mujer de 32 años -Calorías de mantenimiento = 2500 calorías

Superávit calórico de 2800 Cal

2. Entrenamiento de fuerza

Una condición imprescindible para mejorar nuestra masa muscular es el entrenamiento, y más concretamente el entrenamiento de fuerza. Se podría ganar masa muscular haciendo otro tipo de ejercicio, pero a la larga y si queremos optimizar estas ganancias, lo mejor será entrenar fuerza. Esto no significa que tengamos que ir al gimnasio a levantar muchos kilos de golpe, a lo que nos referimos es a un entrenamiento en el que podamos tener una evolución o una sobrecarga progresiva. 

Este concepto de sobrecarga progresiva va a ser uno de los puntos clave, y no es otra cosa que intentemos superarnos un poquito en cada entrenamiento (ir aumentando series, repeticiones, peso…)

Esto sería un ejemplo de sobrecarga progresiva en el ejercicio de sentadillas:

Semana 1: 3 series de sentadillas con 20 kg y 10 repeticiones

Semana 2: 3 series de sentadillas con 25 kg y 10 repeticiones

Semana 3: 4 series de sentadillas con 25 kg y 10 repeticiones

Semana 4: 4 series de sentadillas con 25 kg y 12 repeticiones

Como podemos ver, poco a poco vamos aumentando el volumen e intensidad en el entrenamiento y en 4 semanas hemos mejorado tanto en series, como en peso y repeticiones. Lo ideal siempre será que un profesional del ejercicio físico nos ayudase a planificar el entrenamiento.

  1. Reparto de macronutrientes

Si hablamos de macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas), se suele pensar que cuando queremos ganar masa muscular hay que tomar cantidades muy grandes de proteína. 

Esto no es del todo correcto porque si bien es cierto que habrá que llegar a una cantidad diaria de proteína, no es tanta como solemos creer. Como normal general podríamos decir que tomar entre 1,5 - 1,8 gramos de proteína/ kg de peso sería suficiente. Siempre que estemos en un superávit calórico.

Por ejemplo, una persona de 70 kg no necesitaría más de 110-130  gramos de proteína diario.

El resto de nutrientes que planifiquemos en nuestro día a día dependerá de nuestros gustos, pero podría ser más interesante añadir más fuentes de hidratos de carbono (cereales, tubérculos, fruta, legumbres…), Ya que estos nos van a dar energía en nuestros entrenamientos y si recordamos bien, estos entrenamientos son fundamentales para el aumento de masa muscular.

  1. Alimentos para aumentar masa muscular

Realmente no existen alimentos que puedan hacer que ganemos masa muscular por sí solos, puesto que como hemos comentado previamente, lo importante será que estemos en un superávit de calorías.

Aun así, a algunas personas con ‘’estómago pequeño’’ les cuesta llegar a consumir estas calorías y por eso os vamos a dejar un listado de alimentos que nos podrían ayudar a generar este superávit con más facilidad.

Preguntas frecuentes acerca de ganar masa muscular

Muchas veces nos llega esta consulta: ‘’Entonces, si no puedo ganar músculo y perder grasa a la vez, ¿Qué hago primero? ¿Aumentar músculo o perder grasa?’’

Esta pregunta no es tan fácil de contestar porque depende del punto de partida de la persona. De manera resumida, si partimos de un % de grasa bajo, podemos empezar con el periodo de aumento de masa muscular o ‘’volumen’’. Si, en cambio, nuestro % de grasa es más elevado (más de un 14-16% en hombres y más de un 18% en mujeres), sería recomendable hacer primero una fase de pérdida de grasa para después aumentar nuestra masa muscular. 

Podemos utilizar diferentes herramientas para estimar nuestro % de grasa. Unas de las más comunes son la antropometría (estudio de la composición corporal mediante pliegues, perímetros…) o las básculas de impedancia que se usan en las consultas de nutrición. De manera visual nos podemos hacer también una idear.

Hoy en día ya hay muchas Apps, webs o básculas que hacen una estimación de las calorías diarias. Basta con poner en Google ‘’cálculo de calorías de mantenimiento´´o ‘’macro Calculator’’ y lo tendremos en unos segundos.

En algunos casos se podría, incluso estando en calorías de mantenimiento o déficit (casos muy concretos) si tenemos una buena planificación de los entrenamientos. Aunque si queremos optimizar estas ganancias de masa muscular, sería recomendable aplicar este superávit.

Esto depende de muchos factores como género, edad, genética… Aunque el principal será el tiempo que tengamos de experiencia en el entrenamiento de fuerza. A día de hoy sabemos que personas principiantes van a ganar más masa muscular al mes que las personas avanzadas en el entrenamiento de fuerza (más de 2-3 años de experiencia).

