TIPOS DE YOGA: DESCUBRE CUÁL ELEGIR SEGÚN SUS VENTAJAS

power vinyasa

En el mundo del yoga se pueden encontrar muchísimas tipologías y es verdad que puede llegar a parecer todo un lío. Pero, has tenido suerte de encontrarte con este artículo en el que resolvemos todas tus dudas sobre los tipos de yoga. 

Vinyasa Yoga

Este tipo de yoga armoniza el movimiento del cuerpo junto a la respiración consciente. Se le conoce por ser un tipo de yoga dinámico por la sincronización del pranayama (respiración) y asana (postura).

  • Ventajas o beneficios:

    • Este estilo es considerado dinámico y fluido porque mueve el cuerpo con una respiración consciente.
    • No sigue pautas estrictas
    • Sincroniza la respiración (pranayama) con la postura (asana)
    • Se realizan posturas con el nexo de conexión, la respiración.
    • Fortalece tu cuerpo. Sobre todo, los músculos de la espalda.
    • Mejoras la elasticidad y flexibilidad. 
    • Ayuda a mejorar la postura.
    • Aumenta la resistencia pulmonar y ayuda a aprender a respirar por ese trabajo de respiración junto al trabajo aeróbico.
  • Nivel de dificultad:

    Su dinamismo no afecta a que sea adaptado para todos los niveles. 

  • Recomendado para:

    Este yoga es muy bueno para deportistas, ya que desintoxica, tonifica y genera flexibilidad a través de la práctica y luego eso puede extrapolarse al deporte que se practique.

En Blue Bamboo tenemos el programa de Power Vinyasa en el que se trabaja la apertura de caderas desde varias asanas diferentes incidiendo en la flexibilidad del psoas, músculo muy importante, para aprender a activarlo y relajarlo.

Ashtanga Yoga

Ashtanga en sánscrito significa ‘8 pasos’ y este es el número que se necesita para enfocar la mente en un solo punto. El orden de las asanas viene definido. Se considera un tipo de yoga más tradicional y su objetivo es obtener la mayor sincronización y coordinación.

  • Ventajas o beneficios:

    • Aumenta tu fuerza muscular a través de las asanas.
    • Mejora tu flexibilidad y movilidad.
    • Incrementa tu nivel de elasticidad.
    • Te ayuda a desarrollar un control sobre tu cuerpo y mejora el equilibrio.
    • Alinea y corrige posturalmente.
  • Nivel de dificultad:

    Es una modalidad más exigente. 

  • Recomendado para:

    No es una especialidad recomendada para principiantes por todo lo que hay que tener en cuenta para coordinar movimiento y respiración, estabilidad y fuerza. 

Si quieres intentar este tipo de yoga, tenemos una clase de Ashtanga para principiantes.

Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo es un tipo de yoga que viene de la especialidad Hatha y tiene una vertiente más terapéutica, ya que busca la estabilidad a través de la relajación mediante apoyos. Es un yoga mucho más tranquilo y calmado que tiene como objetivo la tranquilidad profunda del organismo.

  • Ventajas o beneficios:

    • Relajación profunda del sistema nervioso.
    • Ayuda en la corrección postural.
    • Obtienes flexibilidad, elasticidad y equilibrio.
    • Control de la respiración.
    • Una forma de purificarse de manera espiritual.
  • Nivel de dificultad:

    Tiene muy poca dificultad. Cualquier persona puede practicar yoga restaurativo.

  • Recomendado para:

    Al ser el tipo de yoga más suave, se puede recomendar tanto a personas que se estén iniciando en el mundo del yoga como a embarazadas, ya que el impacto es mínimo. También, es un tipo de yoga que puede ayudar a personas que padezcan dolores corporales o personas que no hagan ningún tipo de deporte, porque la exigencia es muy baja.

En nuestra plataforma tenemos el programa 'Déjalo ir'. En él, puedes probar este tipo de yoga restaurativo.

Hatha Yoga

Esta disciplina es más completa. Su significado viene de la conjunción de ‘ha’ y ‘tha’ que significa sol y luna respectivamente. 

  • Ventajas o beneficios:

    • Es un tipo de yoga que fortalece cuando mantenemos la asana. 
    • Ayuda a adquirir rango de movimiento por la movilidad de músculos y articulaciones. 
    • Mayor capacidad y control pulmonar por las respiraciones que se realizan durante la práctica. 
    • Aumento de flexibilidad y coordinación de movimientos con la respiración
  • Nivel de dificultad:

    Puede depender de la clase y la intensidad que se involucre en la práctica, pero por regla general, la dificultad puede ser entre básica e intermedia.

  • Recomendado para:

    Cualquier persona que quiera empezar a practicar yoga o ya sea practicante de yoga. 

Si quieres probar una clase de Hatha Yoga, en Blue Bamboo tenemos un programa de Bliss Hatha que te va a encantar. ¡Pruébalo y nos cuentas!

Rocket Yoga

El Rocket Yoga viene a ser un tipo de yoga más dinámico. Su origen no va más allá de los años ochenta. Es una modificación de la Ashtanga Yoga, salvo que tiende a ser más creativo. Se tiene como referencia la serie de la disciplina de yoga tradicional, se le incluye más asanas invertidas y de equilibrio, sin un orden predefinido de las posturas. El tiempo en el que se sostiene las asanas es mucho menor que en otras prácticas. 

