YOGA | FITNESS | FITYOGA

Este verano, te vas a cuidar y no te vas a abandonar, porque eres tu prioridad y nos tienes a nosotras para impulsarte y no dejarte caer en la desmotivación.

Esta temporada se hace más difícil mantener los hábitos con los viajes, más salidas a fuera, el buen tiempo… Pero, lo que siempre decimos, cuando cuidarte se vuelve algo indispensable para ti, no hay época ni suceso que te descarrile del camino.

 

Con este programa, buscamos ponértelo fácil. Te proponemos  3 clases a la semana:

una clase grabada de yoga, otra grabada de fitness y un directo con Alicia Ortuño de Fit Yoga.

 

◽️1 CLASE GRABADA A LA SEMANA DE YOGA

Solo una clase de yoga a la semana. Si quieres más, siempre podrás elegir entre las cientos de clases que te ofrecemos en la plataforma. Esto es para que lo hagas a tu ritmo y no te suponga un estrés seguir el programa. Al revés, queremos que bajes a tu centro y encuentres la calma, independientemente del momento en el que te encuentres.

 

◽️1 CLASE GRABADA A LA SEMANA DE FITNESS

A la semana, una clase de Fitness para encontrar el equilibrio y fortalecer el cuerpo, evitar lesiones a la larga y sentirnos revitalizadas. En este momento, con el buen tiempo, solemos tener más energía y estas clases te ayudarán a liberar estrés y utilizar esa energía.

 

◽️1 CLASE EN DIRECTO A LA SEMANA DE FITYOGA

Alicia Ortuño te ofrece cada miércoles a las 19.30h una sesión en directo de FitYoga. Una clase de yoga junto mucho más dinámica y estimulante, junto con ejercicios para fortalecer el cuerpo y mantenerte activa durante el verano.

 

¿EMPEZAMOS?

 

 

 

“La calidad de nuestra vida es igual a la calidad de nuestras creencias y la relación que tenemos con nosotros mismos y con los demás”  Lucia Lorente.

| 20 al 23 de mayo

ANTES DE EMPEZAR TU RETO
 

Hemos preparado un reto de 4 días para ayudarte a coger el hábito de meditar. Empezaremos en lunes 20 de mayo.

Toda la comunidad se volcará en esta semana, conectándose a los directos e intentando sacar el máximo tiempo posible para cumplirlo.

Terminaremos el reto con un directo el jueves 23 de mayo, con María Rodas . . .

Este contenido está restringido a suscriptores

Este programa es un primer paso para iniciarnos en el maravilloso mundo de la meditación junto a varias profesionales.

Un programa de 3 meses para sumergirte en el mundo de la Meditación, conociendo bien sus bases y cómo aplicar todo lo aprendido en las masterclasess del Reto de Meditación.

▫️ Meditaciones para manifestar con Elena Devís

▫️ Medita desde cero con Isa Galvez

▫️ Meditaciones para conectar contigo con María Eskitxabel

| 18 al 21 de marzo

ANTES DE EMPEZAR TU RETO

 

Hemos preparado un reto de 4 días para ayudarte a coger el hábito de meditar. Empezaremos en lunes 18 de marzo.

Toda la comunidad se volcará en esta semana, conectándose a los directos e intentando sacar el máximo tiempo posible para cumplirlo.

Terminaremos el reto con un directo el jueves 21 de marzo, con una Masterclass de Meditación en la que Paula González nos explica cuales son las herramientas que le ayudaron a pasar de una depresión a ser la persona que es ahora. Feliz, emprendedora, con seguridad en su misma y llevando la vida que quiere.

Serán unos días  semana de pura conexión contigo, a la vez compartiendo la experiencia con miles de personas motivadas en coger el hábito de meditar y no soltarlo.

 

Empezamos el día 18 hasta el día 21 de marzo.

Haremos sesiones en directo de Meditación&Mindfulness.

*Las sesiones se quedarán grabadas, solo para las personas apuntadas en el formato VIP.

 

Haz las sesiones que quieras, a tu ritmo, sin presión.

Al directo del jueves te recomiendo que asistas, porque va a ser una sesión reveladora en la que vas a poder aprender cómo adquirir el hábitos de meditar y aprenderás las herramientas que necesitas para ello.

No se trata de empezar y querer darlo todo, se trata de empezar y poder cumplirlo. 

 

¿EMPEZAMOS?

 

Aquí encontrarás el Programa CONTIGO con los audios organizados semanalmente durante estos 3 meses.

Si no quieres seguir la programación y simplemente ver los contenidos por libre y separando los contenidos Nutrición y Psicología, tan sólo haz click en la home a los apartados de Alimentación o Mente para ir a ellos.

