¿CÓMO ESCOGER UNA ESTERILLA DE YOGA IDEAL PARA TI?

Para tu práctica de yoga es necesario una buena esterilla que te permita hacer la postura de una manera más cómoda, sin resbalar y que te ayude a mantener el equilibrio. Por eso es fundamental hacerse con una que se adapte a ti y a tus rutinas, no es lo mismo practicar yoga estático que dinámico.

Entonces, el tipo de práctica de yoga que realices influirá en tus necesidades a la hora de elegir la esterilla perfecta. 

Así que, no te preocupes si estás perdida en cuanto a grosores, agarre o textura. ¡Te lo vamos a contar todo!

Si practicas yoga dinámico con clases de Vinyasa o Ashtanga necesitarás una que tenga un buen agarre y sea resistente. Es importante que no tenga un grosor excesivo, ya que te costará más mantener el equilibrio. 

En cambio, si practicas un yoga más estático, lo importante es que encuentres una de un buen grosor para poder llevar a cabo las posturas de forma cómoda y conseguir conectar contigo misma. El agarre en este tipo de prácticas no es tan importante.

¿Qué debo tener en cuenta para elegir mi esterilla?

Grosor

El grosor va a depender de para qué necesites la esterilla: si es para viaje, si es para practicar en casa, si es para yoga dinámico o estático. Puedes encontrar grosores de esterillas entre 2 y 6 mm. 

Textura

La textura de un mat de yoga puede variar. Existen esterillas con mayor rugosidad, más lisas o mezclas texturas generadas por el material utilizado. Pero, lo que debe ser un requisito es que te ayude a ganar estabilidad, por lo que no cree un efecto deslizante en él. 

Peso 

El peso es determinante según el uso que le vayas a dar a la esterilla. Si viajas mucho con ella, lo mejor es que sea ligera. Esto también dependerá del material que se haya usado para producirla. 

Medidas

Tu esterilla debe permitirte realizar todas las posturas de yoga. Es por esto que tiene que tener unas medidas en las que puedas tanto estar de pie, sentarte, como, también, estar tumbado. La medida estándar de un mat de yoga es de 173 cm de largo por 60 cm de ancho. Aunque, puedes encontrar medidas mayores para practicar Ashtanga

Materiales

Cada vez hay más tipos de materiales que se utilizan en la producción de esterillas de yoga. En el mercado podemos encontrar mats hechas de: 

Es el material más utilizado, aunque no es el más sostenible. Aunque, si es el más asequible. 

Este es el material más natural y sostenible. Si la esterilla es de origen natural el impacto medioambiental que genera es mínimo. Es verdad que este tipo es más pesado que los demás materiales. 

Este tipo de esterilla suele estar fabricada con goma sintética, la cual da una sensación de espuma. Es económico y su peso es menor.

Este es un material que resulta ser extremadamente fino porque prácticamente es una tela. A veces, se utiliza encima de una esterilla de caucho para generar mayor estabilidad y agarre.

Esterilla sostenible para el medio ambiente

Además de cuidarnos, también debemos ser conscientes y cuidar el medio ambiente. Por lo tanto, debemos elegir una esterilla que sea respetuosa con la naturaleza y esté elaborada con materiales sostenibles y biodegradables

Esperamos que estas recomendaciones te hayan sido útiles para elegir tu esterilla de yoga. Si tienes cualquier duda, no dudes en preguntarnos, estaremos encantadas de ayudarte. 

Además, tienes 7 días gratis para probar nuestras clases de yoga online, movilidad, meditación y nutrición.

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RUTINA DE YOGA PARA PRINCIPIANTES: ¿CÓMO MANTENERLA?

Por Ally Viamalama.

Ally es creadora de contenido afincada entre Barcelona y Estocolmo, y en sus canales de redes sociales habla sobre sostenibilidad, veganismo, moda ética y zero waste, ayudando a aquellas personas que lo deseen, a vivir de una forma más ética y sostenible y estar al tanto de las últimas noticias en estos ámbitos.

Sin embargo, también nos habla muchas veces sobre una de sus mayores pasiones que en su día cambió por completo su vida: el yoga. Ahora oficialmente formada como instructora de yoga, le gusta compartir su manera de ver y practicarlo, siempre con su particular manera de expresar y sentido del humor. 

En esta breve entrevista, nos habla de sus inicios, sus experiencias y claves para mantener una rutina de yoga regular.

¿Cómo empezaste en el mundo del yoga?

Comencé en 2014, cuando me inicié en el mundo de la alimentación saludable. Siempre había sido una persona muy sedentaria y jamás había cuidado de mi cuerpo (ni mi mente). Cuando hice el cambio a una alimentación saludable y basada en plantas, comencé a interesarme por el bienestar general más allá de lo que comía. Pregunté a una compañera de trabajo (en aquel entonces vivía en Londres) por ejercicios para la espalda, ya que tengo escoliosis desde muy pequeña, me recomendó un canal de YouTube para realizar algunos ejercicios, y desde ese día hasta hoy, no he podido dejar el yoga

La conexión de cuerpo y mente, la calma y en general la sensación de paz que me aporta el yoga, para mí es vital. Va mucho más allá de las posturas y la flexibilidad, es una forma de vivir la vida centrándote en el presente y siendo la mejor persona que puedes ser en todos los ámbitos de tu vida.

