HIIT -Glúteos + CORE

Entrenamiento | HIIT - Glúteo y Core

En esta sesión vamos a trabajar secuencias de estilo tabata. Formado por 3 tabatas diferentes de 4 minutos cada uno.

Los ejercicios son los siguientes:

  1. Plancha lateral
  2. Plancha lateral B
  3. Dead bug
  4. Plancha
  5. Puente glúteo

¡A por ello . . .

Podcast 001: Nutrición Conceptos Básicos

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Clase Funcional | Tren superior con gomas

Entrenamiento Funcional- TREN SUPERIOR con Gomas 

Trabajo de EMOM. Haremos una serie de repeticiones de cada ejercicio durante 1 minuto. Cuando acabemos el número de repeticiones durante ese minuto descansaremos lo que nos quede hasta acabar el minuto.

1-Remo

2-Press de Hombros

3-Bird Dog

4-Apertura Pectoral goma

5-Tríceps

6-Curl Bíceps

¡A por ello . . .

HIIT-Fuerza: Tren inferior

Entrenamiento HIIT- Tren Inferior
Todos los niveles

¿Por qué nuestros entrenamientos son para todos los niveles?

Porque adaptamos los ejercicios a diversos niveles. Si eres más de iniciación trabajaremos con poco peso o incluso sin material, e intentaremos hacer menos rondas. A medida que vamos aumentando nuestra resistencia y fuerza, vamos añadiendo a los ejercicios material como gomas o pesas, para tener una progresión en nuestros entrenamientos, e iremos subiendo el número de rondas.

Hoy trabajamos un circuito con 4 ejercicios, y lo repetiremos entre 3/4 rondas seg . . .

Clase de Fuerza - Tren superior

Entrenamiento de Fuerza de tren superior y abdomen donde haremos 5 ejercicios con 12 repeticiones de cada uno.

Un trabajo de 3-4 rondas para principiantes o 5-6 rondas para más avanzados.Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Necesitaremos una goma elástica y una toalla o un slider.

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Flexión con slider o toalla
2- Biceps martillo
3- Plancha con elevación de brazos
4- Face pull
5- Empuje de hombros . . .

Entrenamiento | Fuerza - Full Body

Entrenamiento de Fuerza Full Body donde trabajaremos tanto tren superior como inferior.

Haremos 5 ejercicios diferentes con 12 repeticiones cada una.Un trabajo de 3-4 rondas para principiantes o 5-6 rondas para más avanzados. Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Necesitaremos una goma elástica

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Zancada atrás con goma
2- Band Pull apart con goma
3- Excéntrico de cuádriceps
4- Triceps semiarrodillado
5- Plancha alta

¡Al lío . . .

HIIT-Fuerza: Tren superior

Entrenamiento de Fuerza| Tren Superior 

Necesitaremos dos gomas elásticas, una un poco más fuerte y otra más ligera. Haremos 5 ejercicios con 10/12 repeticiones de cada uno.

Un trabajo de 4 rondas para principiantes o 5 rondas para más avanzados. Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.

Los ejercicios serán los siguientes:
1- Remo sentado
2- Flexión
3- Plancha
4- Remo a barbilla
5- Press hombro

¡A por ello . . .

HIIT| Fuerza -Full Body

Entrenamiento Funcional. FUERZA FULL BODY con gomas

Haremos 5 ejercicios 5 rondas de esos ejercicios. En cada ejercicio realizaremos 12 repeticiones.

Ejercicios:

1-Elevación Glúteo

2-Peso muerto

3-Bear Crawl

4-Thruster

5-Split Squat . . .

Clase de Fuerza | Tren superior específico hombros

Hoy tenemos una sesión de entrenamiento de fuerza de tren superior y de trabajo compensatorio que nos servirá de entrenamiento general y para aquellos que hagan otro tipo de deportes como pueden ser el surf o la natación les servirá como trabajo de transferencia . Necesitaremos una goma elástica y nuestro propio peso. Vamos a realizar 5 ejercicios, 10 repeticiones de cada ejercicio y de cada lado. Son 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda. ¡A trabajar!

Entrenamiento Funcional-Fuerza : Tren inferior- Mejora tu sentadilla

MEJORA TU SENTADILLA

En la sesión de hoy vamos a hacer un entrenamiento de fuerza de tren inferior para mejorar la sentadilla. Este entrenamiento se divide en dos bloques. El primero va a centrarse en trabajo de calentamiento y el segundo bloque más centrado con ejercicios de fuerza. Necesitaremos goma y un banco, una silla o un cajón.

Primer bloque: 3 rondas, 4 ejercicios y 6 repeticiones de cada ejercicio