La postura de la Cobra o Bhujangasana

En este artículo te sumergiré en el fascinante mundo de Bhujangasana, conocida como la postura de la Cobra en el yoga. Exploraremos en detalle esta asana que se realiza en el suelo. Si estás interesado en aprender todo sobre esta práctica yogui, te invito a seguir leyendo hasta el final.

El yoga, una disciplina ancestral arraigada en el hinduismo, persigue la armonía entre nuestro ser espiritual y el físico. En esta filosofía, los animales son vistos como parte integral de nuestro universo y la evolución del mundo. Es por ello que ciertos animales, como la vaca, el tigre, el elefante o la cobra, son considerados sagrados y han sido incorporados en esta cultura y práctica milenaria.

Bhujangasana, un término en sánscrito que se traduce como “postura de la cobra“, evoca la imagen de una cobra erguida desde el suelo al ejecutar esta asana. La cobra, un reptil venenoso, es venerada en la cultura hindú debido a su asociación con Shiva, el dios tanto creador como destructor. Se dice que esta deidad siempre llevaba consigo una cobra alrededor de su cuello como protección.

Otra leyenda sugiere que cuando Brahma, el dios creador, se dio cuenta de que necesitaba ayuda para crear el universo, una lágrima suya dio origen a una cobra. En la India, las serpientes también simbolizan la fertilidad femenina. Por esta razón, las mujeres hindúes que buscan ser madres a menudo adoptan una cobra hembra como símbolo de fertilidad y protección.

Para realizar la postura de la Cobra de manera segura y evitar posibles lesiones en la espalda, sigue estos pasos detallados:

1. Acuéstate boca abajo en el suelo, con la frente apoyada y las piernas juntas y estiradas.
2. Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros, con los dedos hacia adelante.
3. Al inhalar, eleva suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen, asegurándote de apoyar firmemente las manos en el suelo para mantener la postura alineada.
4. Mantén los hombros relajados y la mirada dirigida hacia arriba, extendiendo el cuello sin tensión en las cervicales para prevenir lesiones. Si tienes problemas en esta área, te recomiendo consultar un artículo sobre yoga para cervicales.
5. A su vez, presiona el hueso púbico contra el suelo y dirige el coxis hacia adentro, mientras empujas los extremos de los pies hacia abajo.
6. Al exhalar, desciende lentamente, manteniendo la mirada hacia arriba y apoyando gradualmente el abdomen, el pecho, la barbilla y la nariz en el suelo, hasta que la frente quede nuevamente apoyada.

Beneficios de la postura de la postura de la Cobra o Bhujangasana:

La postura de la cobra es una práctica común en las clases de yoga, especialmente durante los Saludos al Sol, y ofrece una serie de beneficios variados:

• Fortalece los músculos de la espalda.
• Promueve la flexibilidad en toda la columna vertebral y revitaliza el sistema nervioso.
• Contribuye a la purificación de los riñones.
• La presión ejercida en el suelo fortalece los músculos abdominales.
• Incrementa la energía vital.
• Favorece la concentración mental.
• Ayuda a mejorar el estado de ánimo y a contrarrestar la depresión.
• En mujeres, puede contribuir a regular el ciclo menstrual.

Desde un punto de vista emocional, las posturas invertidas o seminvertidas, como Adho Mukha Svanasana, ofrecen un valioso beneficio al permitirnos experimentar desde una perspectiva poco común, con la cabeza por debajo del corazón. Este cambio de perspectiva nos invita a observar el mundo desde ángulos diferentes, ampliando nuestra percepción y permitiéndonos relativizar problemas que antes parecían abrumadores. La práctica regular de estas asanas nos ayuda a liberarnos de patrones de pensamiento negativos y nos impulsa hacia una actitud más positiva y abierta hacia la vida.

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