¿Qué es lo más importante a la hora de comenzar a practicar yoga?

Sinceramente, creo que lo único que hace falta son ganas de empezar. Una de mis profesoras siempre decía que la parte más difícil del yoga es la de sacar la esterilla y comenzar la práctica. Muchas veces nos ponemos excusas para no hacerlo, pero debemos recordar que no nos hace falta equipamiento caro, lo último en pantalones de yoga, decenas de props, flexibilidad o un perfecto estado físico siquiera. 

Eso es un invento de la visión occidental. Krishnamacharya dijo “si puedes respirar, puedes hacer yoga”, y yo lo veo así. Mi forma de compartir el yoga es inclusiva y con muchísimo respeto a sus raíces. El resto, son florituras innecesarias. Con ganas, una mente abierta y compromiso, es suficiente.

¿Cuántas veces a la semana deberíamos practicar?

Yo soy de las que piensa que 10 minutos cada día es mejor que una clase de 2 horas a la

semana. Por eso me encanta Blue Bamboo, porque puedes elegir cuánto tiempo quieres de práctica y adaptarlo a tu vida diaria. Al principio, cuando empezamos a practicar, y al menos durante el primer mes, es más importante instaurar el hábito que hacer prácticas muy largas. Una vez hayamos conseguido que sea un hábito diario, podemos comenzar a alargar el tiempo de cada práctica.

¿Cuál crees que es el mayor mito sobre el yoga que existe?

Por desgracia, hay muchos. Mucha gente piensa que tienes que ser religiosa o una persona muy espiritual para practicar yoga, y no es así. Cualquier persona puede practicarlo

independientemente de sus creencias personales, no tiene ninguna implicación de ese estilo. Por otra parte, mucha gente también cree que tienes que ser muy flexible para practicarlo, y en absoluto. De hecho, el yoga es precisamente lo que te va a ayudar a llegar a ser flexible con la práctica constante. Para eso está. El yoga lo puede practicar cualquier persona con cualquier capacidad física, y una buena profesora siempre adaptará la práctica a todos los niveles.

¿Qué tipo de yoga recomendarías para una persona que quiere empezar?

Desde mi punto de vista, si conectamos con la persona que está impartiendo la clase, el estilo es indiferente, aunque es cierto que en la mayoría de casos las clases para principiantes suelen ser de Hatha o Vinyasa. Cuando yo comparto práctica con personas que quieren aprender, son estos los estilos que me han influido, además del Dharma Yoga, por supuesto. Mi recomendación es que prueben diferentes instructores y veamos con quién conectamos más, eso es lo más importante. Lo que me gusta de Blue Bamboo, es que pone esto fácil dejándonos filtrar por instructora y así poder encontrar fácilmente a aquellas que más cómodas nos hacen sentir. Esto es probablemente lo más relevante a la hora de elegir práctica.

Por último, ¿qué significa el yoga para ti?

El yoga cambió literalmente mi vida de la noche a la mañana. Me enseñó que la espiritualidad no trata de nada místico ni decorado que se pueda comprar, sino de ser consciente de tu existencia en este mundo y de navegar la vida haciendo el mínimo daño posible y aportando lo máximo posible. Lo que hacemos en clase, las posturas, son una parte fundamental de la práctica, pero no la única. 

Si haces yoga solo por el aspecto físico (y aunque confieso que mi dolor de espalda prácticamente ha desaparecido), entonces estás haciendo gimnasia, no yoga. Ojalá más gente se anime, aunque sea a probarlo, porque les aseguro que les cambiará para bien en al menos un aspecto de su vida, y que solamente se arrepentirán de no haber empezado antes.

TIPOS DE YOGA: DESCUBRE CUÁL ELEGIR SEGÚN SUS VENTAJAS

En el mundo del yoga se pueden encontrar muchísimas tipologías y es verdad que puede llegar a parecer todo un lío. Pero, has tenido suerte de encontrarte con este artículo en el que resolvemos todas tus dudas sobre los tipos de yoga. 

Vinyasa Yoga

Este tipo de yoga armoniza el movimiento del cuerpo junto a la respiración consciente. Se le conoce por ser un tipo de yoga dinámico por la sincronización del pranayama (respiración) y asana (postura).

En Blue Bamboo tenemos el programa de Power Vinyasa en el que se trabaja la apertura de caderas desde varias asanas diferentes incidiendo en la flexibilidad del psoas, músculo muy importante, para aprender a activarlo y relajarlo.

Ashtanga Yoga

Ashtanga en sánscrito significa ‘8 pasos’ y este es el número que se necesita para enfocar la mente en un solo punto. El orden de las asanas viene definido. Se considera un tipo de yoga más tradicional y su objetivo es obtener la mayor sincronización y coordinación.

Si quieres intentar este tipo de yoga, tenemos una clase de Ashtanga para principiantes.

Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo es un tipo de yoga que viene de la especialidad Hatha y tiene una vertiente más terapéutica, ya que busca la estabilidad a través de la relajación mediante apoyos. Es un yoga mucho más tranquilo y calmado que tiene como objetivo la tranquilidad profunda del organismo.

En nuestra plataforma tenemos el programa 'Déjalo ir'. En él, puedes probar este tipo de yoga restaurativo.