 

 

Psicología, Coaching y Lifestyle

El equipo formado por Ester López (psicóloga), Lucía Lorente (Life Coach) y María Fornieles (Health Coach) es la combinación de las tres vertientes que te darán distintos enfoques para conocerte, cuidarte, encontrarte y ser feliz.

Al inicio de cada módulo, tienes una presentación de que cada una de ellas y del programa específico que comenzarás.

La psicología te ayudará con un enfoque más mental y emocional, el health coach abordará la salud física y el bienestar, promoviendo hábitos saludables y el life coach trabajará el desarrollo personal y profesional, ayudándote a alcanzar tus metas en la vida.

 

Alimentación y Nutrición Saludable

El equipo formado por Gina Estapé (dietista-nutricionista) e Irina Pérez (Dietista integrativa)  te dará pautas, conceptos y consejos para aprender a alimentarte saludablemente y que sea algo que puedas mantener a lo largo del tiempo.

Al inicio de cada módulo, tienes una presentación de que cada una de ellas y del programa específico que comenzarás.

 

¿EMPEZAMOS?

 

 

ANTES DE EMPEZAR TU RETO

 

reto yoga

 

Hemos preparado un reto de 1 semana de pura motivación. Empezaremos en lunes 15 de enero.

Toda la comunidad se volcará en esta semana, conectándose a los directos e intentando sacar el máximo tiempo posible para cumplirlo.

Terminaremos el reto con un directo el domingo 21 de enero, en el que Lucía Lorente y Paula de Blue Bamboo nos darán las claves para adquirir hábitos saludables y Re-Conectar con nosotras mismas este 2024.

Será una semana de pura energía donde compartir clases con miles de personas, motivarnos y conseguir Re-Conectar con nosotras mismas ahora y siempre.

 

Empezamos el día 15 de enero hasta el día 21 enero.

Haremos clases en directo de yoga, fitness y coaching. Todas las clases se quedarán grabadas, si no puedes conectarte al directo podrás verla en otro momento.

*salvo la del domingo, que es exclusivamente en directo.

 

Haz las clases que quieras, a tu ritmo, sin presión.

Al directo del domingo te recomiendo que asistas, porque va a ser una sesión reveladora en la que vas a poder aprender como adquirir nuevos hábitos para afrontar este 2024.

Vas a encontrar clases cortitas, de entre 10 y 40 minutos, para que puedas cumplir este reto. No se trata de empezar y querer darlo todo, se trata de empezar y poder cumplirlo. 

 

¿EMPEZAMOS?

 

ANTES DE EMPEZAR TU RETO

Primero de todo: no importa de qué punto partas, ni tu edad, ni tu condición física, este reto es para todos los niveles.

Hemos preparado un reto de 3 semanas. Las 2 primeras semanas son clases grabadas que podrías ir haciendo a tu ritmo.

La última semana serán clases en directo.  Toda la comunidad se volcará en esta semana, conectándose a los directos e intentando sacar el máximo tiempo posible para cumplirlo.

Terminaremos el reto con un directo el domingo 21 de enero, en el que Lucía Lorente y Paula de Blue Bamboo nos darán las claves para adquirir hábitos saludables y Re-Conectar con nosotras mismas este 2024.

Será una semana de pura energía donde compartir clases con miles de personas, motivarnos y conseguir Re-Conectar con nosotras mismas ahora y siempre.

Empezamos el día 02 de Enero hasta el día 21. Las 2 primeras semanas son una toma de contacto. Haz las clases que quieras, a tu ritmo, sin presión.

La tercera semana, del 15 al 21 de enero ¡VAMOS CON TODO!

Tendrás clases en directo de yoga, fitness y coaching. Todas las clases se quedarán grabadas, si no puedes conectarte al directo podrás verla cuando puedas.

Vas a encontrar clases cortitas, de entre 10 y 40 minutos, para que puedas cumplir este reto. No se trata de empezar y querer darlo todo, se trata de empezar y poder cumplirlo. 

¿EMPEZAMOS?

 

Cambiemos el concepto de Menopausia, como si te fueras a menos y empecemos a usar el término PLENOPAUSIA.

Nos lleva a resignificar esta etapa que puede ser dé mucha plenitud y a la que llegamos con una sabiduría inmensa.

Este programa es un primer paso para iniciarnos en el maravilloso mundo de la meditación junto a Elena Davis.

Para llegar a ella hay que familiarizarse y sentir diversos estados como son la respiración, la observación externa e interna, o la concentración. Esto nos irá llevando poco a poco a un mejor entendimiento de nuestra mente y nos arroparemos de la tan deseada calma o paz mental.

Aquí encontraras el contenido de Psicología, Life&Health Coach separado por BLOQUES.

Si quieres seguir el contenido fusionado con el pack de Alimentación Saludable&Nutrición y semanalmente, tienes que ir al apartado de Mis Packs y verás un pack con el nombre ‘Programa CONTIGO | BB Club’ .