La principal diferencia entre un aumento o volumen y definición, es el tejido en el que nos enfocamos. En un aumento de masa muscular o volumen buscamos aumentar nuestras células musculares en tamaño (hipertrofia muscular). En cambio, en una definición lo que buscamos es disminuir nuestro tejido graso, disminuyendo el tamaño de las células que almacenan grasa en nuestro cuerpo (adipocitos)

Conclusión

Estos son solamente unos consejos, al igual que en el entrenamiento, lo ideal es individualizar y tener una buena programación. Si al principio estamos un poco perdidas, puede ser interesante trabajar con un dietista/nutricionista para optimizar el proceso. Una sesión de nutrición puede adaptar cada ingesta a nuestros gustos y preferencias para que el camino sea más sencillo. 

¿Te interesa tu alimentación y que vaya a la par de tus objetivos? ¡Tenemos un plan para ti!. En Blue Bamboo puedes elegir el plan Nutrición + Yoga. ¿Te unes a empezar a cuidar a tu cuerpo y a tu mente para sentirte mejor cada día? ¡Consigue resultados rápidamente con nosotras!

¿CÓMO ESCOGER UNA ESTERILLA DE YOGA IDEAL PARA TI?

Para tu práctica de yoga es necesario una buena esterilla que te permita hacer la postura de una manera más cómoda, sin resbalar y que te ayude a mantener el equilibrio. Por eso es fundamental hacerse con una que se adapte a ti y a tus rutinas, no es lo mismo practicar yoga estático que dinámico.

Entonces, el tipo de práctica de yoga que realices influirá en tus necesidades a la hora de elegir la esterilla perfecta. 

Así que, no te preocupes si estás perdida en cuanto a grosores, agarre o textura. ¡Te lo vamos a contar todo!

Si practicas yoga dinámico con clases de Vinyasa o Ashtanga necesitarás una que tenga un buen agarre y sea resistente. Es importante que no tenga un grosor excesivo, ya que te costará más mantener el equilibrio. 

En cambio, si practicas un yoga más estático, lo importante es que encuentres una de un buen grosor para poder llevar a cabo las posturas de forma cómoda y conseguir conectar contigo misma. El agarre en este tipo de prácticas no es tan importante.

¿Qué debo tener en cuenta para elegir mi esterilla?

Grosor

El grosor va a depender de para qué necesites la esterilla: si es para viaje, si es para practicar en casa, si es para yoga dinámico o estático. Puedes encontrar grosores de esterillas entre 2 y 6 mm. 

Textura

La textura de un mat de yoga puede variar. Existen esterillas con mayor rugosidad, más lisas o mezclas texturas generadas por el material utilizado. Pero, lo que debe ser un requisito es que te ayude a ganar estabilidad, por lo que no cree un efecto deslizante en él. 

Peso 

El peso es determinante según el uso que le vayas a dar a la esterilla. Si viajas mucho con ella, lo mejor es que sea ligera. Esto también dependerá del material que se haya usado para producirla. 

Medidas

Tu esterilla debe permitirte realizar todas las posturas de yoga. Es por esto que tiene que tener unas medidas en las que puedas tanto estar de pie, sentarte, como, también, estar tumbado. La medida estándar de un mat de yoga es de 173 cm de largo por 60 cm de ancho. Aunque, puedes encontrar medidas mayores para practicar Ashtanga

Materiales

Cada vez hay más tipos de materiales que se utilizan en la producción de esterillas de yoga. En el mercado podemos encontrar mats hechas de: 

Es el material más utilizado, aunque no es el más sostenible. Aunque, si es el más asequible. 

Este es el material más natural y sostenible. Si la esterilla es de origen natural el impacto medioambiental que genera es mínimo. Es verdad que este tipo es más pesado que los demás materiales. 

Este tipo de esterilla suele estar fabricada con goma sintética, la cual da una sensación de espuma. Es económico y su peso es menor.

Este es un material que resulta ser extremadamente fino porque prácticamente es una tela. A veces, se utiliza encima de una esterilla de caucho para generar mayor estabilidad y agarre.

Esterilla sostenible para el medio ambiente

Además de cuidarnos, también debemos ser conscientes y cuidar el medio ambiente. Por lo tanto, debemos elegir una esterilla que sea respetuosa con la naturaleza y esté elaborada con materiales sostenibles y biodegradables

Esperamos que estas recomendaciones te hayan sido útiles para elegir tu esterilla de yoga. Si tienes cualquier duda, no dudes en preguntarnos, estaremos encantadas de ayudarte. 

