Saludo al Sol

En esta práctica nos vamos a centrar en la postura Saludo al sol o “Surya Namaskar”, en sánscrito, se relaciona con los tributos al Dios Sol que desde hace miles de años se realizan en la India, la cuna del yoga, mediante cantos, ofrendas y postraciones. Es una bienvenida al Sol, a un nuevo día, por eso se suele realizar con los primeros rayos de luz.

Paso a paso

• Nos colocamos al principio de la esterilla con los pies juntos. Inhalamos y abrimos nuestros brazos en círculo, y al exhalar plegamos desde las caderas.
• Flexionamos las rodillas hasta que nuestro pecho se une con nuestros muslos y colocamos las manos en la esterilla.
• Inhalamos y estiramos el pecho hacia adelante. Con la exhalación, estiramos en dos pasos nuestras piernas hacia detrás, situándonos en una plancha.
• Flexionamos los codos tocando las costillas y una vez tocando la esterilla levantamos pecho hacia arriba.
• Dejamos caer el torso a la esterilla, activamos dedos de los pies y subimos nuestro glúteo.
• Colocamos los pies abiertos a la anchura de las caderas y dejamos caer la espalda entre los hombros.
• Flexionamos las rodillas y damos dos pasos para colocar nuestros pies al principio de la esterilla.
• Estiramos la columna mirando hacia delante y estiramos brazos hacia arriba.
• Al exhalar colocamos manos juntas al centro del pecho y relajamos los hombros.

Beneficios

• Ayuda a calmar la mente
• Aumenta la flexibilidad
• Mejora la concentración
• Mejora la circulación sanguínea
• Fortalece la musculatura
• Mejora la postura
• Mejora el funcionamiento de los órganos
• Ayuda combatir el insomnio