Entrenamiento | HIIT - Glúteo y Core
En esta sesión vamos a trabajar secuencias de estilo tabata. Formado por 3 tabatas diferentes de 4 minutos cada uno.
Los ejercicios son los siguientes:
¡A por ello . . .
. . .
Entrenamiento Funcional- TREN SUPERIOR con Gomas
Trabajo de EMOM. Haremos una serie de repeticiones de cada ejercicio durante 1 minuto. Cuando acabemos el número de repeticiones durante ese minuto descansaremos lo que nos quede hasta acabar el minuto.
1-Remo
2-Press de Hombros
3-Bird Dog
4-Apertura Pectoral goma
5-Tríceps
6-Curl Bíceps
¡A por ello . . .
Entrenamiento HIIT- Tren Inferior
Todos los niveles
¿Por qué nuestros entrenamientos son para todos los niveles?
Porque adaptamos los ejercicios a diversos niveles. Si eres más de iniciación trabajaremos con poco peso o incluso sin material, e intentaremos hacer menos rondas. A medida que vamos aumentando nuestra resistencia y fuerza, vamos añadiendo a los ejercicios material como gomas o pesas, para tener una progresión en nuestros entrenamientos, e iremos subiendo el número de rondas.
Hoy trabajamos un circuito con 4 ejercicios, y lo repetiremos entre 3/4 rondas seg . . .
Entrenamiento de Fuerza de tren superior y abdomen donde haremos 5 ejercicios con 12 repeticiones de cada uno.
Un trabajo de 3-4 rondas para principiantes o 5-6 rondas para más avanzados.Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.
Necesitaremos una goma elástica y una toalla o un slider.
Los ejercicios serán los siguientes:
1- Flexión con slider o toalla
2- Biceps martillo
3- Plancha con elevación de brazos
4- Face pull
5- Empuje de hombros . . .
Entrenamiento de Fuerza Full Body donde trabajaremos tanto tren superior como inferior.
Haremos 5 ejercicios diferentes con 12 repeticiones cada una.Un trabajo de 3-4 rondas para principiantes o 5-6 rondas para más avanzados. Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.
Necesitaremos una goma elástica
Los ejercicios serán los siguientes:
1- Zancada atrás con goma
2- Band Pull apart con goma
3- Excéntrico de cuádriceps
4- Triceps semiarrodillado
5- Plancha alta
¡Al lío . . .
Entrenamiento de Fuerza| Tren Superior
Necesitaremos dos gomas elásticas, una un poco más fuerte y otra más ligera. Haremos 5 ejercicios con 10/12 repeticiones de cada uno.
Un trabajo de 4 rondas para principiantes o 5 rondas para más avanzados. Entre rondas, tendremos 1 minuto de descanso.
Los ejercicios serán los siguientes:
1- Remo sentado
2- Flexión
3- Plancha
4- Remo a barbilla
5- Press hombro
¡A por ello . . .
Entrenamiento Funcional. FUERZA FULL BODY con gomas
Haremos 5 ejercicios 5 rondas de esos ejercicios. En cada ejercicio realizaremos 12 repeticiones.
Ejercicios:
1-Elevación Glúteo
2-Peso muerto
3-Bear Crawl
4-Thruster
5-Split Squat . . .
Hoy tenemos una sesión de entrenamiento de fuerza de tren superior y de trabajo compensatorio que nos servirá de entrenamiento general y para aquellos que hagan otro tipo de deportes como pueden ser el surf o la natación les servirá como trabajo de transferencia . Necesitaremos una goma elástica y nuestro propio peso. Vamos a realizar 5 ejercicios, 10 repeticiones de cada ejercicio y de cada lado. Son 5 rondas y descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda. ¡A trabajar!
MEJORA TU SENTADILLA
En la sesión de hoy vamos a hacer un entrenamiento de fuerza de tren inferior para mejorar la sentadilla. Este entrenamiento se divide en dos bloques. El primero va a centrarse en trabajo de calentamiento y el segundo bloque más centrado con ejercicios de fuerza. Necesitaremos goma y un banco, una silla o un cajón.
Primer bloque: 3 rondas, 4 ejercicios y 6 repeticiones de cada ejercicio