  • Ventajas o beneficios:

    • La disciplina más dinámica y creativa. 
    • Dejas fluir mucho tu cuerpo. 
    • Obtienes no solo flexibilidad corporal, sino que también mental. 
    • Rompe con el yoga tradicional. 
    • Crea un espacio para la improvisación.
    • Empodera en su práctica por la fortaleza mental y física que hay que tener.
    • Incrementa la energía vital.
    • Ayuda a que mejoremos el foco de concentración.
    • Aumenta nuestra creatividad.
    • Consigue que se aumente la conciencia individual durante la práctica.
  • Nivel de dificultad:

    La dificultad es mayor por la intensidad de la práctica y el poco tiempo que hay entre asanas, por lo que puede llegar a ser más complicado para principiantes. 

  • Recomendado para:

    Más avanzados y hay que tener cierta resistencia por el dinamismo que existe entre asanas y el control de la respiración.

Kundalini Yoga

Es un tipo de yoga que tiene como fin la conciencia del ser y llegar a una energía cósmica. Es el yoga de la conciencia. Tiene un foco de atención en la parte de la espalda, por el primer chakra que se encuentra ahí y se cree que es el lugar de una energía adormecida. Con esto, lo que busca es la liberación del Karma. También, se utilizan muchas técnicas de visualización y meditación. 

  • Ventajas o beneficios:

    • Aumenta la conciencia del ser. 
    • Fluye mucha energía durante la práctica. 
    • Sincronizar los tres planos: físico, mental y espiritual.
    • Logra el bienestar personal. 
    • La felicidad de la persona que lo practica se ve incrementada.
    • Activación de energías a través de las asanas y el pranayama.
    • Fortalece y aumenta la masa muscular.
    • Disminuye los niveles de estrés y ansiedad. 
    • Colabora en el rejuvenecimiento del cuerpo.
    • Posturas que activan la zona de la columna.
    • Mayor rango de movimiento de las articulaciones.
  • Nivel de dificultad:

    La mayor dificultad que tiene esta disciplina es que necesitas de un maestro para practicarla, ya que lo que se busca es activar una parte concreta del cuerpo y tienes que hacer la postura correctamente. 

  • Recomendado para:

    Durante este tipo de yoga, las asanas están enfocadas en la activación de las zonas del abdomen y de la columna, por lo que personas que poseen dolores en esa zona pueden realizar esta disciplina, además de cualquier persona que quiera practicarlo. También, se recomienda esta práctica para personas con altos niveles de ansiedad y estrés, ya que al finalizar pueden sentir cómo disminuyen dichos niveles. Sobre todo, por el poder mental que se requiere.

Iyengar Yoga

Es un tipo de yoga que ayuda mucho a fortalecer el cuerpo. Se llama así por uno de los maestros más importantes en el mundo del yoga, B. K. S. Iyengar, puesto que la práctica sigue sus indicaciones. La importancia de esta disciplina está en mantener la atención plena a la vez que el control de la respiración mientras se sostiene la asana.

  • Ventajas o beneficios:

    • Ayuda a obtener el equilibrio y armonía entre cuerpo, mente y alma. 
    • Alinea zonas del cuerpo como la columna, los hombros y las caderas.
    • Mayor dominio de la respiración.
    • Adquieres más conciencia sobre tu propio cuerpo. 
    • Fortalece la musculatura.
    • Mueves todo tu cuerpo. 
    • Aumenta la resistencia. 
    • Obtienes mayor flexibilidad y elasticidad. 
  • Nivel de dificultad:

    La dificultad en este tipo de yoga es conseguir la postura perfecta sin ningún tipo de error para que la ejecución de la asana sea la adecuada. Esto es importante porque se trata de profundizar en la postura.

  • Recomendado para:

    Esta disciplina puede ser practicada por cualquier persona, ya sea principiante o avanzado, independientemente de la edad que tenga. 

Power Yoga

Este tipo de yoga se define como la meditación mientras te mueves, es decir, estás en estado meditativo a la vez que estás realizando asanas y controlando la respiración. Su origen viene al derivarse del Ashtanga Yoga, pero es más dinámico.

  • Ventajas o beneficios:

    • Tonificas tu cuerpo mediante una forma energizante.
    • Desconecta y desintoxica la mente de preocupaciones.
    • Llegas a una tranquilidad que reduce la ansiedad.
    • Incrementa la concentración durante la práctica.
    • Mayor intensidad en la práctica por lo que sientes que has practicado.
    • Aumenta tu energía interior.
    • Mejora en el equilibrio. 
    • Durante esta práctica aprendes a dejarte fluir. 
    • Adquieres más fuerza mental. 
  • Nivel de dificultad:

    Es la especialidad más exigente y difícil por todo lo que engloba con la concentración mental y fuerza física. 

  • Recomendado para:

    Esta práctica es para yoguis más avanzados, ya que es más intensa y exigente. Se requiere una mayor capacidad de concentración, flexibilidad y resistencia para la ejecución de la práctica.

Esperamos que este artículo te haya servido para conocer los tipos de yoga que existen. 

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