Programa Verano de YOGA & NUTRICIÓN

Detalles

categoría:
ESPECIALIDAD:
Nivel:
Profesor:
Nº VÍDEOS:
Duración:
3 meses
Precio:
120,00€
Plazo Finalizado

PROGRAMA DE 3 MESES DE YOGA & NUTRICIÓN 

12 Menús + 50 clases (yoga, meditación, hipopresivos)

Programa de 3 meses.

Estés en casa, veraneando en la playa o de retiro en la montaña. Poder practicar yoga, hacer una meditación o 10 minutos de estiramientos.

Hemos preparado un programa con 50 clases, desde nivel iniciación a nivel avanzado.

Además, podrás complementarlo con 1 propuesta semanal nutricional, un total de 12 menús.

¿Qué incluye el Programa?

  • Un menú semanal elaborado por Gina Estapé con recetas e ideas para no acabar comiendo todo el verano sandía y gazpacho.
  • Clases todas las semanas (2 de iniciación y 2 de nivel medio). Un total de 50 clases de yoga.
  • Acceso privado a un grupo de Telegram donde entraremos las personas del programa para compartir motivación, dudas sobre las recetas o cualquier inquietud.
  • Organizado, con tus clases listas, podrás marcarlas como completadas para ver cuánto llevas del programa completado.
  • Podrás hacerlas como te hemos propuesto, o elegir entre las 50 clases otra que quieras hacer ese día.
  • IMPORTANTE. El acceso a los clases de yoga lo tienes en cuanto te suscribes, los menús empezamos a mandarlos el 05 de Julio.

¿A quién va dirigido el pack?

Para cualquier persona que quiera cuidarse y no abandonarse durante este verano. Independientemente de si estás en forma o no lo estás; si eres flexible o no lo eres.

Para que te hagas una idea, ser flexible:

Mentalmente te permite disfrutar cuando todo va bien y cambiar cuando las cosas no van tan bien. Te ayuda a ajustar tus expectativas para disfrutar de la vida tal cual es y no pensando cómo debería ser.

Físicamente te ayuda a reducir los dolores musculares, a tener una postura mejor, a reducir el estrés y a dormir a pierna suelta. También te ayuda a tener un mayor equilibrio, y si tienes un buen equilibrio tu seguridad aumenta.

Pasa lo mismo con la fuerza, si eres fuerte:

Mentalmente te ayuda a alcanzar tus objetivos, sirve para gestionar el estrés y además te ayuda a regular tus emociones a pesar de las circunstancias, (que ya sabemos que la vida no es un camino de rosas precisamente).

Físicamente te ayuda a hacer las actividades de cada día, desde cargar con bolsas de la compra, subir unas escaleras o coger en brazos a tus hijos… Cuánta más fuerza física tienes más capaz te sientes y eso mejora un montón tu autoestima.

Y claro, comer bien te permite tener la energía suficiente para empezar a hacer deporte, sea el que sea, incluso yoga, porque no hay nada peor que empezar a hacer deporte llevando una mala alimentación (¡palabra!). Aunque luego te des cuenta y empieces a cuidar lo que comes, si lo haces desde el principio tendrás más energía, te sentirás mucho mejor y te será más fácil mantener la constancia. 

Plazo Finalizado

Contenido del pack "Programa Verano de YOGA & NUTRICIÓN"

Es un programa diseñado para empezar a cuidarte (yoga + alimentación) precisamente ahora que empieza el verano y parece que el caos se apodera de nuestras vidas. Es un sistema que te ayudará a mantener una rutina (aunque te vayas de vacaciones) y que hará que vuelvas en septiembre con las pilas totalmente cargadas. Sin agobios, sin estrés y sin exigencia, perfecto para hacer a tu ritmo y mantener tu nivel de energía al máximo.