Además, tienes 7 días gratis para probar nuestras clases de yoga online, movilidad, meditación y nutrición.

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RUTINA DE YOGA PARA PRINCIPIANTES: ¿CÓMO MANTENERLA?

Por Ally Viamalama.

Ally es creadora de contenido afincada entre Barcelona y Estocolmo, y en sus canales de redes sociales habla sobre sostenibilidad, veganismo, moda ética y zero waste, ayudando a aquellas personas que lo deseen, a vivir de una forma más ética y sostenible y estar al tanto de las últimas noticias en estos ámbitos.

Sin embargo, también nos habla muchas veces sobre una de sus mayores pasiones que en su día cambió por completo su vida: el yoga. Ahora oficialmente formada como instructora de yoga, le gusta compartir su manera de ver y practicarlo, siempre con su particular manera de expresar y sentido del humor. 

En esta breve entrevista, nos habla de sus inicios, sus experiencias y claves para mantener una rutina de yoga regular.

¿Cómo empezaste en el mundo del yoga?

Comencé en 2014, cuando me inicié en el mundo de la alimentación saludable. Siempre había sido una persona muy sedentaria y jamás había cuidado de mi cuerpo (ni mi mente). Cuando hice el cambio a una alimentación saludable y basada en plantas, comencé a interesarme por el bienestar general más allá de lo que comía. Pregunté a una compañera de trabajo (en aquel entonces vivía en Londres) por ejercicios para la espalda, ya que tengo escoliosis desde muy pequeña, me recomendó un canal de YouTube para realizar algunos ejercicios, y desde ese día hasta hoy, no he podido dejar el yoga

La conexión de cuerpo y mente, la calma y en general la sensación de paz que me aporta el yoga, para mí es vital. Va mucho más allá de las posturas y la flexibilidad, es una forma de vivir la vida centrándote en el presente y siendo la mejor persona que puedes ser en todos los ámbitos de tu vida.

¿Qué es lo más importante a la hora de comenzar a practicar yoga?

Sinceramente, creo que lo único que hace falta son ganas de empezar. Una de mis profesoras siempre decía que la parte más difícil del yoga es la de sacar la esterilla y comenzar la práctica. Muchas veces nos ponemos excusas para no hacerlo, pero debemos recordar que no nos hace falta equipamiento caro, lo último en pantalones de yoga, decenas de props, flexibilidad o un perfecto estado físico siquiera. 

Eso es un invento de la visión occidental. Krishnamacharya dijo “si puedes respirar, puedes hacer yoga”, y yo lo veo así. Mi forma de compartir el yoga es inclusiva y con muchísimo respeto a sus raíces. El resto, son florituras innecesarias. Con ganas, una mente abierta y compromiso, es suficiente.

¿Cuántas veces a la semana deberíamos practicar?

Yo soy de las que piensa que 10 minutos cada día es mejor que una clase de 2 horas a la

semana. Por eso me encanta Blue Bamboo, porque puedes elegir cuánto tiempo quieres de práctica y adaptarlo a tu vida diaria. Al principio, cuando empezamos a practicar, y al menos durante el primer mes, es más importante instaurar el hábito que hacer prácticas muy largas. Una vez hayamos conseguido que sea un hábito diario, podemos comenzar a alargar el tiempo de cada práctica.

¿Cuál crees que es el mayor mito sobre el yoga que existe?

Por desgracia, hay muchos. Mucha gente piensa que tienes que ser religiosa o una persona muy espiritual para practicar yoga, y no es así. Cualquier persona puede practicarlo

independientemente de sus creencias personales, no tiene ninguna implicación de ese estilo. Por otra parte, mucha gente también cree que tienes que ser muy flexible para practicarlo, y en absoluto. De hecho, el yoga es precisamente lo que te va a ayudar a llegar a ser flexible con la práctica constante. Para eso está. El yoga lo puede practicar cualquier persona con cualquier capacidad física, y una buena profesora siempre adaptará la práctica a todos los niveles.

¿Qué tipo de yoga recomendarías para una persona que quiere empezar?

Desde mi punto de vista, si conectamos con la persona que está impartiendo la clase, el estilo es indiferente, aunque es cierto que en la mayoría de casos las clases para principiantes suelen ser de Hatha o Vinyasa. Cuando yo comparto práctica con personas que quieren aprender, son estos los estilos que me han influido, además del Dharma Yoga, por supuesto. Mi recomendación es que prueben diferentes instructores y veamos con quién conectamos más, eso es lo más importante. Lo que me gusta de Blue Bamboo, es que pone esto fácil dejándonos filtrar por instructora y así poder encontrar fácilmente a aquellas que más cómodas nos hacen sentir. Esto es probablemente lo más relevante a la hora de elegir práctica.

