Adho mukha svanasana, es un nombre en sánscrito que significa “adho” hacia abajo, “mukha” significa cara y “svana” es perro. Se llama así porque imita la posición que adoptan los perros al estirarse. Se trata de una postura de transición y descanso.

Paso a paso

• Comenzamos sobre cuatro apoyos, con rodillas alineadas con caderas y nuestras manos en línea con los hombros. 
• Elevamos las caderas hacia arriba y hacia atrás, de forma que estiramos la espalda y . . .
  

Chaturanga Dandasana viene de “Chatur”: cuatro, “Anga”: miembros y “Danda”: bastón o palo.

No es realmente una postura sino una transición que se encuentra en las vinyasas. Se entra desde la plancha exhalando doblando los brazos.

Paso a paso

• Desde una plancha, apoyamos las manos sobre el suelo, palmas y dedos abiertos, muñecas justo debajo de nuestros hombros.
• Las piernas estiradas y los pies ligeramente separados al ancho de tus caderas. Manos y pies serán los 4 puntos . . .
  

“Bhujanga” significa serpiente en sánscrito y “asana” significa postura.

Esta postura se realiza tumbado boca abajo sobre la esterilla y flexionando la espalda hacia atrás con el apoyo de los brazos y las piernas, que están estiradas.

Paso a paso

• Nos tumbamos sobre el mat boca abajo con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia abajo.
• Apoyamos las palmas de las manos justo debajo de los hombros mientras estiramos bien las piernas y apoyamos los empeines . . .
  

En sánscrito, Virabhadrasana significa postura del guerrero. “Vira”: héroe, “Bhadra”: bueno o amistoso, “Asana”: postura. De esta asana se desprenden tres variaciones y es una de las más comunes en la práctica de yoga.

Paso a paso

• Nos situamos sobre el mat, con la espada estirada. Separamos los pies alrededor de unos 6 centímetros, elevando brazos y estirándolos en vertical.
• Damos un gran paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la izquierda y nos . . .
  

Esta postura requiere de concentración mental, ya que controlaremos el cuerpo con ella, evitando tensión en hombros o brazos y consiguiendo estar alineados. El significado de esta postura ya lo sabemos, así que vamos a por el Paso a paso.

Paso a paso

• Comenzamos con los pies juntos al principio del mat, damos un paso hacia atrás con el pie izquierdo. De este modo, el pie que dejamos delante mira al frente.
• Flexionamos la pierna que tenemos delante, la . . .
  

Paso a Paso

• Comenzamos con los pies juntos al inicio de la esterilla, espalda recta y brazos estirados a lo largo del cuerpo.
• Enraizamos bien la pierna izquierda y la flexionamos ligeramente.
• Levantamos los brazos por encima de nuestra cabeza y juntamos las palmas
• Levantamos el pie derecho del suelo, y comenzamos a inclinarnos hacia adelante, dejando la pierna derecha paralela al suelo y . . .
  

Sesión 1 de nuestro pack Posturas esenciales. En esta práctica nos vamos a centrar en la postura Saludo al sol o “Surya Namaskar”, en sánscrito, se relaciona con los tributos al Dios Sol que desde hace miles de años se realizan en la India, la cuna del yoga, mediante cantos, ofrendas y postraciones. Es una bienvenida al Sol, a un nuevo día, por eso se suele realizar con los primeros rayos de luz.

Paso a paso

• Nos colocamos al principio de la esterilla con los pies juntos. Inhalamos y abrimos nuestros brazos en . . .