48 vídeos para escuchar, aprender y practicar

JUNIO /Semana 1  Clase 1: Posturas Iniciales en Yoga / Iniciación

JUNIO /Semana 1  Clase 2: Tus Primeras Clases de Yoga I /Iniciación

JUNIO /Semana 2  Clase 1:  Tus Primeras Clases de Yoga II / Iniciación

JUNIO /Semana 2  Clase 2: Meditación/ Iniciación

JUNIO /Semana 3  Clase 1: Tus Primeras Clases de Yoga III / Iniciación

JUNIO /Semana 3  Clase 2: Introducción a los Pranayamas / Iniciación

JUNIO /Semana 4  Clase 1: Full Body I/ Iniciación

JUNIO /Semana 4  Clase 2: Full Body II/  Iniciación

JUNIO /Semana 1  Clase 1: Fuerza Full Body / Medio/ Avanzado

JUNIO /Semana 1  Clase 2: Flow Dinámico /Medio/ Avanzado

JUNIO /Semana 2  Clase 1: Fit Yoga Piernas/ Medio/ Avanzado

JUNIO /Semana 2  Clase 2: Fit Yoga Pincha/ Medio/ Avanzado

JUNIO /Semana 3  Clase 1: Fit Yoga Brazos / Medio/ Avanzado

JUNIO /Semana 3  Clase 2: Fit Yoga Core / Medio/ Avanzado

JUNIO /Semana 4  Clase 1: Hipopresivos I/ Iniciación, Medio,Avanzado

JUNIO /Semana 4  Clase 2: Full Body IIIniciación, Medio,Avanzado

JULIO /Semana 1  Clase 1: Estira Tu Espalda / Iniciación

JULIO /Semana 1  Clase 2: Saludos al Sol / Iniciación

JULIO /Semana 2  Clase 1: Tren Inferior. Dolores Menstruales / Iniciación

JULIO /Semana 2  Clase 2: Tren Inferior. Meditación / Iniciación

JULIO /Semana 3  Clase 1: Tren Inferior. Estira Tu Espalda. Torsiones

 / Iniciación

JULIO /Semana 3  Clase 1: Clase Para Amanecer / Iniciación

JULIO /Semana 4  Clase 1: Clase Para Despertar Iniciación

JULIO /Semana 4  Clase 2: Meditación / Iniciación

JULIO /Semana 1 Clase 1:  Warm Up para Invertidas/ Medio/ Avanzado

JULIO /Semana 1 Clase 2: Invertidas Baja Intensidad

/ Medio/ Avanzado

JULIO /Semana 2 Clase 1: Strong Core/ Medio/ Avanzado

JULIO /Semana 2 Clase 2: Full Body/ Medio/ Avanzado

JULIO /Semana 3 Clase 1: Strong Legs/ Medio/ Avanzado

JULIO /Semana 3 Clase 2: Apertura de Caderas/ Medio/ Avanzado

JULIO /Semana 4 Clase 1: Flow Streching / Medio/ Avanzado

JULIO /Semana 4 Clase 1: Variaciones invertidas / Medio/ Avanzado

AGOSTO /Semana 1 Clase 1: Abre tu Pecho con Torsiones / Iniciación

AGOSTO /Semana 1 Clase 2: Go To Sleep/ Iniciación

AGOSTO /Semana 2 Clase 1: Meditación/ Iniciación

AGOSTO /Semana 2 Clase 2: Apertura de Pecho Para Liberar Estrés/ Iniciación

AGOSTO /Semana 3 Clase 1: Caderas y Piernas Felices / Iniciación

AGOSTO /Semana 3 Clase 2: Espalda Fuerte / Iniciación

AGOSTO /Semana 4 Clase 1:  Apertura de Caderas y Movilidad Iniciación

AGOSTO /Semana 4 Clase 2: Meditación Iniciación

AGOSTO /Semana 1 Clase 1: Apertura de caderas Medio-Avanzado

AGOSTO /Semana 1 Clase 2: Glúteos Medio-Avanzado

 

