7 POSTURAS QUE DEBES PRACTICAR SI ESTAS EMPEZANDO EN EL YOGA

7 POSTURAS QUE DEBES PRACTICAR EN YOGA

¿Te apetece practicar yoga pero no sabes por donde empezar? Sigue leyendo, estás en el lugar adecuado. 

A veces nos cuesta empezar hacer algo nuevo por el miedo a no saber hacerlo o por si lo hacemos mal, si es tu caso, lo primero que debes hacer es dejar los miedos atrás y empezar practicar. No te preocupes si las primeras veces, las posturas no te salen a la perfección, poco a poco te sentirás más cómoda y notarás la mejoría día a día.

En cualquier caso, es importante, si vas a practicar yoga desde casa que elijas un sitio donde te sientas cómoda y tengas el suficiente espacio para realizar cada paso de la rutina. Si aún no has visto cuales son las mejores esterillas para realizar tu rutina, te recomendamos que leas este post en el que hablamos de ello y elijas la esterilla que más se adapta a ti y tus necesidades, así como ropa deportiva con la que te sientas confortable. 

Antes de empezar cualquier rutina de yoga, calienta, estirar los músculos, déjate fluir y escucha tu cuerpo. 

Hoy te mostramos 7 posturas que no pueden faltar en tu rutina si estas empezando en el yoga. 

MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO

Empezar meditando es un buen paso para sentirte conectada contigo mismo y lo que te rodea, además te ayudará a sentirte fuerte y con el paso del tiempo notarás que es indispensable para gestionar tus emociones y alejar los pensamientos negativos de tu día a día. 

Siéntate sobre tu esterilla, balancéate hacia cada lado y hacia delante y atrás, respira, inspira y exhala, céntrate en ti y en las sensaciones que tienes al realizar los movimientos. Expande tus movimientos a la vez que conectas con tu movimiento. 

TADASANA - POSTURA DE LA MONTAÑA

La postura de la montaña o Tadasana es una de las posturas más sencillas que se realizan en yoga y es la base para el resto de posturas que se hacen de pie. 

Si te suena el término respiración yóguica y sabes como ponerlo en práctica, no dudes en hacerlo. Si te interesa saber más, hace poco escribimos un post donde hablamos de ello.

*Realiza esta postura durante unos 20 segundos y pasa a la siguiente. 

VRIKSHASANA - POSTURA DEL ÁRBOL

Esta postura nos ayudará a fortalecer nuestra parte inferior, a enraizarnos con el suelo y está relacionada con el equilibrio. 

*Realiza esta postura durante unos 20 segundos y pasa a la siguiente. 

ADHO MUKHA SVANASANA - PERRO BOCA ABAJO

Esta postura es todo un clásico en las rutinas de yoga, es perfecta para reforzar la parte superior de la espalda, fortalecer los brazos y calmar la mente. 

*Adopta una respiración tranquila y profunda y realiza la postura entre 30 o 40 segundos.

DANDASA - POSTURA DEL BASTÓN

Si tienes malos hábitos a la hora de sentarte en la silla a trabajar o comer esta postura es perfecta para ti. 

*Respira normalmente y aguanta 20-30 segundos

ARDHA MATSYENDRASANA - TORSIÓN 

Esta postura es perfecta para estirar la espalda, además si tienes problemas de lumbago te ayudará a mejorar; también con mucha práctica mejorará tu flexibilidad en las caderas y los tobillos. 

*Haz el mismo proceso con la otra pierna.

SAVASANNA

Con esta postura o asana terminaremos la rutina, quizás te parezca poco importante pero como te contamos en uno de nuestros últimos post es muy muy importante. Te ayudará a relajarte, conectar contigo misma y fluir.

Si estas posturas te han dejado con ganas de más puedes probar nuestra Suscripción Namasté que incluye 7 días gratis. 

LA IMPORTANCIA DEL AMOR PROPIO

LA IMPORTANCIA DEL AMOR PROPIO

“Y para estar total, completa, 

absolutamente enamorado, hay

que tener plena conciencia de

 que uno también es querido, que

uno también inspira amor”

-Mario Benedetti

Este poema de Benedetti resume bastante bien la importancia del Self-love. Lo más importante en la vida es quererse a una misma, darse amor, entenderse y sobre todo, no autocastigarte por los fallos que puedas tener. 

Somos personas, todos tenemos fallos y hay que ser consciente de ello. Amar cada parte de ti misma es el principio de tener una vida plena y calmada. 

En muchas ocasiones, no nos permitimos darnos el amor que nos corresponde por las obligaciones del día a día, la vida social e incluso por humildad. Parece que sí le damos tanta importancia al querer propio es porque tenemos demasiado ego y esta concepción es totalmente errónea. Hay que empezar por quererse a una misma para poder estar bien con lo que te rodea y dar lo que se merecen a las personas que están en tu vida. 

A veces pensamos que con darnos caprichos de vez en cuando estamos poniendo en practica el Self-love y aunque en parte así es, esto solo genera una sensación de bienestar momentánea. 

El verdadero Self-love radica en el bienestar personal, llevando a cabo acciones para enriquecerte psicológicamente, física y espiritualmente. 

También es importante tener en cuenta qué practicar el Self-love es un camino, no se hace de la noche a la mañana. Poco a poco, con mimo y mucho esfuerzo una aprende a sentirse bien consigo misma, realizando acciones enfocadas al propio bienestar. 

No queríamos olvidarnos de algunas acciones que nos parecen importantes para poner en practica el Self-love o amor propio. 

El único compromiso que tienes es contigo misma.

Cada persona tiene sus fases, sus necesidades y sus momentos.

Al final, todo se resume en encontrar lo que te hace bien a ti, con lo que te sientes en sintonía y sientes que es bueno en tu día a día. Cada persona es un mundo y para cada uno el Self-love es una cosa diferente y se descubre de diversas formas.

¡Esperamos que este post te ayude en tu día a día y encuentres tu propio Self-love! ¡Únete a Blue Bamboo!