Hatha Yoga

Esta disciplina es más completa. Su significado viene de la conjunción de ‘ha’ y ‘tha’ que significa sol y luna respectivamente. 

Si quieres probar una clase de Hatha Yoga, en Blue Bamboo tenemos un programa de Bliss Hatha que te va a encantar. ¡Pruébalo y nos cuentas!

Rocket Yoga

El Rocket Yoga viene a ser un tipo de yoga más dinámico. Su origen no va más allá de los años ochenta. Es una modificación de la Ashtanga Yoga, salvo que tiende a ser más creativo. Se tiene como referencia la serie de la disciplina de yoga tradicional, se le incluye más asanas invertidas y de equilibrio, sin un orden predefinido de las posturas. El tiempo en el que se sostiene las asanas es mucho menor que en otras prácticas. 

Kundalini Yoga

Es un tipo de yoga que tiene como fin la conciencia del ser y llegar a una energía cósmica. Es el yoga de la conciencia. Tiene un foco de atención en la parte de la espalda, por el primer chakra que se encuentra ahí y se cree que es el lugar de una energía adormecida. Con esto, lo que busca es la liberación del Karma. También, se utilizan muchas técnicas de visualización y meditación. 

Iyengar Yoga

Es un tipo de yoga que ayuda mucho a fortalecer el cuerpo. Se llama así por uno de los maestros más importantes en el mundo del yoga, B. K. S. Iyengar, puesto que la práctica sigue sus indicaciones. La importancia de esta disciplina está en mantener la atención plena a la vez que el control de la respiración mientras se sostiene la asana.

Power Yoga

Este tipo de yoga se define como la meditación mientras te mueves, es decir, estás en estado meditativo a la vez que estás realizando asanas y controlando la respiración. Su origen viene al derivarse del Ashtanga Yoga, pero es más dinámico.

Esperamos que este artículo te haya servido para conocer los tipos de yoga que existen. 

¿Estás pensando en empezar a practicar yoga? ¡Estás en el lugar correcto! ☺️

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BENEFICIOS DEL YOGA

Beneficios del yoga únicos que lo hacen el ejercicio ideal

¿Estás pensando en empezar a practicar Yoga? ¡Muy buena idea! Te damos a continuación buenas razones para comenzar hoy mismo y mejorar tu estado físico, emocional y mental

Es imposible negar que el yoga está siendo cada vez más popular. Es una práctica que se está incorporando en el día a día de muchas personas, y seguramente te preguntarás por qué. ¡Todo está en las ventajas que trae practicarlo!

Para la mayoría de las personas, el gancho inicial es empezar a hacer ejercicio físico. Pero una vez te comprometes más con tu práctica, los beneficios del yoga empiezan a aumentar. Comienzas a sentirte más fuerte y flexible tanto en cuerpo como en mente.

¿Aún no te has convencido lo suficiente para darle una oportunidad? Hemos recopilado una lista de nuestros principales beneficios del yoga para que te motiven a comenzar a practicar yoga.

Beneficios Físicos

1- Mejora la flexibilidad

De acuerdo, esto es obvio, pero es un error pensar que debes ser flexible para hacer yoga. De hecho, una de las mejores formas de mejorar tu flexibilidad es practicando yoga.

Puede que algunas posturas parezcan increíblemente difíciles en las primeras clases, pero deciros que progresivamente se volverán más fáciles, y en menos tiempo del que esperas. Los beneficios del yoga comienzan ganando flexibilidad.

El estiramiento permite que los músculos alcancen su rango completo de movimiento y puede ayudar a prevenir lesiones y reducir dolores de espalda y problemas de equilibrio.

2- Mejorar tu postura

Pasar la mayor parte sentado frente al ordenador o tener el cuello forzado frente al móvil, es algo muy común en el día a día de la mayoría de las personas y eso conlleva a una mala postura y dolor de cuello y hombros. Cuando comienzas con el yoga, comienzas a tener una mayor consciencia del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la postura. 

El yoga ayuda a fortalecer el núcleo, alargar la columna y equilibrar el cuerpo, tres ingredientes clave para una buena postura. Muchas de nuestras clases enseñan posturas para ganar masa muscular y ayudarte a mantener una buena postura. Sentirás los beneficios del yoga tanto en el momento de la práctica en tu esterilla como fuera de ella. 

3- Baja la presión arterial

A través de una práctica de yoga suave y selectiva, los estudios demuestran que el yoga ayuda a bajar la presión arterial. En la mayoría de los casos, la presión arterial alta es principalmente por hipertensión, esta puede mejorar con el yoga.

Mantener los músculos del cuerpo flexibles puede ayudar a prevenir la rigidez arterial dentro del cuerpo. Dentro de los beneficios del yoga, incluye reducir la presión arterial relacionada con el estrés a través de la respiración y una mejora conexión cuerpo-mente.

4- Mejora el metabolismo

Existen asanas concretas que ayudan al organismo y a los órganos endocrinos, por lo que el metabolismo se ve favorecido en este caso. Aunque, no solo es cuestión de la postura, sino también del Pranayama, es decir, la respiración consciente.

5- Mejora los síntomas de artritis

Está demostrado que el yoga ayuda a reducir los síntomas de artritis, tanto para disminuir sus efectos como prevenir o retrasar la enfermedad. Es recomendable y beneficioso practicar yoga con artritis, siempre y cuando esté controlado bajo un profesional.

