Estiramientos tren inferior

. . .

HIIT-Fuerza: Tren inferior

Entrenamiento HIIT- Tren Inferior
Todos los niveles

¿Por qué nuestros entrenamientos son para todos los niveles?

Porque adaptamos los ejercicios a diversos niveles. Si eres más de iniciación trabajaremos con poco peso o incluso sin material, e intentaremos hacer menos rondas. A medida que vamos aumentando nuestra resistencia y fuerza, vamos añadiendo a los ejercicios material como gomas o pesas, para tener una progresión en nuestros entrenamientos, e iremos subiendo el número de rondas.

Hoy trabajamos un circuito con 4 ejercicios, y lo repetiremos entre 3/4 rondas seg . . .

Entrenamiento Funcional-Fuerza : Tren inferior- Mejora tu sentadilla

MEJORA TU SENTADILLA

En la sesión de hoy vamos a hacer un entrenamiento de fuerza de tren inferior para mejorar la sentadilla. Este entrenamiento se divide en dos bloques. El primero va a centrarse en trabajo de calentamiento y el segundo bloque más centrado con ejercicios de fuerza. Necesitaremos goma y un banco, una silla o un cajón.

Primer bloque: 3 rondas, 4 ejercicios y 6 repeticiones de cada ejercicio

Clase Fuerza: Full Body | Especial Corredores

El entrenamiento de hoy está enfocado para todos los públicos, pero si solemos correr nos ayudará a mejorar y trabajar nuestra técnica de carrera y todo el trabajo de fuerza de extensión de cadera.

Haremos 5 rondas, con 10 segundos de descanso por rondas y repetiremos 10 veces cada ejercicio. AL LIO!

Los ejercicios serán los siguientes:

1 Wall drill

2- zancada + rodilla arriba con peso

3. Peso muerto 1 pierna

4- Plancha con balanceo

5- Sentadilla con foco excéntrico 3 segundos

6- puente glúteo con peso

¡Disfruta . . .

Clase de Fuerza | Tren inferior

Entrenamiento de RESISTENCIA HIIT 

TREN INFERIOR

Trabajaremos 30 segundos y descansaremos 15. Los entrenamientos tipo HIIT (High Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Estos tipos de entrenamiento son más efectivo porque son rápidos, intensos y queman más calorías que cualquier otra disciplina.

Los ejercicios que realizaremos serán:

1- Plancha con movimiento

2- Sentadilla

3- Combinación Mountain Climbers +Flexión

4- Sentadilla lateral

5- Peso muerto con rodilla hacia arriba

En el siguiente entrenamiento hacemos 5 rondas, pero podéis adaptarlo . . .

Clase Fuerza | Tren inferior + Glúteos

En esta sesión de entrenamiento vamos a trabajar el tren inferior, centrándonos en la parte de glúteos y en la cadena anterior trabajando cuádriceps. Para esta clase necesitaremos un disco deslizador (o una toalla) y bandas elásticas.

Realizaremos un total de 6 ejercicios y realizaremos 12 repeticiones. Haremos un total de 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda.

Clase Express | Piernas

¡Vamos a por una rutina cortita per intensa piernas!

¡A por ello . . .

Clase Funcional | Tren Inferior con gomas

Entrenamiento Funcional| Fuerza Tren Inferior [con gomas] EMOM

Trabajo de Fuerza para piernas, donde utilizaremos sliders, los cuales pueden ser sustituidos por una una toallas, y gomas , las cuales puedes sustituir por cualquier peso que encuentres por casa.

EMOM- Every Minute on a Minute

EMOM- Trabajamos un ejercicio por minuto. Haremos una serie de repeticiones dentro de ese minuto y descansaremos lo que reste de minuto cuando hayamos alcanzado las repeticiones.

1-Split Squat 8 por lado

2-Puente Glúteo a una pierna 8 por Lado

3 . . .

Clase Express | Glúteos

Esta es una rutina dedicada a fortalecer los glúteos. Este tipo de sesiones cortitas son adecuadas para complementar tus prácticas de yoga . . .