Objetivo: Experimentar la meditación a través del sonido y la vibración, facilitando la concentración y la introspección.
Paso 1: Preparación (2 min)
- Encuentra un lugar tranquilo y siéntate con la columna erguida.
- Cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas para centrarte.
Paso 2: Uso de Mantras o Sonidos Internos (5-10 min)
- Opción A – Meditación con Mantra (Japa)
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- Repite en voz baja o mentalmente un mantra, como “Om”, “So Hum” o “Om Shanti”.
- Siente la vibración del sonido en tu cuerpo y mente.
- Si tu mente divaga, regresa suavemente al mantra.
- Opción B – Escucha del Silencio (Nada Yoga)
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- Cierra los ojos y enfócate en los sonidos naturales a tu alrededor (tu respiración, el viento, el latido del corazón).
- En lugar de analizar, simplemente escucha.
- Gradualmente, intenta percibir el silencio detrás de los sonidos.
Paso 3: Integración y Reflexión (2 min)
- Abre los ojos lentamente y nota cualquier cambio en tu estado interno.
- Escribe en una frase cómo te sientes después de esta meditación.