Beneficios Mentales

1- Reducción del estrés.

El yoga ayuda a calmar la mente y reducir el estrés, especialmente a través de los ejercicios de respiración y meditación. Se ha demostrado que permitir que el cuerpo se desacelera y se concentre en la respiración (concentrándose en el sonido de la respiración) ayuda a las personas a cambiar sus mentes de un estado de ansiedad a uno de relajación.

Al agregar incluso unos minutos de meditación o quietud en tu día, empezarás a aprovechar sus beneficios internos y poco a poco te volverás menos dependiente del ruido que te rodea.

2- Mejorar la respiración.

Cuando estamos estresados, es común que nuestra respiración se acorta y acelere. El yoga enseña la consciencia básica de la respiración, algunos beneficios de la respiración yóguica son que calma el sistema nervioso y te ayuda a centrar tu atención. También, se ha demostrado que el yoga mejora la capacidad pulmonar.

3- Favorece el descanso.

Practicar yoga de forma habitual genera un impacto muy positivo en el sueño y descanso nocturno. Realizar una práctica relajante a última hora del día puede ayudarte mucho a relajarte y preparar tu cuerpo para el momento de dormir. 

4- Ayuda a tu estado anímico

Tu estado de bienestar incrementa notoriamente conforme te vas introduciendo en el mundo del yoga, ya que éste conlleva muchísimos beneficios que acaban aumentando el estado general de la persona. 

5- Aumenta la autoestima

No solo se fortalece la autoestima, sino que va de la mano con la confianza hacia uno mismo. Esto se debe a que nos vemos físicamente mejor siempre que nos dedicamos tiempo y nos cuidamos, y si además estamos en una disciplina tan completa como el yoga, los resultados son innegables.

¿Quieres saber más?

Comienza tu práctica de yoga en casa con nuestras clases en directo y nuestros videos de introducción al yoga. Puedes hacerlo en tu salón, habitación o incluso al aire libre y en contacto con la naturaleza. ¡Solo tienes que encontrar el lugar y disfrutarlo!

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¡Nos vemos en la esterilla!

¿QUÉ SON LAS ASANAS?

En alguna clase de yoga de Blue Bamboo habrás practicado asanas de diversas formas, pero, ¿qué son las asanas? ¡Te lo contamos todo a continuación!

¿Qué son las asanas?

Las asanas pueden asemejarse a las posturas, aunque tiene mucha más profundidad de lo que parece, ya que son posiciones con conciencia

Cuando practicas yoga, realizas diferentes posturas o asanas, pero es con el tiempo y la práctica cuando entiendes que las asanas se realizan de forma consciente y aquí empiezan sus beneficios. En la práctica de yoga lo más importante es entender que el cuerpo y la mente están conectados.

A lo largo de las diferentes prácticas y tipos de yoga que realices descubrirás un sin fin de asanas que te ayudarán a sentirte conectada contigo misma, aprenderás a escuchar a tu propio cuerpo y por supuesto, a fluir. Además, notarás una gran relajación y un sentimiento de plenitud que te fascinará poner en práctica en tu día a día.

Origen de las asanas

La palabra asana viene de la raíz sánscrita que significa ‘sentarse’. Se dice que la primera conocida es la postura Padmasana; esta postura de meditación se realiza sobre la esterilla, sentada con las piernas cruzadas manteniéndote en contemplación. Es una de las posturas más sencillas de realizar, además es perfecta para meditar y enfocarse en una misma.

Vamos a contarte un poco de historia para que entiendas el recorrido hasta la actualidad. Se conocen varias teorías sobre el origen de las asanas…

Se conocen más de un centenar de asanas que poco a poco han evolucionado, muchas de ellas han quedado en desuso y otras se han modificado. Además, con la mezcla de cada escuela y el choque cultural de las propias escuelas se han creado otras más adaptadas a los tiempos que corren y las necesidades de los yoguis.

Tipos de asanas

Según Patanjali, el pensador hindú y autor del Yoga-sutra, las asanas son uno de los ocho pilares de la esencia del Yoga. 

Se pueden encontrar de diferentes formas mientras se está practicando: 

Estas posturas son las más básicas, ya que se realizan de pie, por ejemplo, la postura de la montaña, en la que te encuentras con los dos pies juntos y con los brazos a cada lado. Al realizar este tipo de asanas puedes fortalecer las piernas, espalda y abdomen.

Las asanas en flexión ayudan a trabajar y fortalecer la espalda y abdomen. Existe una diferenciación en este tipo de asana, están las de torsión hacia atrás, como el camello, la esfinge o el puente, y hacia delante como la del niño. Con las torsiones hacia atrás abrimos el pecho y hacia adelante arqueamos columna y creamos espacio entre vértebras.

Las asanas invertidas tienen numerosos beneficios. Para llegar a ellas, se requiere un gran nivel de control de nuestro cuerpo y aplicar la técnica adecuada para ello, sobre todo, para evitar posibles lesiones. Entre ellas, está la muy conocida asana del perro boca abajo.

Este tipo busca mejorar el equilibrio, es por eso que muchas de sus asanas se suelen realizar a un solo pie o con las manos. Entre ellas, están la asana del árbol y la asana del cuervo, en las que se necesita bastante fuerza y coordinación para lograr la estabilidad en la postura.