Dentro de este, verás la programación para abarcar estos 3 meses. Un orden de los audios según lo que toca cada semana. Lo hemos hecho de esta forma para que elijas la manera que te sea más cómoda y sencilla.

 

El equipo formado por Ester López (psicóloga), Lucía Lorente (Life Coach) y María Fornieles (Health Coach) es la combinación de las tres vertientes que te darán distintos enfoques para conocerte, cuidarte, encontrarte y ser feliz.

Al inicio de cada módulo, tienes una presentación de que cada una de ellas y del programa específico que comenzarás.

La psicología te ayudará con un enfoque más mental y emocional, el health coach abordará la salud física y el bienestar, promoviendo hábitos saludables y el life coach trabajará el desarrollo personal y profesional, ayudándote a alcanzar tus metas en la vida.

 

🔶 BLOQUE 1: Hábitos con María Fornieles

🔶 BLOQUE 2: El autoconocimiento y amor propio con Lucía Lorente

🔶 BLOQUE 3: Hiperexigencia y perfeccionismo con Ester López

🔶 BLOQUE NUEVO: Lidiar con la frustración con Ester López

◽️  ¿Qué es la disciplina?

◽️  ¿Cómo adaptarnos a ella?

◽️  ¿Y si llega la frustración?

◽️  Formas de gestionar la frustración

 

¿EMPEZAMOS?

 

 

En este programa buscamos que sueltes todo lo que te agobia, todo de lo que te quieres liberar y desconectes de lo exterior para volver a conectar contigo. Aprenderás e integrarás el movimiento a través del cuerpo.

El programa consta de 4 videos de duraciones diferentes cuya intención es soltar y dejar ir.

Este contenido está restringido a suscriptores

Aquí encontraras el contenido de Alimentación saludable y Nutrición separado por BLOQUES.

Si quieres seguir el contenido fusionado con el pack de Psicología y semanalmente, tienes que ir al apartado de Mis Packs y verás un pack con el nombre ‘Programa CONTIGO | BB Club’ .

Dentro de este, verás la programación para abarcar estos 3 meses. Un orden de los audios según lo que toca cada semana. Lo hemos hecho de esta forma para que elijas la manera que te sea más cómoda y sencilla.

 

El equipo formado por Gina Estapé (dietista-nutricionista) e Irina Pérez (Dietista integrativa)  te dará pautas, conceptos y consejos para aprender a alimentarte saludablemente y que sea algo que puedas mantener a lo largo del tiempo.

Al inicio de cada módulo, tienes una presentación de que cada una de ellas y del programa específico que comenzarás.

 

🔶 BLOQUE 1: Las bases de la nutrición con Gina Estapé

🔶 BLOQUE 2: Mitos alimenticios con Irina Pérez

🔶 BLOQUE 3: Nutrición Hormonal con Gina Estapé

🔶 BLOQUE NUEVO: Alimentación Intuitiva con Irina Pérez

◽️ ¿Por qué comemos cómo comemos?

◽️ ¿Qué es y qué no es la alimentación intuitiva?

◽️ Empiezo a escuchar a mi cuerpo: vinculación de la alimentación con mi ciclo menstrual

◽️ Cómo empezar a ser una comedora intuitiva: herramientas útiles

 

¿EMPEZAMOS?

 

 

CONTENIDO EXTRA

para hacer cuando quieras y a tu ritmo

Iniciación a la meditación, con Isa Chavez.

 

Isa Chavez, meditadora

Este programa es un primer paso para iniciarnos en el maravilloso mundo de la meditación. Para llegar a ella hay que familiarizarse y sentir diversos estados como son la respiración, la observación externa e interna, o la concentración. Esto nos irá llevando poco a poco a un mejor entendimiento de nuestra mente y nos arroparemos de la tan deseada calma o paz mental.

En este programa vamos a empezar a crear juntos un nuevo hábito. El cual consistirá en una cita diaria contigo mismo. Simplemente necesitas 10 o 15 minutos para ti. Busca un lugar cómodo, en el que puedas estar sin interrupciones para poder adentrarte en tu viaje interior.

Busca una silla o una esterilla y un cojín para meditar. Cada semana tendrás un audio nuevo, que te recomiendo que escuches cada día para así interiorizar la práctica y prepararte para la meditación de la siguiente semana.

Espero que disfrutes de este maravilloso viaje.

✨Semana 1: OBSERVA CÓMO ES TÚ RESPIRACIÓN .Atención en la respiración para conectar con la observación. Este ejercicio se trata de empezar a familiarizarnos con la auto-observación y a preguntarnos constantemente de qué manera estamos respirando

✨Semana 2: RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA. Dar un paso más en nuestra respiración para reconocerla como un ancla. A través de esta respiración se consigue llegar a la relajación basándonos en el movimiento del diafragma (músculo que separa la cavidad torácica del abdomen)

✨Semana 3: RESPIRACIÓN COMPLETA. Afianzar la respiración para que sea la base de todas nuestras prácticas.

