Estiramientos tren inferior
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Entrenamiento HIIT- Tren Inferior
Todos los niveles
¿Por qué nuestros entrenamientos son para todos los niveles?
Porque adaptamos los ejercicios a diversos niveles. Si eres más de iniciación trabajaremos con poco peso o incluso sin material, e intentaremos hacer menos rondas. A medida que vamos aumentando nuestra resistencia y fuerza, vamos añadiendo a los ejercicios material como gomas o pesas, para tener una progresión en nuestros entrenamientos, e iremos subiendo el número de rondas.
Hoy trabajamos un circuito con 4 ejercicios, y lo repetiremos entre 3/4 rondas seg . . .
MEJORA TU SENTADILLA
En la sesión de hoy vamos a hacer un entrenamiento de fuerza de tren inferior para mejorar la sentadilla. Este entrenamiento se divide en dos bloques. El primero va a centrarse en trabajo de calentamiento y el segundo bloque más centrado con ejercicios de fuerza. Necesitaremos goma y un banco, una silla o un cajón.
Primer bloque: 3 rondas, 4 ejercicios y 6 repeticiones de cada ejercicio
El entrenamiento de hoy está enfocado para todos los públicos, pero si solemos correr nos ayudará a mejorar y trabajar nuestra técnica de carrera y todo el trabajo de fuerza de extensión de cadera.
Haremos 5 rondas, con 10 segundos de descanso por rondas y repetiremos 10 veces cada ejercicio. AL LIO!
Los ejercicios serán los siguientes:
1 Wall drill
2- zancada + rodilla arriba con peso
3. Peso muerto 1 pierna
4- Plancha con balanceo
5- Sentadilla con foco excéntrico 3 segundos
6- puente glúteo con peso
¡Disfruta . . .
Entrenamiento de RESISTENCIA HIIT
TREN INFERIOR
Trabajaremos 30 segundos y descansaremos 15. Los entrenamientos tipo HIIT (High Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Estos tipos de entrenamiento son más efectivo porque son rápidos, intensos y queman más calorías que cualquier otra disciplina.
Los ejercicios que realizaremos serán:
1- Plancha con movimiento
2- Sentadilla
3- Combinación Mountain Climbers +Flexión
4- Sentadilla lateral
5- Peso muerto con rodilla hacia arriba
En el siguiente entrenamiento hacemos 5 rondas, pero podéis adaptarlo . . .
En esta sesión de entrenamiento vamos a trabajar el tren inferior, centrándonos en la parte de glúteos y en la cadena anterior trabajando cuádriceps. Para esta clase necesitaremos un disco deslizador (o una toalla) y bandas elásticas.
Realizaremos un total de 6 ejercicios y realizaremos 12 repeticiones. Haremos un total de 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda.
¡Vamos a por una rutina cortita per intensa piernas!
¡A por ello . . .
Entrenamiento Funcional| Fuerza Tren Inferior [con gomas] EMOM
Trabajo de Fuerza para piernas, donde utilizaremos sliders, los cuales pueden ser sustituidos por una una toallas, y gomas , las cuales puedes sustituir por cualquier peso que encuentres por casa.
EMOM- Every Minute on a Minute
EMOM- Trabajamos un ejercicio por minuto. Haremos una serie de repeticiones dentro de ese minuto y descansaremos lo que reste de minuto cuando hayamos alcanzado las repeticiones.
1-Split Squat 8 por lado
2-Puente Glúteo a una pierna 8 por Lado
3 . . .
Esta es una rutina dedicada a fortalecer los glúteos. Este tipo de sesiones cortitas son adecuadas para complementar tus prácticas de yoga . . .