Chaturanga

Chaturanga Dandasana viene de “Chatur”: cuatro, “Anga”: miembros y “Danda”: bastón o palo.

No es realmente una postura sino una transición que se encuentra en las vinyasas. Se entra desde la plancha exhalando doblando los brazos.

Paso a paso

• Desde una plancha, apoyamos las manos sobre el suelo, palmas y dedos abiertos, muñecas justo debajo de nuestros hombros.
• Las piernas estiradas y los pies ligeramente separados al ancho de tus caderas. Manos y pies serán los 4 puntos de apoyo.
• La espalda bien estirada, mirada ligeramente por delante de nuestras manos, activamos abdomen y no dejamos que las caderas caigan ni suban demasiado.
• Inhalamos y al exhalar comenzamos a doblar brazos, llevando codos bien pegados a los costados del cuerpo mientras bajamos el cuerpo de forma compacta
• Nos quedaremos a escasos centímetros del suelo.

Beneficios

• Fortalece brazos y muñecas al soportar todo nuestro peso sobre ellas
• Tonifica abdomen y piernas. Tendremos que tener un core fuerte para mantenerlo activo mientras bajamos, además de tener las piernas totalmente rectas y activas.

Errores comunes

Lo más complicado es mantener los hombros lejos de las orejas sin tensar los hombros y cuello.

Evita elevar los glúteos hacia arriba arqueando las lumbares. Activamos core para mantener el cuerpo en plancha horizontal.

Para saber cuántos centímetros debemos bajar, podemos poner un bloque en cada uno de nuestros hombros, y una vez bajemos y rocemos el bloque, esa será la distancia óptima.