AGOSTO /Semana 2 Clase 1: Abdomen Medio-Avanzado

AGOSTO /Semana 2 Clase 2: Vinyasa Torsiones Medio-Avanzado

AGOSTO /Semana 3 Clase 1: Vinyasa: Hombros y Core Medio-Avanzado

AGOSTO /Semana 3 Clase 2: Transición a Sirsasana Medio-Avanzado

AGOSTO /Semana 4 Clase 1: Stretchfitt Glow Flow Medio-Avanzado

AGOSTO /Semana 4 Clase 2: Fuerza en columna y espalda Medio-Avanzado

Material adicional del pack "Programa Verano de YOGA & NUTRICIÓN"

1 Menú Semanal elaborado por Gina Estapé, dietista y nutricionista integrativa

12 Menús

Cada semana tendrás un menú semanal con propuestas de recetas y lista de la compra

Vale, pero… ¿Cómo puedo saber si esto realmente es para mi?

Sólo hay una manera: PRUÉBALO.
Plazo Finalizado
por sólo
120

Beneficios de este pack

Mejorar tu flexibilidad y ponerte fuerte: (Pero sin una musculación excesiva, no queremos ponernos como Rambo, ¿verdad?). Ya hemos visto lo importante que es tener flexibilidad y fuerza a nivel físico y mental, practicar yoga te hace mejorar mucho, créeme.
Empezar a trabajar tu respiración de manera consciente: Esta es una herramienta muy útil porque te ayuda a controlar las emociones. Haz la prueba, la próxima vez que sientas que estás en una situación de estrés (un jefe que te grita… niños que no te escuchan cuando dices por decimonovena vez “nos tenemos que ir”… osea, situaciones de estrés del día a día) respira hondo y concéntrate en tu respiración un par de minutos, verás el cambio.
Hacer ejercicio: Esto siempre es bueno para tu cuerpo y tu cabecita, (vale más hacer diez minutos de yoga que no hacer nada).
La alimentación saludable te va a permitir realizar los ejercicios con facilidad: Gracias a tener un nivel de energía adecuado, ya sabemos que los atracones nos dan sueño y cero ganas de movernos, por eso es tan importante comer de forma saludable.
Conocer tu cuerpo: (No sólo las limitaciones), la mayoría de las personas que empiezan a hacer yoga se sorprenden de la fuerza que no sabían que tenían.
Trabajar y entender la ciclicidad del cuerpo: No siempre estamos igual y eso es bueno, unos días harás más cosas y otros días no llegarás, pero lo estarás intentando que es lo que realmente importa.
Rebajar expectativas: Porque empezarás a entender que una cosa es lo que quieres hacer y otra lo que haces en realidad y tras un tiempo siendo consciente de esto, aceptas con mayor facilidad la realidad, no sólo en la práctica, sino en el resto de cosas que te suceden y que te producían frustración.
Ser más constante: Al unir alimentación y ejercicio, te sentirás muchísimo mejor, y serás capaz de mantener tu constancia.
Verte mejor: Cuidarte hace que te sientas y te veas mejor, es un hecho, la comida sana produce ese efecto, lo notarás no sólo en tu cuerpo, tu piel y tu pelo lo gritarán a los cuatro vientos.
Entender que el yoga y la alimentación representa un cambio de actitud hacia la vida: Que te ayuda a tener más herramientas a la hora de afrontar los retos, que hace que te sientas mejor, más capaz, más fuerte, más flexible, más consciente y con más ganas de vivir.
Descubrir que la constancia tiene recompensa: Porque cuanto más practicas más lo vas a notar, el avance se hace pasito a pasito, tanto en la alimentación como en el ejercicio.
Mantener los virus a raya: Con una dieta correcta, mejorarás tu sistema inmunitario.
Ver que el cuerpo tiene memoria y que la práctica se abre camino: Al principio tendrás que prestar atención mientras haces ejercicio, pero poco a poco podrás dejar la mente en blanco y será el cuerpo el que vaya solo (sé que al principio parece imposible, pero créeme, es totalmente cierto)
Entender que no hay que tener un cuerpo perfecto para practicar yoga: Cualquiera puede empezar a practicarlo. No hay que ser flexible, ni delgado, ni alto, ni bajo, puedes empezar a hacer yoga hoy mismo, da igual cómo sea tu cuerpo.
Que comer sano es un acto de amor propio: Que aumenta tu autoestima y que te hace sentir bien. Y ya sabes que si tú estás bien parece que todo es más fácil.
Ver que no hay una edad concreta para hacer yoga: Puedes empezar en cualquier etapa de tu vida, el yoga te ayudará siempre, sea cual sea tu momento.
Plazo Finalizado

