Busca la comodidad este rato que te dediques, empezando despacio. En las clases de Sangha lo que hacemos es encontrarnos y profundizar en algunos temas, para ponerles un poco de luz. Aunque no busquemos respuestas, pueden encontrarnos, pero sobre todo, nos haremos las preguntas para ver en qué enfocamos nuestra práctica y darle un significado mucho más rico.
En el espacio de encuentro Sangha de esta semana, trabajaremos la parte meditativa con el mantra Sat Nam. Significa como conectar o invocar con mi verdad, como una afirmación rotunda. Es muy fácil buscar soluciones fuera de nosotras, que nos digan qué hacer. Planteamos e identifiquemos nuestras necesidad, ¿qué necesito yo?
El Mantra Sat Nam
En esta sesión despejaremos las dudas y conectaremos con esa parte más sutil y profunda, que te ayude a enriquecer el por qué de tu práctica. Abriremos el espacio con un Pranayama y seguiremos desde ahí con un Mantra. ¿Qué es un Pranayama? Son ejercicios de respiración. Son una de las primeras metas en yoga. Limpiamos y mantenemos todos los canales energéticos los más liberados posibles. En el cuerpo se ve físicamente a través de la respiración y esto se verá reflejado a nivel energético. Esta práctica nos ayudará a estar en el presente, en el aquí y ahora. Además, poder reconectar con nosotras y nuestro cuerpo, en el momento presente. La mejor forma de volver a la rutina, dejar atrás el verano y darle la bienvenida a Septiembre . . . La palabra “Sangha” es una término sánscrito que significa literalmente “comunidad que se une y vive junta” y todo el que forma parte se reúne, interactúan y forman un todo. Esto ocurre ya mucho en BB. Comenzamos siempre con prácticas de meditación y/o Pranayamas y después profundizamos sobre algún tema concreto con espacio para preguntar y esclarecer dudas directamente directamente conmigo o entre las participantes. Será un espacio orgánico que se creará y evolucionará en función a los asistentes, pero si no hay dudas específicas abrir . . . Si llevas tiempo considerando poner en marcha tu objetivo de mejorar tu estado físico, pero aún no has comenzado debido a dolores o el miedo a no estar a la altura de las clases, quiero asegurarte que hay una forma de evitar todo eso. Desde la primera sesión, experimentarás un aumento en tu confianza corporal y te darás cuenta de que eres más capaz de lo que creías. Nuestras clases están diseñadas para personas que están empezando desde cero y avanzan de manera gradual. Por lo tanto, no tienes que preocuparte por sufrir ni por exigencias físicas excesivas. De hecho, cuanto más tiempo esperes, más rígido se volverá tu cuerpo y más estrés sentirás. Esta no es una situación cómoda en absoluto. Nuestro objetivo es que recuperes la vitalidad y la forma física que tenías hace unos años. Hemos creado un enfoque que hace que ponerse en forma sea una experiencia placentera. Tanto que te permite olvidarte de las preocupaciones y disfrutar plenamente del movimiento. Notarás que tu mente se calma con más frecuencia y que puedes escucharte a ti mismo mejor que nunca. Esto te dará una mente más clara para tomar decisiones más acertadas. Incluso dedicar solo 15, 20 o 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Esta sesión de Bases del Yoga está enfocada en el trabajo del core y de la zona lumbar. Es importante conectar con cómo te encuentras y poner la intención en la zona del cuerpo que queremos trabajar . . . Esta clase te ayudará a activar la zona del glúteo para poder mejorar estabilidad de la cadera a la vez que disminuye el riesgo de lesiones y mejora nuestro rendimiento . . . Si necesitas una guía para aprender y sumergirte en tus primeros pasos de las posturas esenciales del yoga, este es el programa que estabas buscando. Nos enfocamos en varias variantes de posturas o asanas (como se llaman en yoga), como las posturas de pie, que desde un inicio, sobre todo cuando comenzamos a explorar nuestro cuerpo. nos aporta mucho control y equilibrio. Con una base bien estable, usamos esa fortaleza en nuestras piernas y nos ubicamos en el espacio. Además, pondremos el foco en acompañarte en las posturas esenciales de extensiones de columna. Son posturas que fortalecen, flexibilizan y calientan la columna dando mucho espacio y apertura en la parte frontal del cuerpo. No hay una sensación que esté ocurriendo en el cuerpo sin que en otra parte de él esté ocurriendo la opuesta. Trabajaremos las asanas de flexiones hacia delante o pliegues en yoga. Estas nos trae mucha introspección. Son todas aquellas posturas llevamos el tronco y flexionamos la pelvis hacia delante. Exploraremos algunas de ellas. También, te introduciremos tres variantes de los Saludos al sol para que puedas añadirlos en tu día en el momento que desees. Por la mañana, pueden ser energizantes y, por la noche, te ayudarán a encontrar la calma que necesitas. Escucha siempre a tu cuerpo y adapta tu práctica a ti, y nunca al revés. Esta clase está enfocada en el trabajo de las flexiones hacia delante o pliegues en yoga. Estas nos trae mucha introspección. Son todas aquellas posturas llevamos el tronco y flexionamos la pelvis hacia delante. Exploraremos algunas de ellas . . .Sangha con Elizabeth II
Yoga para el aquí y ahora
Sangha con Elizabeth I
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Bases del yoga
Fuerza de glúteo
Mis primeras posturas
Mis primeras posturas en flexión