Curso técnica de carrera y movilidad para deportistas

Siempre hemos oído hablar de lo importante que es la técnica del movimiento sea para el deporte que sea. Pero, ¿qué es eso de la técnica? ¿cómo lo hago? ¿quién me lo explica? ¿cómo, cuándo y para qué?

Tanto si sales a correr de forma independiente como si llevas un entrenamiento planificado, no puedes olvidar unos de los entrenamietnos más importantes: la técnica de carrera y la movilidad. La técnica de carrera no sólo hará que seas más eficiente y rápido, sino que evitará posibles lesiones. El trabajo de movilidad te ayudará a mejorar la capacidad de movimiento.

Correr supone tanto tiempo como sacrificio y entendemos que añadir entrenamientos de técnica o movilidad no entra en tus prioridades. Pero ¿si te lo ponemos fácil con un curso online? Aprende los conceptos más importantes a tu ritmo, sin presión.

¿Qué conseguirás con el curso de Técnica de Carrera y Movilidad?

Aprenderás a tener un mayor control de tu cuerpo y con ello, un calidad de movimiento que irá mejorando con el tiempo en función de la implicación y compromiso que al fin y al cabo, contigo mismo vayas teniendo.

Rendimiento, prevención y un mayor disfrute de la simpleza, pero enorme grandeza, que nos supone correr para muchos de nosotros.

 

HIIT -Glúteos + CORE

Entrenamiento | HIIT - Glúteo y Core

En esta sesión vamos a trabajar secuencias de estilo tabata. Formado por 3 tabatas diferentes de 4 minutos cada uno.

Los ejercicios son los siguientes:

  1. Plancha lateral
  2. Plancha lateral B
  3. Dead bug
  4. Plancha
  5. Puente glúteo

¡A por ello . . .

Entrenamiento HIIT | Resistencia:Full body

Entrenamiento HIIT | Resistencia:Full body

¡Toca hacer un entrenamiento Full body! Necesitaremos una goma elástica y algo de peso. Este entrenamiento se puede adaptar según el nivel que tengas.

Realizaremos 5 ejercicios. Trabajaremos durante 30 segundos y descansaremos 10. Haremos un total de 5 rondas

¡Al lío . . .

Entrenamiento HIIT | Tren Superior + CORE

En la sesión de hoy vamos a trabajar el tren superior y nos centraremos principalmente en estabilizar nuestra cintura escapular. Necesitaremos unas bandas elásticas: una más ligera y otra más resistente.

Realizaremos 3 ejercicios y realizaremos 6 repeticiones por cada lado. Haremos un total de 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda.

¡Al lío . . .

Clase Funcional | Tren superior con gomas

Entrenamiento Funcional- TREN SUPERIOR con Gomas 

Trabajo de EMOM. Haremos una serie de repeticiones de cada ejercicio durante 1 minuto. Cuando acabemos el número de repeticiones durante ese minuto descansaremos lo que nos quede hasta acabar el minuto.

1-Remo

2-Press de Hombros

3-Bird Dog

4-Apertura Pectoral goma

5-Tríceps

6-Curl Bíceps

¡A por ello . . .

HIIT-Fuerza: Tren inferior

Entrenamiento HIIT- Tren Inferior
Todos los niveles

¿Por qué nuestros entrenamientos son para todos los niveles?

Porque adaptamos los ejercicios a diversos niveles. Si eres más de iniciación trabajaremos con poco peso o incluso sin material, e intentaremos hacer menos rondas. A medida que vamos aumentando nuestra resistencia y fuerza, vamos añadiendo a los ejercicios material como gomas o pesas, para tener una progresión en nuestros entrenamientos, e iremos subiendo el número de rondas.

Hoy trabajamos un circuito con 4 ejercicios, y lo repetiremos entre 3/4 rondas seg . . .

Clase de Fuerza - Tren superior

Entrenamiento de Fuerza de tren superior y abdomen donde haremos 5 ejercicios con 12 repeticiones de cada uno.

Un trabajo de 3-4 rondas para principiantes o 5-6 rondas para más avanzados.Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Necesitaremos una goma elástica y una toalla o un slider.

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Flexión con slider o toalla
2- Biceps martillo
3- Plancha con elevación de brazos
4- Face pull
5- Empuje de hombros . . .

Entrenamiento | Fuerza - Full Body

Entrenamiento de Fuerza Full Body donde trabajaremos tanto tren superior como inferior.

Haremos 5 ejercicios diferentes con 12 repeticiones cada una.Un trabajo de 3-4 rondas para principiantes o 5-6 rondas para más avanzados. Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Necesitaremos una goma elástica

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Zancada atrás con goma
2- Band Pull apart con goma
3- Excéntrico de cuádriceps
4- Triceps semiarrodillado
5- Plancha alta

¡Al lío . . .

HIIT-Fuerza: Tren superior

Entrenamiento de Fuerza| Tren Superior 

Necesitaremos dos gomas elásticas, una un poco más fuerte y otra más ligera. Haremos 5 ejercicios con 10/12 repeticiones de cada uno.

Un trabajo de 4 rondas para principiantes o 5 rondas para más avanzados. Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Remo sentado
2- Flexión
3- Plancha
4- Remo a barbilla
5- Press hombro

¡A por ello . . .

HIIT-Fuerza: Full Body

Esta sesión de entrenamiento sirve como trabajo previo a la carrera o también como sesión complementaria a tu entrenamiento. Estabilidad, movimientos de cadera, movimientos de rodilla y ejercicios del tren superior te esperan en este entrenamiento. ¡A por ello!

4 rondas y 10 repeticiones de cada ejercicio.

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