✨Semana 4: CONCIENCIA / RECONOCIMIENTO CORPORAL. Focalizar la atención en mi cuerpo para conectar con él y con las sensaciones corporales.

✨Semana 5: CONCIENCIA / RECONOCIMIENTO EMOCIONAL. Observar nuestras emociones para reconocer como se manifiestan y de esta manera emprender el camino para gestionarlas.
✨Semana 6: ATENCIÓN EXTERNA. Focalizar la atención para vernos, sentirnos y apreciarnos en presencia.

✨Semana 7: MEDITACIÓN DEL AMOR. Observar y sentir promoviendo relaciones amorosas con el entorno y con uno mismo. Esta meditación nos ayuda a encontrar coherencia, entre mente y corazón, y también empieza a ayudar a conectarnos con el amor.

✨Semana 8: MEDITACIÓN DE LA GRATITUD. Sentir la gratitud para ser consciente de todo lo que se tiene y de lo que no se tiene.

ANTES DE EMPEZAR TU RETO

Primero de todo tienes que tener algo claro. No importa tu punto de partida. No hace falta plegarse como una hoja y tocarse las puntas de los pies, ni ser capaz de vivir en una cueva del Himalaya para poder empezar a practicar yoga.

No es necesario que hayas encontrado la paz mental para ir a buscarla.

El yoga es una herramienta que te ayuda, te vuelve más flexible (de cuerpo y de mente). Te ayudará a estar más tranquila y a manejar tus emociones. No importa si llevas años practicando, si acabas de llegar, si eres alta, baja, mayor, joven. Esto no va de cuerpos, va de actitud frente a la vida y frente a donde quieres llegar

Cada persona es distinta y está en un momento distinto, viviendo unas circunstancias y otras, por eso cada una de vosotras va a obtener del yoga y de este reto lo que en este momento necesita.

Lo único que necesitas es tu voluntad.

Empieza por entender de dónde partes. Muchas veces sabes adónde quieres llegar, pero no tienes claro desde dónde empiezas. Seguramente si estás aquí es porque quieres cuidarte, trabajar tu cuerpo, relajar tu mente, encontrar tiempo para tí.

Primero de todo quiero que te preguntes:

¿cuánto tiempo estás dispuesta a invertir? ¿de que condición física partes? ¿buscas algo más físico o algo más mental? 

Una vez tengas claro esto, te será más fácil asimilar tus clases. Si partes de un nivel muy bajo físico, no te frustres si tus primeras clases no llegas. Estás en el camino, pero necesitas tiempo para poder llegar.

Por eso, pregúntate cómo está tu cuerpo. No pretendas doblarte el primer día. Usa tus primeras clases para averiguar cómo estás.

Si buscas recuperar la rutina y la motivación, usa este reto para conseguirlo.

Empezamos el día 11 (o puedes comenzar ya si te apetece). El objetivo es hacer 3 prácticas a la semana.

Son 3 semanas, por lo que serán 9 prácticas en total. Esta vez queríamos que recuperaras tu energía abordando las 3 disciplinas que pueden darte la energía que necesitas: yoga, meditación y el fitness.

Son sesiones muy cortas, de entre 10 y 30 minutos. ¿El motivo? Porque el 99% de las personas retoman sus rutinas con retos inalcanzables que nunca llegan a cumplir y sólo generan frustración.

Por eso, el objetivo de este reto es que SÍ puedas conseguirlo y en que cojas el hábito poco a poco.

Organiza tu semana y busca en los 7 días, en que tres días podrás hacer las clases. Si cuando empieces una, quieres seguir: ENHORABUENA, habrás conseguido mi objetivo, engancharte con una clase de 10 minutos pero que tu cuerpo te pida muchos más. Vete a las clases de blue bamboo y escoge la que más te apetezca para continuar.

Los días que no hagas clases de reto, te recomiendo que para no perder el hábito hagas 5 saludos al sol. O simplemente te sientes en la esterilla 5 minutos. Es una estrategia que se llama minihábitos: se basa en la idea de que es más fácil comprometerse con una tarea cuando sabes que solo la harás durante un tiempo breve. Con el tiempo, estos minihábitos pueden convertirse en hábitos más sólidos a medida que te acostumbras a realizar la tarea de manera regular.

**Tienes dos vídeos de saludos al sol dentro del reto en el apartado extras para que puedas hacerlos acompañada.

OBJETIVOS DEL RETO

 

Descargar calendario del reto

 

Este programa integral de 3 meses para que este verano no dejes tu rutina saludable. Una programa donde la alimentación juega el papel principal, teniendo a tu mano los recursos necesarios para cuidarte este periodo de tiempo.