Por último, ¿qué significa el yoga para ti?

El yoga cambió literalmente mi vida de la noche a la mañana. Me enseñó que la espiritualidad no trata de nada místico ni decorado que se pueda comprar, sino de ser consciente de tu existencia en este mundo y de navegar la vida haciendo el mínimo daño posible y aportando lo máximo posible. Lo que hacemos en clase, las posturas, son una parte fundamental de la práctica, pero no la única. 

Si haces yoga solo por el aspecto físico (y aunque confieso que mi dolor de espalda prácticamente ha desaparecido), entonces estás haciendo gimnasia, no yoga. Ojalá más gente se anime, aunque sea a probarlo, porque les aseguro que les cambiará para bien en al menos un aspecto de su vida, y que solamente se arrepentirán de no haber empezado antes.

TIPOS DE YOGA: DESCUBRE CUÁL ELEGIR SEGÚN SUS VENTAJAS

En el mundo del yoga se pueden encontrar muchísimas tipologías y es verdad que puede llegar a parecer todo un lío. Pero, has tenido suerte de encontrarte con este artículo en el que resolvemos todas tus dudas sobre los tipos de yoga. 

Vinyasa Yoga

Este tipo de yoga armoniza el movimiento del cuerpo junto a la respiración consciente. Se le conoce por ser un tipo de yoga dinámico por la sincronización del pranayama (respiración) y asana (postura).

En Blue Bamboo tenemos el programa de Power Vinyasa en el que se trabaja la apertura de caderas desde varias asanas diferentes incidiendo en la flexibilidad del psoas, músculo muy importante, para aprender a activarlo y relajarlo.

Ashtanga Yoga

Ashtanga en sánscrito significa ‘8 pasos’ y este es el número que se necesita para enfocar la mente en un solo punto. El orden de las asanas viene definido. Se considera un tipo de yoga más tradicional y su objetivo es obtener la mayor sincronización y coordinación.

Si quieres intentar este tipo de yoga, tenemos una clase de Ashtanga para principiantes.

Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo es un tipo de yoga que viene de la especialidad Hatha y tiene una vertiente más terapéutica, ya que busca la estabilidad a través de la relajación mediante apoyos. Es un yoga mucho más tranquilo y calmado que tiene como objetivo la tranquilidad profunda del organismo.

En nuestra plataforma tenemos el programa 'Déjalo ir'. En él, puedes probar este tipo de yoga restaurativo.

Hatha Yoga

Esta disciplina es más completa. Su significado viene de la conjunción de ‘ha’ y ‘tha’ que significa sol y luna respectivamente. 

Si quieres probar una clase de Hatha Yoga, en Blue Bamboo tenemos un programa de Bliss Hatha que te va a encantar. ¡Pruébalo y nos cuentas!

Rocket Yoga

El Rocket Yoga viene a ser un tipo de yoga más dinámico. Su origen no va más allá de los años ochenta. Es una modificación de la Ashtanga Yoga, salvo que tiende a ser más creativo. Se tiene como referencia la serie de la disciplina de yoga tradicional, se le incluye más asanas invertidas y de equilibrio, sin un orden predefinido de las posturas. El tiempo en el que se sostiene las asanas es mucho menor que en otras prácticas. 

Kundalini Yoga

Es un tipo de yoga que tiene como fin la conciencia del ser y llegar a una energía cósmica. Es el yoga de la conciencia. Tiene un foco de atención en la parte de la espalda, por el primer chakra que se encuentra ahí y se cree que es el lugar de una energía adormecida. Con esto, lo que busca es la liberación del Karma. También, se utilizan muchas técnicas de visualización y meditación. 

Iyengar Yoga

Es un tipo de yoga que ayuda mucho a fortalecer el cuerpo. Se llama así por uno de los maestros más importantes en el mundo del yoga, B. K. S. Iyengar, puesto que la práctica sigue sus indicaciones. La importancia de esta disciplina está en mantener la atención plena a la vez que el control de la respiración mientras se sostiene la asana.

Power Yoga

Este tipo de yoga se define como la meditación mientras te mueves, es decir, estás en estado meditativo a la vez que estás realizando asanas y controlando la respiración. Su origen viene al derivarse del Ashtanga Yoga, pero es más dinámico.

Esperamos que este artículo te haya servido para conocer los tipos de yoga que existen. 

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