Este tipo de asanas suelen practicarse al comienzo y al final de cada clase de yoga. Alivian las tensiones en nuestros músculos, facilitan la focalización, ayudan a controlar la respiración. La postura utilizada por la mayoría para la meditación es como la que véis en la imagen, las piernas cruzadas, espalda recta y las manos situadas en posición de rezo.

Estas asanas requieren una torsión en nuestro cuerpo, de forma que fortalece la espalda, hace que nuestro diafragma sea más flexible e, incluso, mejora nuestra forma de respirar. Una asana popular de esta tipología es la del triángulo invertido.

Es por esto que, en clase, se realizan asanas junto a un trabajo de concentración y de respiración. Es en ese momento de equilibrio entre el esfuerzo físico y lo profundo cuando se notan los verdaderos resultados. 

Dos ejemplos de asanas de fuerza son las posturas de Guerrero I y II. Tenemos tres clases de Posturas esenciales donde practicamos estas asanas en concreto.
Además, lee en nuestro blog sobre las principales posturas de yoga y las posturas de yoga fáciles.

¿QUÉ SIGNIFICA NAMASTÉ?

¿QUÉ SIGNIFICA NAMASTÉ?

¿Alguna vez te has preguntado qué significa la palabra Namasté? Ese sonido que has escuchado tantas veces en tus prácticas de yoga, que has visto en redes sociales o que incluso has escuchado decirlo entre yoguis. ¡Vamos a descubrirlo!

¿Qué significa Namasté? ¿De dónde viene la palabra?

La palabra Namasté, se dice que viene del sánscrito. Esto se refiere a la lengua clásica de la India y sagrada para los hinduistas.

El origen etimológico define dos raíces a distinguir: Namas (que viene de ‘Nam’, es un saludo, como de cortesía o reverencia e inclinación) y (significa ‘tú, te, ti’, es decir, se refiere en singular a una persona). Al final, significa algo como ‘te saludo a ti’, “ te reverencio” o “me inclino ante ti’.

Si se quisiera usar en plural para referirse a varias personas, el término correcto sería ‘Namo Vaha’.

Por su parte, Namasté puede significar tanto un saludo, lo divino en uno mismo y un agradecimiento. Esto se debe a que se utiliza desde una perspectiva espiritual y desde lo profundo del ser. Significa honrar quiénes somos y a los demás. Es un signo de respeto y cortesía.

Su definición es mucho más espiritual de lo que parece, ya que en el hinduismo la divinidad interna en las personas tiene mucha importancia. A pesar de que las personas hinduistas utilicen esta palabra tanto para saludar como para despedirse, es algo más que un ‘hola ‘ y ‘adiós’.

¿Por qué se utiliza Namasté en las clases de yoga?

El yoga no es solo una actividad física, implica gran parte mental y espiritual de uno mismo. Se busca la armonía entre cuerpo y mente llegando a una iluminación. En la práctica también se utiliza la meditación, con ella se llega a una conexión interna para la que hay que dejar atrás el ego. 

Por eso se utiliza Namasté, en forma de gratitud y humildad, reconociendo que todos tenemos divinidad en nuestro interior. Además de mostrar respeto entre profesor y alumno tras la práctica de yoga. 

¿Cómo se hace el saludo Namasté?

Un mudra es un gesto sagrado con las manos cuando se hace yoga o meditación. El de Namasté es juntar las palmas abiertas enfrente del pecho y una inclinación de la cabeza con los ojos cerrados. También, tus manos pueden estar a la altura de la frente y luego bajarlas al corazón.

¡Cuéntanos qué opinas de este saludo! ¿Lo vas a empezar a utilizar?

En tus clases, ¿cantas el mantra OM? Aprende el significado de OM apara seguir profundizando en el mundo de yoga.

Si no eres parte de la familia Blue Bamboo, ¡te animamos a ello! Somos tu plataforma online de yoga, movilidad, meditación y mucho más. ¡Descúbrenos!

TODO SOBRE EL MANTRA OM

TODO SOBRE EL MANTRA OM

Posiblemente, alguna vez te hayas preguntado qué significa el mantra Om, que tantas veces has escuchado en tu práctica de Yoga.

En este artículo te vamos a resolver todas tus dudas.

¿Qué significa el Mantra Om? ¿Cuál es su origen?

El mantra Om se define como “la semilla”, el origen de todos los sonidos y palabras. Se canta en las clases de yoga para conectar con el yo superior, el universo y profundizar en la meditación. 

Para los hinduistas y budistas el mantra Om es un sonido sagrado. Es considerado la vibración cósmica, el sonido original de la creación del universo que abarca todos los demás sonidos dentro de él.

Aunque el término está vinculado a la cultura india, el budismo, el hinduismo y el jainismo, el canto om es una práctica espiritual que trasciende la cultura y la religión

Se pronuncia a través de los sonidos OM como AUM. Este último se desglosa en las sílabas A, U, M. 

A: El primer sonido del om es "A," pronunciado "ah." 

U: "U" u "oo" es una continuación natural del sonido que comienza con "ah." 

M: El sonido "M" se hace sellando los labios para completar la parte oral del mantra.

Según los Vedas, un conjunto de antiguas escrituras hindúes, el silencio después de la "M" en om se conoce como Anahata Nada o "silencio puro." Algunas enseñanzas definen esta parte como algo más allá del sonido o la comprensión verbal, mientras que otras afirman que representa un estado pacífico de conciencia.

