¿Qué es lo primero que te viene a la cabeza cuando decimos la palabra ‘yoga’? La mayoría de personas suele relacionar esta palabra con flexibilidad y estiramientos, pero en muy pocas ocasiones lo solemos relacionar el yoga con la musculación.
Pero la realidad es que el yoga ayuda a tonificar los músculos y a aumentar tu masa muscular. No necesitas ningún tipo de complemento material, simplemente con tu propio cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo.
A través de la práctica constante y el enfoque en la alineación adecuada, el yoga te brinda una manera única y efectiva de fortalecer tu cuerpo y alcanzar tus propósitos. Blue Bamboo te enseña las posturas de yoga adecuadas, ¡siente cómo tu fuerza muscular se eleva a nuevos niveles!
El yoga es una disciplina holística que combina la respiración consciente, la meditación y posturas físicas conocidas como asanas. Aunque tradicionalmente se ha asociado más con la flexibilidad y el equilibrio, el yoga también puede ser una excelente herramienta para aumentar la masa muscular. A continuación, te contamos algunas razones por las cuales el yoga es efectivo en la musculación y tonificación:
Es importante destacar que, si bien el yoga puede ayudar a aumentar la masa muscular, es posible que no veas resultados tan rápidos o dramáticos como los que obtendrías con entrenamientos de fuerza más intensos. Sin embargo, la práctica regular y constante de yoga puede contribuir de manera significativa al desarrollo de fuerza muscular, al tiempo que mejora tu bienestar general.
Un tipo de yoga en el que puedes ganar fuerza muscular es el Hatha yoga. Esta modalidad se basa en la pranaiama, es decir, en la respiración, y en las asanas, esto es, práctica de diversas posturas y aguantarlas durante un tiempo determinado. Existen algunas posturas con las que es más probable ganar fuerza muscular, y son aquellas en las que se ven implicados varios grupos musculares para conseguir sostener la postura.
A continuación, vamos a hablar de algunas asanas que involucran numerosos músculos para mantenerlas y con las que puedes ganar fuerza muscular.
Esta postura es una variación de la plancha,y con ella fortaleces tus abdominales laterales y tus bíceps, ya que se trata de una plancha lateral en la que el equilibrio y fuerza de muñeca y brazo juegan un papel esencial.
Esta postura también es conocida como El barco. En ella la zona abdominal es la que más trabaja, pero también se ven involucradas los músculos de las piernas y los brazos.
El trabajo principal de esta postura reside en los brazos, aunque trabajas el cuerpo de manera integral, ya que para aguantar esta asana, basada en una plancha, necesitas poner fuerte tu abdomen y las piernas.
O más conocida como postura del Guerrero. Como algunos sabemos, existen 3 variantes de esta postura. Las tres requieren de fuerza en las piernas para sostener la postura. También se ve involucrada la parte abdominal.
O postura del cuervo. En ella, el tronco, los hombros, los brazos y las articulaciones se tienen que activar. Quizá es una postura que tiene mayor dificultad, pero con práctica ¡todo se consigue!
Si practicamos yoga con regularidad cada vez tendremos más resistencia y podremos ganar fuerza muscular progresivamente. En Blue Bamboo tienes muchíiiisimas clases de Hatha Flow, que practicamos con nuestra profe Elizabeth, y con las que podrás conseguir fortalecer tus músculos y tonificar tu cuerpo. Además, hace clases de yoga para todos los niveles. Así que, ¡no hay excusas!
¿Has practicado ya Hatha Flow con BB?
Si es así, ¡cuéntanos tus sensaciones!
Sino aprende con BB estas posturas de yoga fáciles.
/ Con Anael Sanmartín
Domingo, 21 de marzo de 10:00 a 12:00 de la mañana.
Aprende qué es el suelo pélvico, localizarlo y reconocerlo. Qué es el método hipopresivos y para que sirve.
| Post-parto, lumbalgia, postura, respiración |
