Cómo hacer la postura del Guerrero II

En sánscrito, Virabhadrasana significa postura del guerrero. “Vira”: héroe, “Bhadra”: bueno o amistoso, “Asana”: postura. De esta asana se desprenden tres variaciones y es una de las más comunes en la práctica de yoga. Veremos en detalle la postura del Guerrero II.

Esta postura requiere de concentración mental, ya que controlaremos el cuerpo con ella, evitando tensión en hombros o brazos y consiguiendo estar alineados.

Para lograr una ejecución adecuada de Virabhadrasana B o Guerrero II, es esencial seguir cuidadosamente estos pasos:

1. Comenzamos con los pies juntos al principio del mat, damos un paso hacia atrás con el pie izquierdo. De este modo, el pie que dejamos delante mira al frente.
2. Flexionamos la pierna que tenemos delante, la derecha, y mantenemos la rodilla en línea con el tobillo. La pierna izquierda firme y estirada con el talón del pie apoyado completamente en el suelo .
3. Las caderas deben abrirse, y giramos las caderas mirando hacia  la pierna derecha, que está flexionada, manteniendo en línea el tobillo con la rodilla.
4. Levantamos brazos en forma de cruz y estiramos las palmas de las manos mirando hacia el suelo, manteniendo los hombros relajados y alejándolos de las orejas.

Beneficios de Virabhadrasana B o la postura del Guerrero II:

• Estira y fortalece las piernas y los tobillos, tonifica los glúteos.
• Estira el pecho y los hombros.
• Estimula los órganos abdominales.
• Incremente la producción de histamina.
• Alivia el dolor de espalda, especialmente durante el segundo trimestre de embarazo.
• Es terapéutica para: pies planos, síndrome del túnel carpiano, osteoporosis, dolor del cuello, infertilidad y ciática.
• Según Pattabhi Jois, purifica todas las articulaciones del cuerpo, el bajo abdomen, los órganos reproductores y la columna vertebral. Y elimina el dolor de las rodillas, así como el dolor asociado con estar todo el día sentado o de pie en el trabajo.

Errores frecuentes en la postura del Guerrero II

Al practicar la postura del guerrero II pueden aparecer algunas dificultades habituales, especialmente en personas con menor movilidad o falta de conciencia corporal.

Uno de los errores más comunes es que la rodilla delantera colapse hacia dentro o sobrepase la línea del tobillo, lo que puede generar tensión innecesaria en la articulación. También es frecuente que el peso se cargue en exceso sobre la pierna delantera, perdiendo estabilidad en la pierna trasera y despegando el talón del suelo.

Otro punto crítico es la colocación de las caderas: muchas personas tienden a girarlas hacia el frente en lugar de mantenerlas abiertas, lo que altera la base de la postura. En la parte superior del cuerpo, suele aparecer tensión en los hombros, elevándolos hacia las orejas, o una pérdida de alineación de los brazos, que dejan de estar activos y a la misma altura.

Identificar y corregir estos errores permite practicar la postura del guerrero de forma más segura, estable y consciente. Con un poco de atención lograrás hacer la postura con comodidad.

Si estás comenzando en el mundo del yoga y quieres aprender las posturas básicas y esenciales para iniciarte poco a poco y sin presiones, tenemos un Pack perfecto para ti: ‘Pack de Iniciación al Yoga’

Ir al pack de Iniciación al Yoga

La newsletter de Blue Bamboo

Si te suscribes a la siguientes lista, vas a recibir bastantes correos.

Algunos serán promociones (bastante pocos), otros serán nuevos cursos que lanzamos, colaboraciones, eventos, retos motivadores…  Pero el 90% de ellos serán historias.

Historias que te podrían suceder a ti, a tu amiga o a tu vecina. Historias de la vida que nos pasan a todos y en las cuales te sentirás identificado, y te harán desconectar durante algunos minutos del mundo exterior.