La palabra mantra viene de MANS (mente) y TRA (liberación). Los mantras se consideran palabras sagradas sonoras que sirven de apoyo para lograr una meditación y relajación más profunda o invocar a lo divino.

Por qué se canta en las clases de Yoga

Si alguna vez has hecho una clase de yoga (online o presencial), te habrás dado cuenta de que al inicio o al final (o en ambos) se canta el mantra Om. 

Los yoguis cantan Om para comenzar o terminar una práctica de yoga, y es común repetir el sonido juntos al final de la clase entre una y tres veces. 

Al recitar este sonido universal conectas con el presente, con el aquí y el ahora. 

El mantra Om conecta al ser único, individual, con todos los seres.

Lo puedes recitar con los ojos cerrados, concentrándote en el punto entre las cejas (Anja chakra) para profundizar en la meditación y mejorar la calidad de esta.  Tus manos pueden estar situadas en forma de rezo frente al pecho o bien colocarlas en chi mudra (dedo índice y dedo pulgar tocándose) sobre tus rodillas.

Este sonido sagrado también armoniza y ayuda físicamente a tu cuerpo. Equilibrando el sistema nervioso a través de las vibraciones creadas por el sonido.

Es una forma de entrar en un ambiente de paz mental y tiene un efecto meditativo que sirve también para combatir ansiedades, situaciones de estrés o frustración.

Cuáles son los beneficios de recitar el mantra Om

Como te hemos ido contando, recitar el mantra Om tiene muchos beneficios, tanto a nivel mental como físico.

Tras numerosos estudios científicos se ha comprobado que entre sus beneficios se encuentran los siguientes:

Canta el mantra Om antes o después de tu práctica de yoga y ¡cuéntanos cómo te sientes! ¿Realizas el saludo Namasté al finalizar tus clases? Aprende el significado de Namasté.

Si todavía no te has suscrito y te gustaría empezar a meditar, a practicar yoga o bien a profundizar y disfrutar de todos los beneficios del yoga, ¡aquí te invitamos a hacerlo!

POSTURAS DE YOGA FÁCILES CON LAS QUE TODOS PODEMOS COMENZAR

¿Estás pensando en empezar a practicar Yoga?

¡Buena idea!

En este artículo ponemos a tu disposición cuáles son las posturas para principiantes

Si no sabes por dónde empezar, no te agobies, aquí te damos las claves para que practiques todas las principales posturas de yoga desde cero.

Porque no te olvides de que todos empezamos siempre desde ahí.

¡La clave son la constancia y las ganas!

Postura del Árbol o Vriksasana

Paso 1. Comienza de pie, con las piernas estiradas. Activa tus pies y “enraízalos al suelo”.

Paso 2. Desplaza tu peso al pie derecho manteniendo la espalda estirada y alargando tu columna hacia el cielo.

Paso 3. Eleva tu pierna izquierda a la vez que flexionas la rodilla y con tus manos ve al encuentro del pie.

Paso 4. Apoya la planta del pie izquierdo en tu abductor derecho. Y coloca el pie en línea con la pierna.

Paso 5. Alinea caderas y rodilla. Bascula las caderas y lleva la rodilla hacia detrás (evitando así que se adelante demasiado).

Paso 6. Continúa alargando la columna, llevando el abdomen y glúteos hacia dentro. 

Paso 7. Coloca las palmas de las manos juntas en frente del pecho en forma de rezo. Mira a un punto fijo y mantén el equilibrio.

Paso 8. Inhala y exhala de forma consciente y pausada. Trata de hacer respiraciones completas. Y si quieres puedes probar a cerrar los ojos, imaginándote ese punto fijo en el infinito.

Paso 9. Baja de forma controlada y lenta la pierna. 

Paso 10. Repite todo el proceso con la pierna izquierda. 

Postura del Niño o Balasana

Paso 1. Ponte de rodillas, separándolas el ancho de tus caderas.

Paso 2. Junta los dedos gordos de los pies y lleva los glúteos sobre tus talones, alargando la espalda y dejando caer todo el peso sobre tus rodillas y talones. 

Paso 3. Apoya tu frente en el suelo. Y lleva tus brazos detrás de tu cuerpo, arriba de las plantas de tus pies. Relajando los hombros, el cuello y la cabeza.

Paso 4. Trata de regular la inhalación y la exhalación. Cada vez que inhales lleva el aire a tu columna y a tu espalda baja, y durante la exhalación relájate sobre tus rodillas. 

Postura del Guerrero I o Virabhadrasana I

Paso 1. Empieza de pie, activando los glúteos, basculando la cadera, alargando la columna y con los brazos cerca del cuerpo.

Paso 2. Flexiona tu pierna derecha 90º y lleva tu pierna izquierda detrás estirada. Apoyando el pie de detrás en el suelo si fuera posible (colócalo en diagonal).

Paso 3. Vuelve a bascular las caderas, llevando el abdomen y los glúteos hacia tu columna.

Paso 4. Alarga los brazos hacia arriba, con los codos estirados y apuntando con los dedos de las manos hacia el cielo.

Paso 5. Tu cuádriceps y abdomen han de estar activos. 

