Rutina de movilidad para teletrabajadores

El teletrabajo está en la orden del día últimamente. ¿Quién no teletrabaja? O, ¿conoce a alguien que teletrabaje?

Muchas horas sentados, en casa y frente a un ordenador. Por eso, en este artículo te traemos unos tips para mejorar nuestra ergonomía y conseguir una postura más limpia.

 

Tips en el puesto de trabajo

 

1. Comodidad

 

 

2. Movilidad de la zona dorsal. 

Con las manos detrás de la cabeza, pies apoyados en el suelo, realizamos una flexión de la columna para después extenderla. Si la altura de tu silla te lo permite, ayúdate de ella para realizar la extensión completa.  5 repeticiones.

 

3. Estira la cadena anterior. 

 

Tips fuera del puesto de trabajo

Ejercicios para hacer fuera de la oficina y que favorecen a las diferentes tensiones que surgen en la posición sedentaria.

1. Movilidad de espalda

2. Movilidad de muñecas

3. Movilidad de la cadena posterior

 

Si este artículo era lo que necesitabas, seguro que le sacas provecho al Programa de Movilidad Oficina dirigido por Celia Muñoz, profe en Blue Bamboo.

Con estas sesiones, podrás descubrir las herramientas que utilizar para evitar los males del sedentarismo y de las mil horas frente al ordenador.