Ejercicio de Gratitud: Escribe 3 Cosas por las que Estás Agradecida
Objetivo: Dedicar unos minutos a conectar con lo positivo en tu vida y cultivar una mentalidad de gratitud.
Instrucciones:
- Busca un momento tranquilo: Encuentra un espacio sin distracciones donde puedas dedicar unos minutos a reflexionar. Puedes tener a mano una libreta especial o usar un diario de gratitud, pero cualquier papel o cuaderno también sirve.
- Haz una pausa y respira profundamente: Cierra los ojos y realiza tres respiraciones profundas. Con cada exhalación, intenta soltar cualquier tensión o distracción y concéntrate en este instante.
- Piensa en 3 cosas por las que te sientas agradecida: Estas pueden ser cosas sencillas o más profundas. Puede ser algo que sucedió hoy, una persona que valoras en tu vida o incluso un aspecto de ti misma que aprecias. Aquí tienes algunas ideas:
- Personas especiales en tu vida (amigos, familiares, colegas).
- Momentos recientes de felicidad o tranquilidad.
- Cualidades personales que te han ayudado en los retos recientes.
- Recuerdos agradables que han dejado una huella positiva en ti.
- Pequeños placeres del día, como una comida que disfrutaste, el sol de la mañana o un rato de silencio.
- Escríbelas en tu libreta o papel: Anota cada una de las tres cosas, tratando de ser específica. Por ejemplo, en lugar de escribir “mi familia,” podrías escribir “la llamada de mi hermana hoy,” o en lugar de “mi salud,” escribir “la energía que siento hoy después de descansar bien anoche.”
- Reflexiona brevemente sobre cada una: Tómate unos segundos para pensar en por qué esa persona, momento o cosa te hace sentir agradecida. ¿Qué emociones te despierta? ¿Cómo mejora tu vida o cómo te ayuda a crecer?
- Cierra el ejercicio con una sonrisa y agradecimiento hacia ti misma: Reconoce el tiempo que has tomado para este pequeño acto de autocuidado. Si quieres, puedes cerrar los ojos unos segundos y simplemente decirte “gracias”.
Ejemplo:
Imagina que tus tres puntos son:
- La llamada de una amiga cercana, que te hizo sentir escuchada y valorada.
- La calidez del sol mientras caminabas hoy, que te llenó de tranquilidad.
- Tu esfuerzo por mantenerte en equilibrio en estos días difíciles.
Después de escribirlos, piensa en cada uno y trata de sentir la emoción de gratitud que te generan. Este ejercicio no solo mejora tu estado de ánimo, sino que ayuda a entrenar tu mente para enfocarse en lo positivo, lo cual es especialmente valioso en tiempos de estrés o dificultad.
👇🏻 En comentarios, si quieres, puedes compartirnos tus 3 cosas por las que estás agradecida. Te recordamos que somos un espacio seguro y que cuidamos y protegemos tu energía.