Paso 6. Cógete al suelo con los dedos de tus pies. Inhala y exhala de una forma consciente y pausada. 

Postura del Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana

Paso 1. Colócate en la plancha. Con tus manos a la anchura de los hombros y justo debajo de estos. 

Paso 2. Con las piernas y los brazos estirados empuja el suelo con las manos y lleva las caderas arriba y detrás. (si los talones no te llegan al suelo no pasa nada, lo importante es que mantengas las rodillas lo más estiradas posible).

Paso 3. Activa el abdomen en todo momento, inhala y exhala y deja relajado el cuello y la cabeza. Lleva la mirada a tus rodillas. 

Paso 4. Continuando empujando el suelo con las mano, alargando la columna y llevando los glúteos y las caderas hacia el cielo. 

Paso 5. Para salir de la postura puedes llevar las rodillas al suelo y quedarte en Balasana o postura dell Niño.

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Triángulo o Trikonasana

Paso 1. De pie, separa las piernas el doble del ancho de tus caderas.

Paso 2. Lleva tu pie derecho hacia la derecha y deja tu pie izquierdo perpendicular al derecho. 

Paso 3. Inhala y alarga tu torso hacia la derecha. Exhala y desliza tu mano derecha por tu pierna derecha. Estirando el brazo y alargando el brazo izquierdo hacia el cielo (no es necesario que llegues hasta abajo con la mano). Si quieres profundizar más en el estiramiento coloca el brazo izquierdo estirado al lado de tu oreja.

Paso 4. Inhala y exhala e intenta que la cadera izquierda no se te adelante. Trata de llevar la cadera izquierda hacia detrás y la derecha hacia delante. 

Paso 5. Cógete bien al suelo con los dedos y las plantas de tus pies.

Paso 6. Para salir de la postura activa tu abdomen y sube. 

Paso 7. Repite el mismo proceso pero ahora con la otra pierna.

Postura del III Guerrero o Virabhadrasana III

Paso 1. Lo mejor es que partas del I Guerrero (te la explicamos arriba).

Paso 2. Desplaza el peso lentamente hacia la pierna que tienes delante. Activando el abdomen, los glúteos y los brazos.

Paso 4. Eleva la pierna que tienes detrás estirando la rodilla y activando el pie, puedes flexionarlo o dejarlo en punta. 

Paso 5. Estira y alarga los brazos hacia delante, y estira y alarga la pierna hacia detrás. Buscando el balance. 

Paso 6. Inhala y exhala. Trata de mantener tus hombros, la columna y las caderas a la misma altura.

Paso 7. Sal de la postura llevando el peso hacia detrás y volviendo al I Guerrero. Para después cerrar las piernas y mantenerte en la postura de pie con los pies juntos. 

Paso 8. Empieza esa misma secuencia pero con la otra pierna.

Postura del Plano Lateral Inclinado o Vasisthasana

Paso 1. Colócate en la plancha. Con las manos situadas a la anchura de los hombros, el abdomen y glúteos activos, las piernas estiradas y apoyando los dedos de los pies.

Paso 2. Desplaza el peso del cuerpo hacia el lateral derecho, dejando como base el borde exterior del pie derecho apoyado en el suelo y colocando arriba el pie izquierdo. A la vez que centras la mano o el antebrazo derecho en el suelo.

Paso 3. Sube las caderas y no dejes que caigan. Para ello activa el abdomen, mantén las piernas estiradas y sujétate con fuerza con la mano o el antebrazo derecho.

Paso 4. Eleva el brazo izquierdo estirado hacia el cielo, alarga y deja que la mano izquierda quede en línea con el hombro. Abre el pecho, activate y aleja los hombros de las orejas. 

Paso 5. Realiza el mismo proceso pero con la otra pierna.

Postura de la Media Paloma o Eka Pada Rajakapotasana 

Paso 1. Siéntate sobre el mat, coloca la pierna derecha flexionada delante de la pelvis. Flexionando el pie para proteger la rodilla y alineando el talón del pie derecho con la rodilla de la pierna derecha. 

Paso 2. Estira o bien deja relajada detrás la pierna izquierda. Intenta llevar la cadera izquierda hacia el suelo. Metiendo el abdomen hacia dentro y alargando los brazos hacia delante y hacia lejos.

Paso 3. Deja caer la cabeza sobre la esterilla. Relaja el cuello. 

Paso 4. Inhala alarga los brazos y estira activamente todo el cuerpo (glúteo derecho incluido), exhala intentando relajar el punto que sientas con más tensión en tu cuerpo en ese momento.

Paso 5. Poco a poco incorpórate y repite la misma secuencia pero con la otra pierna.

Si te animas a probarlas, ¡cuéntanos qué tal!

Además, si no estás suscrito a nuestras clases de yoga, movilidad y meditación online, ¡te invitamos a hacerlo aquí

PROGRAMAS DE YOGA Y MOVILIDAD ONLINE

DESCUBRE, ESCOGE Y PRACTICA CON LOS NUEVOS PROGRAMAS DE YOGA Y MOVILIDAD ONLINE QUE HEMOS HECHO PARA TI, PARA AYUDARTE A CREAR TU PROPIA RUTINA DE AUTOCUIDADO.

