Guerrero I

En sánscrito, Virabhadrasana significa postura del guerrero. “Vira”: héroe, “Bhadra”: bueno o amistoso, “Asana”: postura. De esta asana se desprenden tres variaciones y es una de las más comunes en la práctica de yoga.

Paso a paso

• Nos situamos sobre el mat, con la espada estirada. Separamos los pies alrededor de unos 6 centímetros, elevando brazos y estirándolos en vertical.
• Damos un gran paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la izquierda y nos inclinaremos sobre la derecha, de forma que tendremos un ángulo de 90º. Nuestra rodilla estará sobre nuestro tobillo.
• La pierna izquierda se mantiene en tensión y con la derecha soportaremos el peso.
• Mantenemos la espalda recta con los brazos en alto

Beneficios

• Fortalece las piernas otorgando resistencia, tonificando los glúteos y permite una mayor apertura y flexibilidad de cadera
• Alarga espalda y abre pecho consiguiendo una sensación de determinación y constancia
• Aumenta la capacidad de concentración, coordinación y atención
• Extiende y fortalece toda la columna vertebral
• Fortalece las rodillas
• Mejora la circulación, aumentando el flujo sanguíneo y el calor corporal .
• Permite un estado de paz y tranquilidad
• Reduce la rigidez y mejora la movilidad de los hombros
• Los brazos reciben un estiramiento intenso
• Fortalece músculos de tobillos, pantorrillas, muslos y pelvis
• Mejora la coordinación de todo el cuerpo
• Reduce el estrés y contribuye con la relajación