Preguntas Frecuentes

Estoy embarazada y quiero hacer yoga, ¿puedo hacer los ejercicios que hay en el club?

Lo mejor es que consultes a tu médico o especialista primero, a veces queremos hacer durante el embarazo lo que no hemos hecho en nuestra vida, y no es del todo recomendable, consulta a tu médico y te orientará. Si la respuesta es que puedes hacer ejercicio, entonces el club es para ti porque hay un montón de clases adaptadas a diferentes niveles.

Padezco una lesión y me han recomendado hacer yoga, ¿me servirán las clases?

Si tu médico o especialista te ha recomendado hacer yoga la respuesta es sí. Si tienes dudas, lo mejor es que lo consultes con un especialista, pero si un profesional de la salud te lo ha recomendado entonces sí, sin duda.

Tengo varias intolerancias alimentarias, ¿me servirán los menús de alimentación?

Si tienes restricciones en tu dieta debido a una intolerancia, lo mejor es que consultes con tu médico o especialista. Los menús están pensados para llevar una alimentación saludable y si padeces intolerancias, lo más seguro es que seas capaz de reemplazar los alimentos que no puedes ingerir por otros que si, pero aún así, siendo un caso muy concreto, no te podemos garantizar que este pack te vaya a ayudar.

He probado a hacer yoga en otras ocasiones y no he conseguido ser constante ¿le sacaré partido al club?

Es cierto que una gran parte de las personas abandonan, no quiero mentirte sobre todo porque es algo que preocupa a mucha gente, pero tenemos una comunidad maravillosa para apoyarnos y animarnos unos a otros y así encontrar la motivación para continuar. Crear vínculos, animar a los demás a seguir nos ayuda a nosotros mismos a mantenernos en el camino. Si nunca has participado en un grupo para motivarte esto te va a sonar a trola, pero he visto gente que ha abandonado muchas veces conseguir una continuidad gracias al apoyo del grupo.

Tengo sobrepeso y me cuesta moverme ¿podré hacer yoga igualmente?

Claro que si. He visto a personas con sobrepeso empezar a hacer yoga e ir ganando confianza y movilidad cada día. Puedes empezar con ejercicios sencillos y a base de repetirlos verás cómo te sientes mejor, además hacer yoga no es un deporte de alta resistencia así que no hará que termines la práctica con mucha hambre, es ideal si quieres empezar a cuidarte y perfecto para combinar con nuestros menús saludables.

He probado muchas dietas diferentes y ninguna me funciona ¿este pack me puede ayudar a perder peso?

Lo primero, dejar claro que no estamos hablando de hacer una dieta, al contratar el pack recibirás una serie de menús que te ayudará a comer de forma saludable, pero en ningún caso se debe ver como una dieta, son más bien sugerencias para que te cuides comiendo de manera saludable, sin entrar en alimentos prohibidos ni nada parecido. Osea que no será una cuestión de perder peso, sino de comer de forma más consciente.

Nunca he hecho deporte y me fatigo mucho ¿el yoga es para mi?

Hay que empezar poco a poco, Roma no se construyó en un día y toda una vida sin hacer deporte puede parecer un obstáculo muy difícil de derribar. Ajusta tus expectativas y empieza por ejercicios fáciles que te ayuden a coger una rutina y seguro que antes de lo que esperas esa fatiga va disminuyendo. En esos casos el objetivo debe ser la constancia más que completar la práctica, ponerte un poco cada día hará que avances (lento pero seguro).

