¿QUÉ SON LAS ASANAS Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOSS?

En alguna clase de yoga de Blue Bamboo habrás practicado asanas de diversas formas, pero, ¿qué son las asanas? ¡Te lo contamos todo a continuación!

¿Qué son las asanas?

Las asanas pueden asemejarse a las posturas, aunque tiene mucha más profundidad de lo que parece, ya que son posiciones con conciencia

Cuando practicas yoga, realizas diferentes posturas o asanas, pero es con el tiempo y la práctica cuando entiendes que las asanas se realizan de forma consciente y aquí empiezan sus beneficios. En la práctica de yoga lo más importante es entender que el cuerpo y la mente están conectados.

A lo largo de las diferentes prácticas y tipos de yoga que realices descubrirás un sin fin de asanas que te ayudarán a sentirte conectada contigo misma, aprenderás a escuchar a tu propio cuerpo y por supuesto, a fluir. Además, notarás una gran relajación y un sentimiento de plenitud que te fascinará poner en práctica en tu día a día.

Origen de las asanas

La palabra asana viene de la raíz sánscrita que significa ‘sentarse’. Se dice que la primera conocida es la postura Padmasana; esta postura de meditación se realiza sobre la esterilla, sentada con las piernas cruzadas manteniéndote en contemplación. Es una de las posturas más sencillas de realizar, además es perfecta para meditar y enfocarse en una misma.

Vamos a contarte un poco de historia para que entiendas el recorrido hasta la actualidad. Se conocen varias teorías sobre el origen de las asanas…

• La teoría más tradicional afirma que las asanas nacieron en India, en el valle del Indo en el 3000 a.C. Se encontraron figuras en miniatura en diferentes posturas que hacen pensar que las civilizaciones que se asentaron en la zona llevaban a cabo algunas prácticas.
• La segunda teoría tiene que ver con el Ascetismo, esta doctrina se basa en purificar el espíritu a través de la negación de los placeres materiales o la abstinencia. La vida poco convencional de los practicantes de esta doctrina los llevaba a campos o selvas donde veían a los animales en acción, y pensaron que sería una buena opción imitar las posturas que veían en los animales de la naturaleza.
• Por último, la teoría más reciente aparece en el libro Yoga Body de Mark Singleton y afirma que las asanas son la fusión de la mezcla cultural India – Europa y las diferentes prácticas culturales como la danza, la ciencia o la gimnasia.

Se conocen más de un centenar de asanas que poco a poco han evolucionado, muchas de ellas han quedado en desuso y otras se han modificado. Además, con la mezcla de cada escuela y el choque cultural de las propias escuelas se han creado otras más adaptadas a los tiempos que corren y las necesidades de los yoguis.

Tipos de asanas

Según Patanjali, el pensador hindú y autor del Yoga-sutra, las asanas son uno de los ocho pilares de la esencia del Yoga. 

Se pueden encontrar de diferentes formas mientras se está practicando: 

• Asanas de pie 

Estas posturas son las más básicas, ya que se realizan de pie, por ejemplo, la postura de la montaña, en la que te encuentras con los dos pies juntos y con los brazos a cada lado. Al realizar este tipo de asanas puedes fortalecer las piernas, espalda y abdomen.

• Asanas de flexión 

Las asanas en flexión ayudan a trabajar y fortalecer la espalda y abdomen. Existe una diferenciación en este tipo de asana, están las de torsión hacia atrás, como el camello, la esfinge o el puente, y hacia delante como la del niño. Con las torsiones hacia atrás abrimos el pecho y hacia adelante arqueamos columna y creamos espacio entre vértebras.

• Asanas invertidas

Las asanas invertidas tienen numerosos beneficios. Para llegar a ellas, se requiere un gran nivel de control de nuestro cuerpo y aplicar la técnica adecuada para ello, sobre todo, para evitar posibles lesiones. Entre ellas, está la muy conocida asana del perro boca abajo.

• Asanas de equilibrio 

Este tipo busca mejorar el equilibrio, es por eso que muchas de sus asanas se suelen realizar a un solo pie o con las manos. Entre ellas, están la asana del árbol y la asana del cuervo, en las que se necesita bastante fuerza y coordinación para lograr la estabilidad en la postura.

• Asanas de relajación y meditación

Este tipo de asanas suelen practicarse al comienzo y al final de cada clase de yoga. Alivian las tensiones en nuestros músculos, facilitan la focalización, ayudan a controlar la respiración. La postura utilizada por la mayoría para la meditación es como la que véis en la imagen, las piernas cruzadas, espalda recta y las manos situadas en posición de rezo.

• Asanas con torsiones

Estas asanas requieren una torsión en nuestro cuerpo, de forma que fortalece la espalda, hace que nuestro diafragma sea más flexible e, incluso, mejora nuestra forma de respirar. Una asana popular de esta tipología es la del triángulo invertido.

Es por esto que, en clase, se realizan asanas junto a un trabajo de concentración y de respiración. Es en ese momento de equilibrio entre el esfuerzo físico y lo profundo cuando se notan los verdaderos resultados. 

Dos ejemplos de asanas de fuerza son las posturas de Guerrero I y II. Tenemos tres clases de Posturas esenciales donde practicamos estas asanas en concreto.
Además, lee en nuestro blog sobre las principales posturas de yoga y las posturas de yoga fáciles.