Día 13. Respiración consciente

Ejercicio de Respiración Consciente para Comenzar el Día

Objetivo: Practicar 5 minutos de respiración profunda y consciente para reducir el estrés y comenzar el día con calma y claridad.

Instrucciones:

1. Busca una posición cómoda: Al despertar, siéntate en la cama o en una silla, con la espalda recta y los hombros relajados. Apoya las manos sobre tus piernas o colócalas en el regazo.
2. Cierra los ojos y respira profundamente: Toma una respiración lenta y profunda por la nariz, dejando que el aire llene tu abdomen y expandiendo el pecho. Exhala lentamente por la boca, dejando ir toda la tensión acumulada.
3. Enfócate solo en tu respiración: Durante los próximos minutos, intenta concentrarte únicamente en el flujo de tu respiración. Inhala contando hasta cuatro, sostén la respiración un segundo, y luego exhala contando hasta cuatro o cinco. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, notando la sensación de frescura al inhalar y de calidez al exhalar.
4. Si tu mente se distrae, regresa a la respiración: Es normal que surjan pensamientos o que la mente quiera divagar. Simplemente obsérvalos sin juzgar y, con suavidad, regresa tu atención a la respiración. Puedes repetirte mentalmente “inhala” y “exhala” para ayudar a mantener el enfoque.
5. Observa cómo te sientes: A medida que continúas, tal vez sientas cómo tu cuerpo se relaja y cómo tu mente se va calmando. Después de unos minutos, cuando te sientas lista, abre los ojos lentamente y haz un par de estiramientos suaves para despertar el cuerpo.

Practicar esta respiración consciente durante 5 minutos puede ayudarte a empezar el día más tranquila, centrada y con una mayor sensación de control sobre tus emociones. Al integrar este sencillo ejercicio en tu rutina, entrenas tu mente para la calma y reduces el estrés acumulado, preparándote para un día más equilibrado y positivo.