Tengo niños pequeños y no soy capaz de concentrarme, ¿puedo empezar a hacer yoga?

¡Claro que si! Que hagas ejercicio delante de tus hijos es maravilloso, no siempre podrás completar la práctica, seguro que al principio te frustras, seguro no… segurísimo, pero podrás hacer unos minutos y eso es lo más importante. Fíjate como ya con esto puedes empezar a trabajar tu flexibilidad mental. Además al principio seguro que quieren estar contigo por la novedad. Poco a poco puede que se animen a practicar también o puede que no les llame tanto la atención y te den un poco de margen para hacer la práctica.

Mi casa es muy pequeña, casi no tengo espacio ¿cómo me voy a arreglar?

Seguro que puedes buscar un pequeño rincón dónde entre tu esterilla de yoga, no necesitas una mansión para empezar a hacer yoga, un huequito donde quepas en posición horizontal es más que suficiente.

Casi siempre como fuera ¿me servirán igual los menús preparados?

A ver, esto es complicado, si comes fuera seguramente tu dieta sea más copiosa de lo que en realidad necesitas. No quiero meterme en tus hábitos y si no te es posible preparar tu propia comida, es cierto que seguir los menús te será prácticamente imposible. Si te planteas hacer un cambio en tu alimentación, es necesario cambiar algunos hábitos y comer fuera de casa siempre, es uno de ellos. Empieza por controlar las comidas que sí haces en casa y verás cómo realmente merece la pena cambiar algunas cosas.

No tengo tiempo ¿merece la pena intentarlo?

A menudo confundimos no tener tiempo con no tener ganas, y nos quedamos en la superficie y utilizamos el tiempo como una excusa. Puedes empezar poco a poco, tenemos clases muy variadas que te ayudarán a coger ritmo, pero no es una cuestión de tiempo, es cuestión de querer hacerlo.

Cuando entiendes esto y decides no engañarte, ves si realmente es una cuestión de tiempo (que obviamente hay casos en los que el tiempo es un problema) o es una cuestión de ganas. Siempre pongo el mismo ejemplo, si con 10 o 15 minutos puedes empezar a practicar, piensa exactamente cuanto tiempo pasas mirando tu teléfono, dentro de los ajustes te dirá los minutos (o incluso las horas) que pasas en cada aplicación. Si realmente quieres hacer yoga, haz este ejercicio y verás que tienes más tiempo del que pensabas.

No soy nada flexible, ¿puedo empezar a hacer yoga?

¡Claro! Esta es una pregunta que me hacen mucho. Igual que no necesitas una gran resistencia para empezar a correr, no necesitas tener una gran flexibilidad, eso se consigue con la práctica.

¿Las personas que no hacen yoga tienen una vida miserable?

Para nada. Puedes tener altos niveles de felicidad y no haber practicado yoga en tu vida. Pero practicar yoga es una herramienta más para tu día a día.

¿Todas las personas que hacen yoga son felices?

No, puedes practicar yoga y estar pensando en las mil cosas que tienes que hacer y no estar siendo consciente ni de tu respiración ni de lo que haces. Pero cuanto más practiques más fácil te será alcanzar un estado de relajación mental, y te será más fácil encontrar esos momentos de satisfacción diarios.

No he hecho deporte en mi vida, y yoga menos aún… ¿este pack me puede ayudar a empezar?

Rotundamente SÍ.

El pack tiene varias clases para empezar desde cero y sobre todo para que no mueras el primer día. El problema que tiene la mayoría de la gente, es que empieza con muchas ganas, se da mucha caña, y al día siguiente no pueden ni levantar la taza del café. Conclusión: No vuelve a hacer ejercicio hasta una semana más tarde y el resultado es el mismo entrando en un bucle infinito de ejercicio y agujetas. ¡Mec! ¡ERROR! Hay que empezar poco a poco, con posturas básicas con las que iniciarte y conseguir constancia. Ya tendrás tiempo de hacer posturas imposibles. Lo que importa ahora es empezar y mantenerte.

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