6 Posturas de Yoga para embarazadas y sus beneficios

yoga para embarazadas

El yoga es una disciplina milenaria que combina movimientos suaves, respiración consciente y meditación, y que puede adaptarse perfectamente a las necesidades de las mujeres embarazadas. El yoga para embarazadas ofrece una serie de beneficios tanto físicos como emocionales para las futuras mamás, ayudándolas a mantenerse activas, flexibles y equilibradas durante esta etapa tan especial de sus vidas.

Además, gracias a las nuevas tecnologías, es posible practicar yoga online para embarazadas desde la comodidad del hogar. En este artículo, exploraremos algunas posturas de yoga recomendadas para embarazadas y los beneficios que aportan a su bienestar.

Ejercicios de Yoga para Embarazadas

Antes de comenzar con los ejercicios de yoga para embarazadas, es importante tener en cuenta que cada mujer es única y que es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo. Dicho esto, el yoga prenatal ofrece una serie de movimientos suaves y seguros que pueden ayudar a aliviar molestias comunes, fortalecer el cuerpo y preparar a la madre para el parto.

A continuación, presentaremos algunas posturas de yoga recomendadas para embarazadas:

1. Baddha Konasana o la Postura de la Mariposa

Esta postura ayuda a estirar los músculos de las caderas y la pelvis, aliviando posibles tensiones en esa zona. Para realizarla, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y flexiona las rodillas, llevando las plantas de los pies a tocarse. Mantén la espalda recta y suavemente presiona las rodillas hacia el suelo, evitando forzar el estiramiento.

2. Tadasana o la Postura de la Montaña

Esta postura es excelente para mejorar la postura y fortalecer las piernas. Para practicarla, ponte de pie con los pies juntos, los brazos a los lados del cuerpo y la espalda recta. Siente cómo te conectas con el suelo a través de los pies y mantén los hombros relajados.

3. Ustrasana o la Postura del Camello

La postura del camello ayuda a abrir el pecho y estirar la parte frontal del cuerpo. Arrodíllate en el suelo, mantén las rodillas separadas a la anchura de las caderas y lleva las manos a los talones. Empuja las caderas hacia adelante y levanta el pecho hacia arriba, manteniendo el cuello en una posición neutral.

4. Dandasana o Postura del Bastón

Esta postura fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante, los pies flexionados y las manos apoyadas en el suelo a los lados de las caderas. Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

5. Sukhasana o Postura Fácil

Esta postura es ideal para relajarse y conectar con la respiración. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, mantén la espalda recta y las manos apoyadas en las rodillas. Cierra los ojos y respira profundamente, sintiendo cómo te relajas con cada exhalación.

6. Paschimottanasana o la Postura de la Pinza

Esta postura estira los músculos de la espalda, las piernas y la parte posterior del cuerpo. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, los pies flexionados y las manos apoyadas en los muslos. Inhala profundamente y al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

En Blue Bamboo puedes encontrar una variedad de clases de yoga para embarazadas preparadas por Anael Sanmartín, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. Puedes hacer las que quieras, cuando y las veces que quieras, uniéndote a nuestra comunidad.

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Posturas de Yoga que no deben Practicar las Embarazadas

Si bien el yoga es una práctica beneficiosa para las embarazadas, hay algunas posturas que se deben evitar durante esta etapa.

Algunas de estas posturas incluyen torsiones que comprimen el abdomen, posturas invertidas que pueden afectar el flujo sanguíneo y posturas que ejercen presión excesiva en la zona abdominal. Es esencial escuchar el cuerpo y adaptar la práctica según las necesidades individuales.

Beneficios del Yoga Prenatal y la Respiración

El yoga prenatal no solo ofrece beneficios físicos, sino también emocionales y mentales. Ayuda a fortalecer los músculos que se utilizan durante el parto, mejora la postura y la circulación, alivia tensiones y molestias comunes, y promueve la relajación y el equilibrio emocional.

Además, la práctica de técnicas de respiración consciente puede ser especialmente útil durante el trabajo de parto, ayudando a las mujeres a mantenerse tranquilas y enfocadas.

Clases de Yoga Online para Embarazadas

Gracias a la creciente popularidad del yoga prenatal, cada vez hay más opciones de clases de yoga online para embarazadas. Estas clases permiten a las futuras mamás practicar desde la comodidad de su hogar, adaptando la práctica a su propio ritmo y horario. Al elegir una clase en línea, es importante asegurarse de que el instructor esté capacitado en yoga prenatal y de que se brinden modificaciones y adaptaciones seguras para las embarazadas.

En conclusión, el yoga para embarazadas ofrece una serie de beneficios físicos, emocionales y mentales que pueden contribuir a un embarazo saludable y a prepararse para el parto. Las posturas de yoga mencionadas anteriormente son solo algunas de las muchas opciones disponibles.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud y adaptar la práctica a tus necesidades individuales.

¡Disfruta de los beneficios del yoga prenatal y cuida de ti misma y de tu bebé!

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Con nuestro programa tendrás todas las clases adaptadas a ti y a tu bebe para que os cuidéis y llegues preparada al parto.

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Sobre el autor:
Paula González
Surf, yoga y compartir salud con amigos es lo que más me aporta. “El mundo online nos ha demostrado que no existen barreras. Podemos conectar con quién queramos y donde queramos. Cuando esto lo aplicamos a nuestro bienestar, nuestra vida da un giro de 360º. El uso de la tecnología de forma consciente es un arma muy poderosa para equilibrar nuestras vidas”.
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