Sabemos que a veces vas perdido o perdida en tu rutina de yoga o deporte semanal. Que no sabes bien cómo organizar tu semana, porque quieres trabajar todo el cuerpo, ganar fuerza, elasticidad y movimiento, pero no sabes por donde empezar, que rutina seguir, o que clases hacer para poder lograr tus objetivos. 

Incluso sabemos que a veces no sabes que objetivos fijarte para esa semana o mes concreto. 

Por eso hemos creado una sección nueva en Blue Bamboo “PROGRAMAS”.

Los programas de yoga y movilidad online han sido creados para todos los que queréis retaros, superaros y seguir una rutina específica que te lleve a evolucionar en la práctica del yoga, los estiramientos y el movimiento del cuerpo.

Programas de 3, 4 y 5 días semanales en los que sentirás un verdadero progreso y evolución. Al convertir estas clases en un hábito de tu día a día, te obligarás a parar unos minutos al día, para hacer la clase que te toque, con nuevas posturas, nuevos movimientos, y lo mejor de todo, nuevos retos. Y esto sin duda te ayudará a sentirte muchísimo mejor no solo a nivel físico sino también a nivel mental.

¿Cómo empiezo?

Antes de empezar y elegir un programa piensa y reflexiona sobre las siguientes preguntas:

Después de resolver estas preguntas ya puedes ponerte manos a la obra. 

Escoge que es lo que quieres trabajar, full body (todo el cuerpo), flexibilidad, core, … o el tipo de clase que prefieres, Hatha, Hipopresivos, Ashtanga, Restaurativo, … Elige tu nivel y ahí encontrarás los programas perfectos, con las clases en las que trabajarás durante unos días todo lo que más desees.

Si eres principiante y te has iniciado en el mundo del yoga hace poco tiempo, incluso si practicas desde hace tiempo pero nadie se ha parado hasta día de hoy a explicarte las posturas y secuencias básicas del yoga, te recomendamos que comiences por los programas:

Empieza, por el principio, sin estrés y construye una buena base para evitar lesiones y posteriormente seguir sin problemas clases con secuencias de yoga más largas. 

Si eres intermedio o avanzado siéntete libre de combinar varios programas, por ejemplo uno de yoga intenso como “Bliss Hatha” para hacerlo por las mañanas, con clases desde 35 a 50 minutos, en el que trabajarás todo tu cuerpo. Y otro de yoga más suave como el programa “Déjalo Ir” para hacerlo por las tardes antes de cenar y relajar tu cuerpo después de un intenso día de trabajo, con clases de entre 30 y 40 minutos. 

Combinando el yoga y la movilidad, lograrás tener un cuerpo más fuerte, más flexible y cómo consecuencia un cuerpo sano.

Además relajarás la mente, desconectarás de la rutina y reconectarás contigo dedicándote unos minutos al día.

¡Porqué te mereces ese ratito para ti!

¿POR QUÉ REGALAR YOGA PARA LA SALUD ESTA NAVIDAD?

¡Estas navidades regala salud, regala una suscripción a Blue Bamboo, tu estudio de yoga online!

La salud siempre ha sido muy importante para el bienestar físico y mental de las personas , pero si bien es cierto que en estos últimos años ha cobrado más importancia que nunca.

Se acerca la época de Navidad, encuentros con familia y amigos,  cenas de empresa, regalos, amigos invisibles…y hemos pensado ¿qué mejor que regalar salud y bienestar?

El consumismo en Navidad supone una problemática que todos tenemos que enfrentar, una excesiva generación de residuos que terminan en la basura, una gran contribución al cambio climático, a la contaminación y al derroche de recursos energéticos, entre otras. Con el paso de los años, han aparecido tendencias que se basan en un consumo responsable y en la sostenibilidad, como la idea de regalar experiencias antes que productos . Al apostar por las experiencias se disminuye una de las consecuencias más importantes del consumismo en Navidad: la generación de residuos.

¿CÓMO PODEMOS EVITAR LAS COMPRAS ABUSIVAS EN NAVIDAD?

Pues bien, para no contribuir a las compras abusivas en estas épocas tan señaladas,  ofrecemos una alternativa. Si aún no sabes qué regalar te traemos la idea más acertada tanto para los amantes del fitness y el yoga como para los más principiantes que quieren iniciarse en este mundo. ¡REGALA UNA SUSCRIPCIÓN A BLUE BAMBOO!

Yoga online

Si hay una práctica útil para sentirte bien contigo misma/o y fluir, sin duda, es el Yoga. El Yoga te ayuda a equilibrarlo todo, es un estilo de vida para cuidarte y fortalecer tu cuerpo y mente. Es el pilar que sostiene la salud física de tu cuerpo y que te da vigor para seguir remando en otras áreas. Además, en Blue Bamboo encontrarás entrenamientos, prácticas de meditación guiadas, clases de estiramientos, mobility y muchas más disciplinas enmarcadas en el mundo de la vida equilibrada.

Por supuesto, una de las principales ventajas de Blue Bamboo es que es un estudio de yoga online, ¿ podría haber algo mejor? Tienes la posibilidad de disfrutar de clases de yoga grabadas las 24h al día, 7 días a la semana, ya no hay una cena, trabajo atrasado, etc. que haga perderte tu clase de yoga,  tu decides como organizar tu día y además puedes practicar tantas veces al día como te apetezca.

El yoga nunca ha sido tan flexible como ahora. ¡Apúntate y no lo dejes pasar más!