Fortalece tu espalda: Trabaja tus glúteos y espalda

Clase en la que trabajamos mas específicamente nuestra fuerza en glúteos , activando con más conciencia nuestro glúteo.
Trabajar el glúteo es muy importante para evitar dolores de espalda y si te pasas muchas horas sentado.
Clase ideal para ello, ya que contiene posturas para la extensión de columna, abriendo el pecho y soltando hombros. MUY IMPORTANTE . . .

Vinyasa Dinámico | Fuerza y Estabilidad

Yoga Dinámico II 

Secuencia enfocada en construir estabilidad y trabajar nuestra concentración y conciencia corporal para entrar en Salamba Sirsasana o postura invertida sobre la cabeza. Invertirnos nos ayuda a ganar seguridad y confianza, promueve la respiración profunda y proporciona calma, por eso es conocida como las reina de las asanas.

La práctica es nivel intermedio y puedes utilizar el apoyo de la pared para ir ganando seguridad poco a poco . . .

Entrenamiento | Fuerza - Tren inferior

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Vinyasa Dinámico | Apertura de pecho

Yoga Dinámico - Apertura de pecho

Secuencia enfocada en crear movilidad en la zona de la columna y crear espacio en la zona del pecho, preparar el cuerpo para entrar con seguridad y confianza en la postura Urdhva Dhanurasana o postura de la rueda.Conseguiremos una sensación y apertura física que nos produce efectos positivos también a nivel mental. Además esta adaptada para embarazadas.

¡Empezamos . . .

Vinyasa Iniciación | Core

¡Práctica intensa de core! Hoy vamos con una sesión centrada en la zona abdominal y lumbar. Con esta práctica fortalecemos nuestro tronco, parte que juega un papel esencial en el equilibrio de nuestro cuerpo.

¿Estás listo/a? ¡Pues a por ello!

Entrenamiento Funcional-Fuerza : Tren inferior- Mejora tu sentadilla

MEJORA TU SENTADILLA

En la sesión de hoy vamos a hacer un entrenamiento de fuerza de tren inferior para mejorar la sentadilla. Este entrenamiento se divide en dos bloques. El primero va a centrarse en trabajo de calentamiento y el segundo bloque más centrado con ejercicios de fuerza. Necesitaremos goma y un banco, una silla o un cajón.

Primer bloque: 3 rondas, 4 ejercicios y 6 repeticiones de cada ejercicio

Clase Fuerza | Tren inferior + Glúteos

En esta sesión de entrenamiento vamos a trabajar el tren inferior, centrándonos en la parte de glúteos y en la cadena anterior trabajando cuádriceps. Para esta clase necesitaremos un disco deslizador (o una toalla) y bandas elásticas.

Realizaremos un total de 6 ejercicios y realizaremos 12 repeticiones. Haremos un total de 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda.

Clase Express | Piernas

¡Vamos a por una rutina cortita per intensa piernas!

¡A por ello . . .

Vinyasa Dinámico | Trabajo de glúteos

Hoy tenemos una práctica basada en el tren inferior y nos vamos centrar especialmente en la zona del glúteo. ¿Preparado/a? ¡A por ello . . .

Clase Funcional | Tren Inferior con gomas

Entrenamiento Funcional| Fuerza Tren Inferior [con gomas] EMOM

Trabajo de Fuerza para piernas, donde utilizaremos sliders, los cuales pueden ser sustituidos por una una toallas, y gomas , las cuales puedes sustituir por cualquier peso que encuentres por casa.

EMOM- Every Minute on a Minute

EMOM- Trabajamos un ejercicio por minuto. Haremos una serie de repeticiones dentro de ese minuto y descansaremos lo que reste de minuto cuando hayamos alcanzado las repeticiones.

1-Split Squat 8 por lado

2-Puente Glúteo a una pierna 8 por Lado

3 . . .