5 Posturas de Yoga para Ganar Masa Muscular

yoga en casa

¿Qué es lo primero que te viene a la cabeza cuando decimos la palabra ‘yoga’? La mayoría de personas suele relacionar esta palabra con flexibilidad y estiramientos, pero en muy pocas ocasiones lo solemos relacionar el yoga con la musculación.

Pero la realidad es que el yoga ayuda a tonificar los músculos y a aumentar tu masa muscular. No necesitas ningún tipo de complemento material, simplemente con tu propio cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo. 

YOGA PARA GANAR MASA MUSCULAR

Posturas de yoga para ganar masa muscular

A través de la práctica constante y el enfoque en la alineación adecuada, el yoga te brinda una manera única y efectiva de fortalecer tu cuerpo y alcanzar tus propósitos. Blue Bamboo te enseña las posturas de yoga adecuadas, ¡siente cómo tu fuerza muscular se eleva a nuevos niveles!

¿Por qué el yoga sirve para ganar masa muscular?

El yoga es una disciplina holística que combina la respiración consciente, la meditación y posturas físicas conocidas como asanas. Aunque tradicionalmente se ha asociado más con la flexibilidad y el equilibrio, el yoga también puede ser una excelente herramienta para aumentar la masa muscular. A continuación, te contamos algunas razones por las cuales el yoga es efectivo en la musculación y tonificación:

  1. Entrenamiento de resistencia: Muchas posturas de yoga requieren que mantengas ciertas poses durante un período de tiempo, lo que implica una carga continua en los músculos. Estos ejercicios de resistencia desafían tus músculos y los someten a un estrés controlado, lo cual es esencial para el crecimiento y fortalecimiento muscular.
  2. Utilización del propio peso corporal: El yoga se basa principalmente en el uso del peso corporal como resistencia. A medida que realizas diferentes asanas, estás constantemente trabajando contra la gravedad, lo que ejerce presión sobre tus músculos y promueve su desarrollo.
  3. Activación de músculos profundos: El yoga no se limita a los músculos superficiales, sino que también trabaja los músculos profundos que son clave para la estabilidad y el equilibrio. Estos músculos profundos suelen ser pasados por alto en otros tipos de entrenamiento, pero su fortalecimiento contribuye al desarrollo muscular global y a una mayor eficiencia en el movimiento.
  4. Mejora de la conexión mente-cuerpo: El enfoque en la alineación adecuada, la concentración y la respiración consciente durante la práctica del yoga ayuda a establecer una conexión más profunda entre tu mente y tu cuerpo. Esta conexión mejora la activación muscular y te permite trabajar de manera más efectiva en el desarrollo y fortalecimiento de tus músculos.
  5. Reducción del estrés: El yoga es conocido por sus beneficios para reducir el estrés y promover la relajación. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol, que pueden dificultar el desarrollo muscular. Al disminuir el estrés a través del yoga, puedes crear un entorno más favorable para el crecimiento muscular.

¿Cómo ganar fuerza muscular haciendo yoga?

Es importante destacar que, si bien el yoga puede ayudar a aumentar la masa muscular, es posible que no veas resultados tan rápidos o dramáticos como los que obtendrías con entrenamientos de fuerza más intensos. Sin embargo, la práctica regular y constante de yoga puede contribuir de manera significativa al desarrollo de fuerza muscular, al tiempo que mejora tu bienestar general.

5 ejercicios de yoga para ganar masa muscular

Un tipo de yoga en el que puedes ganar fuerza muscular es el Hatha yoga. Esta modalidad se basa en la pranaiama, es decir, en la respiración, y en las asanas, esto es, práctica de diversas posturas y aguantarlas durante un tiempo determinado. Existen algunas posturas con las que es más probable ganar fuerza muscular, y son aquellas en las que se ven implicados varios grupos musculares para conseguir sostener la postura. 

A continuación, vamos a hablar de algunas asanas que involucran numerosos músculos para mantenerlas y con las que puedes ganar fuerza muscular.

Vashistanasa

Esta postura es una variación de la plancha,y con ella fortaleces tus abdominales laterales y tus bíceps, ya que se trata de una plancha lateral en la que el equilibrio y fuerza de muñeca y brazo juegan un papel esencial. 

el yoga ayuda a tonificar los musculos

Navasana

Esta postura también es conocida como El barco. En ella la zona abdominal es la que más trabaja, pero también se ven involucradas los músculos de las piernas y los brazos. 

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Chaturanga

El trabajo principal de esta postura reside en los brazos, aunque trabajas el cuerpo de manera integral, ya que para aguantar esta asana, basada en una plancha, necesitas poner fuerte tu abdomen y las piernas. 

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Virabhadrasana

O más conocida como postura del Guerrero. Como algunos sabemos, existen 3 variantes de esta postura. Las tres requieren de fuerza en las piernas para sostener la postura. También se ve involucrada la parte abdominal.

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Kakasana

O postura del cuervo. En ella, el tronco, los hombros, los brazos y las articulaciones se tienen que activar. Quizá es una postura que tiene mayor dificultad, pero con práctica ¡todo se consigue!

kakasana

 

Si practicamos yoga con regularidad cada vez tendremos más resistencia y podremos ganar fuerza muscular progresivamente. En Blue Bamboo tienes muchíiiisimas clases de Hatha Flow, que practicamos con nuestra profe Elizabeth, y con las que podrás conseguir fortalecer tus músculos y tonificar tu cuerpo. Además, hace clases de yoga para todos los niveles. Así que, ¡no hay excusas!

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Si es así, ¡cuéntanos tus sensaciones!

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Sobre el autor:
Paula González
Surf, yoga y compartir salud con amigos es lo que más me aporta. “El mundo online nos ha demostrado que no existen barreras. Podemos conectar con quién queramos y donde queramos. Cuando esto lo aplicamos a nuestro bienestar, nuestra vida da un giro de 360º. El uso de la tecnología de forma consciente es un arma muy poderosa para equilibrar nuestras vidas”.
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