Estiramientos tren superior

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HIIT -Glúteos + CORE

Entrenamiento | HIIT - Glúteo y Core

En esta sesión vamos a trabajar secuencias de estilo tabata. Formado por 3 tabatas diferentes de 4 minutos cada uno.

Los ejercicios son los siguientes:

  1. Plancha lateral
  2. Plancha lateral B
  3. Dead bug
  4. Plancha
  5. Puente glúteo

¡A por ello . . .

Entrenamiento HIIT | Tren Superior + CORE

En la sesión de hoy vamos a trabajar el tren superior y nos centraremos principalmente en estabilizar nuestra cintura escapular. Necesitaremos unas bandas elásticas: una más ligera y otra más resistente.

Realizaremos 3 ejercicios y realizaremos 6 repeticiones por cada lado. Haremos un total de 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda.

¡Al lío . . .

Clase Funcional | Tren superior con gomas

Entrenamiento Funcional- TREN SUPERIOR con Gomas 

Trabajo de EMOM. Haremos una serie de repeticiones de cada ejercicio durante 1 minuto. Cuando acabemos el número de repeticiones durante ese minuto descansaremos lo que nos quede hasta acabar el minuto.

1-Remo

2-Press de Hombros

3-Bird Dog

4-Apertura Pectoral goma

5-Tríceps

6-Curl Bíceps

¡A por ello . . .

Clase de Fuerza - Tren superior

Entrenamiento de Fuerza de tren superior y abdomen donde haremos 5 ejercicios con 12 repeticiones de cada uno.

Un trabajo de 3-4 rondas para principiantes o 5-6 rondas para más avanzados.Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Necesitaremos una goma elástica y una toalla o un slider.

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Flexión con slider o toalla
2- Biceps martillo
3- Plancha con elevación de brazos
4- Face pull
5- Empuje de hombros . . .

HIIT-Fuerza: Tren superior

Entrenamiento de Fuerza| Tren Superior 

Necesitaremos dos gomas elásticas, una un poco más fuerte y otra más ligera. Haremos 5 ejercicios con 10/12 repeticiones de cada uno.

Un trabajo de 4 rondas para principiantes o 5 rondas para más avanzados. Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Remo sentado
2- Flexión
3- Plancha
4- Remo a barbilla
5- Press hombro

¡A por ello . . .

Clase de Fuerza | Tren superior específico hombros

Hoy tenemos una sesión de entrenamiento de fuerza de tren superior y de trabajo compensatorio que nos servirá de entrenamiento general y para aquellos que hagan otro tipo de deportes como pueden ser el surf o la natación les servirá como trabajo de transferencia . Necesitaremos una goma elástica y nuestro propio peso. Vamos a realizar 5 ejercicios, 10 repeticiones de cada ejercicio y de cada lado. Son 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda. ¡A trabajar!

Clase de Fuerza: Tren Superior HIIT

HIIT 30*10- 30 segundos de trabajo, 10 de descanso.

En este entrenamiento nos centramos en nuestro tren superior. Estos están enfocados a mejorar nuestra fuerza y la calidad de nuestros movimientos en ejercicios unipodales, es decir, ejercicios donde sólo apoyaremos una parte de nuestro cuerpo, sólo una pierna, o enfocando más la intensidad en una parte del cuerpo.

Realizaremos un total de 6 ejercicios que trabajaremos durante 30 segundos y descansaremos 10  y realizaremos entre 5/6 rondas dependiendo de nuestro nivel.

Resistencia | Fuerza Rotacional + Core

En esta sesión tenemos 1 minuto para realizar 12 repeticiones de cada ejercicio. El tiempo restante para llegar al minuto lo vamos a utilizar para descansar. Realizaremos 5 ejercicios y 5 rondas.

¡Al lío . . .

Funcional | Clase para nadadores y surfistas

Hoy tenemos un entrenamiento para prevenir lesiones en el hombro y mejorar la salud de esta zona. Es una sesión apta para todos, pero muy recomendada para personas que practiquen deportes como el surf o la natación.

Necesitaremos una toalla pequeña y banda elástica ligera.

La sesión tiene dos bloques: el primero consta de 4 ejercicios de calentamiento y, el segundo, de 5 ejercicios de fuerza. ¿Preparado@s?

Primer bloque: