Cómo hacer Virabhadrasana A o la postura del Guerrero I

Paso a Paso. Posturas esenciales

En sánscrito, Virabhadrasana significa postura del guerrero. “Vira”: héroe, “Bhadra”: bueno o amistoso, “Asana”: postura. De esta asana se desprenden tres variaciones y es una de las más comunes en la práctica de yoga.

 

Instrucciones para hacer Virabhadrasana A o la postura del Guerrero I:

Para lograr una ejecución adecuada de Virabhadrasana A o Guerrero I, es esencial seguir cuidadosamente estos pasos:

  1. Nos situamos sobre el mat, con la espada estirada. Separamos los pies alrededor de unos 6 centímetros, elevando brazos y estirándolos en vertical.
  2. Damos un gran paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la izquierda y nos inclinaremos sobre la derecha, de forma que tendremos un ángulo de 90º.
  3. Nuestra rodilla estará sobre nuestro tobillo.
  4. La pierna izquierda se mantiene en tensión y con la derecha soportaremos el peso.
  5. Mantenemos la espalda recta con los brazos en alto.

 

Beneficios de Virabhadrasana A o la postura del Guerrero I:

  • Fortalece las piernas otorgando resistencia, tonificando los glúteos y permite una mayor apertura y flexibilidad de cadera
  • Alarga espalda y abre pecho consiguiendo una sensación de determinación y constancia
  • Aumenta la capacidad de concentración, coordinación y atención
  • Extiende y fortalece toda la columna vertebral
  • Fortalece las rodillas
  • Mejora la circulación, aumentando el flujo sanguíneo y el calor corporal .
  • Permite un estado de paz y tranquilidad
  • Reduce la rigidez y mejora la movilidad de los hombros
  • Los brazos reciben un estiramiento intenso
  • Fortalece músculos de tobillos, pantorrillas, muslos y pelvis
  • Mejora la coordinación de todo el cuerpo
  • Reduce el estrés y contribuye con la relajación

 

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Sobre el autor:
Teresa Durán
Licenciada en Comunicación y estudiante de Psicología. Comprometida y consciente en el entorno en el que vive. Por eso, sentía que tenía que dedicarse a un proyecto con alma. Aprovecha cada proceso y saca el mejor de los aprendizajes de ello. Inquieta. Es por esta razón que ahora está cursando la Formación para profesora de Yoga.
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